엉덩이를 여는 6 가지 방법
엉덩이가 갈라 지거나 불편하면 누군가가 엉덩이를 제자리에 펴거나 "튀어 나오게"할 수 있습니다. 집에서 안전하게이 작업을 수행하려면 올바른 기술을 배우는 것이 중요합니다.
엉덩이는 신체의 주요 관절입니다. 체중 부하와 움직임에 중요합니다. 고관절 건강에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 요인에는 나이, 체중, 임신, 부상 등이 있습니다.
때때로 사람의 엉덩이가 더 이상 제대로 정렬되지 않은 것처럼 느낄 수 있습니다. 어떤 경우에는 단단한 고관절이 유일한 문제 일 수 있습니다. 다른 때는 단단한 엉덩이가 아프거나 갈라지는 소리를 낼 수 있습니다.
집에서 엉덩이를 안전하게 잠금 해제하는 방법과 언제 의사를 만나야하는지에 대한 정보를 계속 읽으십시오.
그것을하는 방법
집에서 엉덩이를 여는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 안전한 방법 중 일부는 다음과 같습니다. 다른 스트레칭과 마찬가지로, 사람은 혈류와 유연성을 촉진하기 위해 먼저 워밍업을해야합니다.
1. 사이드 런지
사이드 런지는 다리와 엉덩이를 늘립니다.
사이드 런지의 경우 다음을 수행해야합니다.
- 발을 넓게 벌리고 똑바로 서십시오.
- 왼쪽으로 기대고 왼쪽 무릎을 구부립니다.
- 편안 할 때까지 스트레칭하고 몇 초 동안 포즈를 유지합니다.
- 반대쪽에서도 반복하십시오.
2. 버터 플라이 스트레치
나비 스트레칭은 엉덩이를 스트레칭하고 유연성을 향상시키는 좋은 운동입니다. 사람들은 스트레칭 중에 자신의 엉덩이가 "팝"을 느낄 수 있습니다.
나비 스트레칭을 수행하려면 다음을 수행해야합니다.
- 양쪽 다리가 무릎에서 구부러진 상태로 바닥에 앉아 각 발바닥이 닿도록합니다.
- 앉는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.
- 양손의 손바닥을 사용하여 무릎을 땅쪽으로 부드럽게 밉니다.
- 무릎을 부드럽게 떼기 전에 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오.
나비 스트레칭에 약간의 변화가있는 경우 미국 운동위원회 (ACE) 는 앉아있는 둔근 스트레칭을 권장합니다.
앉은 둔근 스트레칭은 버터 플라이 스트레칭과 같은 위치에서 시작됩니다.
그러나 발바닥을 함께 만지는 대신 한 발을 반대쪽 허벅지에 집어 넣습니다. 그런 다음 앞으로 몸을 숙이고 약 30 초 동안 포즈를 유지해야합니다.
3. 의자에서 엉덩이 회전
나비 스트레칭과 유사하게, 사람은 의자에 앉아있는 동안 엉덩이의 한쪽을 한 번에 스트레칭 할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 단계를 따라야합니다.
- 양발을 바닥에 단단히 붙인 채 의자에 똑바로 앉으십시오.
- 오른쪽 다리를 위로 가져와 왼쪽 무릎 위에 오른쪽 발목을 놓습니다.
- 오른손 손바닥을 사용하여 오른쪽 무릎을 바닥쪽으로 부드럽게 밀고 몇 초 동안 유지합니다.
- 반대쪽에서 스트레칭을 반복하십시오.
4. 비둘기 자세
비둘기 자세는 뒤쪽 엉덩이를 늘리는 데 도움이됩니다. 더 복잡한 포즈 중 하나이며 약간의 연습이 필요할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 어느 정도 수행 할 수 있어야합니다.
이상적으로, 사람들은 편안함을 돕고 부상을 방지하기 위해 부드러운 매트에서 비둘기 자세를 수행해야합니다.
비둘기 자세를 수행하려면 개인은 다음을 수행해야합니다.
- 손과 무릎에서 포즈를 시작하십시오.
- 오른쪽 무릎을 앞으로 가져와 오른쪽 손목 바로 뒤에 쉴 수 있습니다.
- 왼쪽 다리를 몸 뒤로 펴십시오.
- 오른쪽 발을 왼쪽 손목 뒤에 놓아 발의 바깥 쪽 가장자리가 매트 위에 놓 이도록합니다.
- 편안한 느낌만큼 엉덩이와 왼쪽 다리를 매트에 가깝게 내립니다.
- 포즈를 20-30 초 동안 유지합니다.
- 반대쪽에서도 반복하십시오.
5. 무릎을 꿇고 엉덩이 굴근 스트레칭
ACE는 엉덩이를 풀고 전체 고관절 건강을 증진하는 데 도움을 위해 무릎을 꿇고 엉덩이 굴근 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
무릎을 꿇고 고관절 굴근 스트레칭을 수행하려면 다음을 수행해야합니다.
- 한쪽 다리 무릎을 꿇은 자세에서 시작하여 왼쪽 무릎을 바닥에 평평하게 둡니다.
- 오른쪽 무릎을 앞으로 구부리고 오른쪽 발을 바닥에 대십시오.
- 등을 똑바로 유지하고 왼쪽 둔근을 부드럽게 수축하십시오.
