하루 30분 소셜 미디어를 운동으로 바꾸면 정신 건강에 도움이 됩니다.
하루 30분 소셜 미디어를 운동으로 바꾸면 정신 건강에 도움이 됩니다.
Pinterest에서 공유연구에 따르면 소셜 미디어에 더 적은 시간을 보내고 더 많은 시간을 운동하면 정서적 웰빙을 향상시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 토마스 바윅 / 게티 이미지
- 하루 30분의 소셜 미디어 사용을 신체 활동으로 대체하면 정서적 웰빙을 향상시키고 스트레스를 줄일 수 있다고 독일 연구원들은 말합니다.
- 운동의 이점은 연구 종료 후 6개월까지 지속되었습니다.
- 소셜 미디어를 줄이고 더 많은 운동을 한 참가자는 COVID-19 전염병과 관련된 더 큰 행복과 스트레스를 덜 경험했습니다.
- 소셜 미디어 사용 감소는 담배 소비 감소와도 관련이 있습니다.
COVID-19의 잠금 및 접촉 제한으로 소셜 미디어 사용이 폭발적으로 증가했습니다. 수백만 명의 사람들이 고립, 불안, 절망감에서 벗어나기 위해 Facebook, TikTok, Twitter 및 기타 플랫폼으로 눈을 돌렸습니다.
그러나 과도한 스크린 시간 은 중독성 행동, 소셜 미디어에 대한 더 강한 정서적 애착, 그리고 많은 사람들에게 더 깊은 정신적 고통으로 이어졌습니다.
독일 보훔(Bochum)에 있는 Ruhr-Universitätt 의 연구원들은 소셜 미디어 사용(SMU)을 줄이고 신체 활동을 늘리거나 두 가지 모두가 정서적 웰빙과 담배 소비에 미치는 영향을 조사했습니다.
대학 정신 건강 연구 및 치료 센터의 조교수인 Julia Brailosvskaia 박사가 2주간의 실험을 주도했습니다.
Brailosvskaia와 그녀의 팀은 그들이 제안한 개입이 참가자의 삶의 만족도를 높이는 데 도움이 되었을 수 있음을 관찰했습니다. 6개월의 추적 조사에서 피험자들은 소셜 미디어에 더 적은 시간을 보내고, 신체 활동 을 유지하고 , 행복감을 느끼고, 담배를 덜 피우는 것으로 계속 보고했습니다.
Journal of Public Health는 최근 이러한 연구 결과를 발표했습니다.
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소셜 미디어 사용이 정신 건강에 미치는 영향
이 연구의 저자들은 정신 건강이 "양성과 음의 서로 관련되어 있지만 별개의 두 가지 차원으로 구성되어 있다"고 언급했습니다.
이 패러다임에서 그들은 개입의 긍정적인 차원이 "삶의 만족도와 주관적인 행복을 증가"시킬 것이라고 가정했습니다. 부정적인 차원은 "SMU의 우울증 증상 및 중독 경향"을 감소시킬 것입니다.
Medical News Today 는 이 연구에 대해 Dr.Sheldon Zablow , 저자이자 영양 정신과 의사. 그는 연구에 참여하지 않았습니다.
소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 영향에 대해 질문했을 때 Zablow 박사는 다음과 같이 주장했습니다.
“활동이 경제적 자급자족, 사회화 또는 건강 유지와 같은 관습적인 기본 연령에 적합한 이정표를 방해한다면 해로운 것입니다. 활동에는 알코올 사용, 약물 사용, 식이 선택, 운동 선택 또는 오락 선택, 특히 소셜 미디어가 포함될 수 있습니다.”
Zablow 박사는 과도한 소셜 미디어 사용이 사회적 대인 관계를 약화시켜 정신 건강에 부정적인 영향 을 미칠 수 있다고 경고했습니다 .
소셜 미디어 사용은 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다
MNT 는 또한 본 연구에 대해 캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터에 있는 태평양 신경과학 연구소의 태평양 뇌 건강 센터 소장이자 성인 및 노인 정신과 의사 인 David A. Merrill 박사 와 이야기를 나눴습니다 . 그는 연구에 참여하지 않았습니다.
Merrill 박사는 소셜 미디어라는 용어가 "사용자 참여를 늘리기 위해" 설계된 "거의 미끼와 스위치와 같은 잘못된 이름"이라고 주장했습니다.
그는 소셜 미디어를 너무 많이 사용하면 행동 건강 상태나 중독에 취약한 사람들의 정신적 문제를 "악화시킬 수 있습니다"라고 말했습니다.
Merrill 박사는 “클릭하거나 스크롤하거나 소셜 미디어 사용을 유지함으로써 얻을 수 있는 두뇌 보상 시스템이 있습니다.
“[저자들은] 두 사람 모두 소셜 미디어 사용의 자기 진정적인 측면을 제한해야 할 필요성에 대한 의식적인 인식이 필요하고 대안 도 있어야 함을 인과적으로 보여주고 있다고 생각합니다. 삶에 기쁨을 가져다주는 방법, 특히 전염병 동안."