- 스트레칭이 느껴질 때까지 몸통을 앞으로 부드럽게 움직입니다.
- 반대쪽에서도 반복하십시오.
6. 서있는 동안 몸통 회전
서있는 동안 엉덩이를 늘리거나 "팝"할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음을 시도해야합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.
- 가슴 높이에서 몸 앞에서 양손을 모으십시오.
- 상체를 편안하게 왼쪽으로 부드럽게 비틀면서 하체는 고정시킵니다.
- 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
- 천천히 중앙으로 돌아갑니다.
- 반대쪽에서도 반복하십시오.
위험 및 예방 조치
집에서 엉덩이를 풀려고 할 때 사람이 알아야 할 특정 위험과 예방 조치가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
워밍업
엉덩이를 스트레칭하기 전에 몇 분 동안 워밍업하는 것이 중요합니다. 워밍업이 충분하지 않으면 근육이 긴장되고 부상을 입어 통증을 유발할 수 있습니다.
갑작스럽고 흔들리는 움직임 피하기
스트레칭을 할 때 갑작스럽고 흔들리는 움직임을 피해야합니다. 이것은 근육과 힘줄에 손상을 줄 수 있습니다.
특정 스트레칭 피하기
사람은 자신이 편하지 않은 스트레칭을 시도해서는 안됩니다. 여기에는 사람의 균형을 잃고 넘어 질 위험이 증가 할 수있는 스트레칭이 포함됩니다.
또한 추가 통증이나 불편 함을 유발하는 엉덩이 스트레칭을하지 않아야합니다. 사람이 엉덩이 스트레칭을 시작하여 통증을 유발하면 스트레칭을 중지해야합니다.
전문가의 조언 구하기
어떤 사람들은 부상으로 인해 고관절 통증을 경험합니다. 이러한 경우에는 의사의 지시없이 엉덩이를 펴려고해서는 안됩니다.
고관절 통증 또는 불편의 원인
관절이 갈라 지거나 터지는 의학 용어는 crepitus 입니다. 크레 피 투스 의 가장 흔한 원인은 관절 내부에 공기가 갇혀 있기 때문입니다.
이것은 관절 염증과 팽팽하거나 제한된 관절을 포함하여 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
크레 피 투스의 다른 잠재적 원인은 다음과 같습니다.
- 관절염 : 관절통과 염증을 일으키는 질환.
- 활액낭염 : 관절 근처의 조직을 완충시키는 액체로 채워진 작은 주머니의 염증입니다.
- 건염 : 힘줄 또는 뼈에 근육을 부착하는 조직의 염증입니다.
- 딱딱한 고관절 증후군 : 뼈를 문지르면 딸깍 소리가 나는 근육 힘줄에 염증이 생깁니다.
- 음순 파열 : 음순의 파열 또는 엉덩이를 둘러싼 연골.
의사를 볼 때
고관절이 자주 또는 지속적으로 어긋난 느낌이 들거나 골반이 갈라 졌을 때 통증을 느끼는 경우 의사를 만나야합니다.
의사는 근본적인 문제를 진단하고 적절한 치료를 권장하기 위해 노력할 것입니다. 원인에 따라 치료는 다음 중 하나 이상으로 구성 될 수 있습니다.
테이크 아웃
사람의 엉덩이가 잠겨 있거나 꽉 조인다고 느끼면 엉덩이를 다시 제자리로 "팝"해야 할 필요성을 느낄 수 있습니다. 엉덩이 건강과 유연성을 높이는 데 도움이 될 수있는 여러 가지 엉덩이 스트레칭이 있습니다.
사람은 엉덩이를 스트레칭하기 전에 워밍업해야합니다. 통제 된 동작을 사용하여 스트레칭과 운동을 수행하면 추가 부상을 방지하는 데 도움이됩니다.
고관절 압박이 자주 발생하거나 지속적으로 발생하거나 통증이 발생하는 경우 의사의 진찰이 필요할 수 있습니다. 의사는 원인을 진단하고 적절한 치료를 제공하기 위해 노력할 것입니다.
의사를 볼 때
고관절이 자주 또는 지속적으로 어긋난 느낌이 들거나 골반이 갈라 졌을 때 통증을 느끼는 경우 의사를 만나야합니다.
의사는 근본적인 문제를 진단하고 적절한 치료를 권장하기 위해 노력할 것입니다. 원인에 따라 치료는 다음 중 하나 이상으로 구성 될 수 있습니다.
테이크 아웃
사람의 엉덩이가 잠겨 있거나 꽉 조인다고 느끼면 엉덩이를 다시 제자리로 "팝"해야 할 필요성을 느낄 수 있습니다. 엉덩이 건강과 유연성을 높이는 데 도움이 될 수있는 여러 가지 엉덩이 스트레칭이 있습니다.
사람은 엉덩이를 스트레칭하기 전에 워밍업해야합니다. 통제 된 동작을 사용하여 스트레칭과 운동을 수행하면 추가 부상을 방지하는 데 도움이됩니다.
고관절 압박이 자주 발생하거나 지속적으로 발생하거나 통증이 발생하는 경우 의사의 진찰이 필요할 수 있습니다. 의사는 원인을 진단하고 적절한 치료를 제공하기 위해 노력할 것입니다.
www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-pop-your-hip#takeaway