운동이 뇌에 도움이 되는 방법
정신과 의사인 Dr. Zablow는 “권장되는 모든 치료 프로그램의 필수 부분은 운동입니다. 운동을 하지 않으면 정신 요법과 약물 치료가 제대로 작동하지 않을 것입니다.”
Zablow 박사는 운동이 뇌의 "천연 항우울제 및 항불안 분자" 인 신경 전달 물질 의 생산을 증가시킨다고 덧붙였습니다.
결과적으로 더 많은 운동은 정신 건강을 구축할 수 있는 반면 소셜 미디어 남용으로 인한 활동 감소는 건강한 뇌 화학 작용을 저해할 수 있습니다.
참가자 모집 및 조사
Brailosvskaia 박사와 그녀의 동료들은 "SMU에 소비하는 시간을 의식적으로 통제하고 줄이고 신체 활동에 소비하는 시간을 늘리면 COVID-19 상황의 부정적인 정신 건강 결과 를 인과적으로 줄일 수 있다"고 추론했습니다. 그들은 또한 두 개입을 결합하면 이 효과를 증폭시킬 수 있다고 믿었습니다.
교수는 이 방법이 적은 비용과 노력으로 일상생활에 쉽게 적응할 수 있고 코로나19 프로토콜을 위반할 위험이 있다고 언급했다.
또한 과학자들은 그들의 실험이 COVID-19로 인한 스트레스를 줄이고 흡연 행동을 감소시킬 것으로 기대했습니다.
연구자들은 642명의 건강한 성인 소셜 미디어 사용자를 모집하여 4개의 실험 그룹에 배치했습니다.
소셜미디어(SM) 집단은 162명, 신체활동(PA) 집단은 161명, 조합 집단은 159명, 통제집단은 160명이었다.
2주 동안 SM 피험자는 일일 SMU 시간을 30분 줄이고 PA 그룹은 일일 신체 활동을 30분 늘렸습니다. 조합 그룹은 두 개입을 모두 적용한 반면 대조군은 행동을 변경하지 않았습니다.
세계보건기구(WHO)의 권고에 따라신체 활동 권장 사항신뢰할 수 있는 출처성인의 경우 처음 세 그룹은 운동 시간을 30분 늘렸습니다.
참가자들은 시험 시작 1주 후, 2주 기간 후에 온라인 설문조사와 "일일 컴플라이언스" 다이어리를 작성했습니다. 그들은 또한 실험 후 1, 3, 6개월에 후속 조사를 제출했습니다.
연구 결과
Brailosvskaia 박사와 그녀의 팀은 그들의 개입이 사람들이 SM과 보내는 시간을 줄이는 데 도움이 되었다고 결론지었습니다.
실험 후 6개월이 지난 후에도 “참가자들은 매일 초기 SM 시간을 SM 그룹에서 약 37분, PA 그룹에서 약 33분, 복합 그룹에서 약 46분까지 단축했습니다.”
또한 참가자들은 소셜 미디어와의 정서적 유대감이 감소했다고 보고했습니다.
모든 중재는 더 많은 신체 활동을 장려했습니다. "6개월 후, 참가자들은 SM 그룹에서 26분, PA 그룹에서 40분, 복합 그룹에서 1시간 39분 동안 초기 주간 신체 활동 시간을 향상시켰습니다."라고 저자는 썼습니다.
대조군조차도 활동을 20분 늘렸습니다.
강점과 한계
Merrill 박사는 "소셜 미디어를 줄이고 신체 활동을 늘리는 조합으로 이루어진 놀라운 발견" 연구에 깊은 인상을 받았습니다. 그는 SMU 제한이 기쁨이나 성취감을 주는 보완적인 활동이 필요하다는 개념에 동의했습니다.
연구의 저자에 따르면, 현재 연구의 "실험적 종단 설계"를 통해 인과 관계를 설정할 수 있었습니다.
그러나 연구 인구는 다양성이 부족했습니다. 모든 참가자는 젊고 여성, 독일인, 백인, 고학력이었습니다.
Merrill 박사는 미국에서 이 조사를 더 다양한 그룹과 함께 반복하는 것이 "흥미롭지만" 결과가 비슷할 것이라고 생각했습니다.
이 연구는 피험자가 어떤 형태의 SMU를 사용했는지 고려하지 않았거나 참가자가 참여하는 신체 활동 유형을 지정하지 않았습니다. 연구자들은 향후 연구가 이러한 요소에 더 집중하기를 바랍니다.
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'디지털화 시대' 건강을 지키다
Brailosvskaia 박사의 연구에 따르면 SMU와 신체 활동의 약간의 변화가 정신 건강을 편리하고 저렴하게 보호하고 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
교수와 그녀의 팀은 SMU가 고립을 최소화하고 정보 확산을 도울 수 있는 방법을 알고 있습니다.
연구원들은 "때때로 디지털화 시대에 행복하고 건강을 유지하기 위해 온라인 액세스를 의식적으로 제한하고 인간의 뿌리로 돌아가는 것이 중요합니다. […] 육체적으로 활동적인 생활 방식 -을 유지합니다.