지방은 줄이고 근육은 지킨다! 체중 감량 음식 7가지
김경민 기자
photo. Pixabay
근육을 유지하면서 체중을 감량하는 것. 이는 아마 대부분의 헬스장 회원들이 공유하는 목표일 것이다.
하지만 운동만으로는 부족하다. 지방을 태우면서도 근육을 지키려면 매일 먹는 음식의 선택이 결정적이다.
다음은 지방 연소를 돕고 근육 유지에 효과적인 대표 식품 7가지다.
1) 달걀
달걀은 조리도 간편하고 고품질 단백질과 필수 아미노산이 풍부하다. 근육에 영양을 공급하고, 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕는다. '완전 단백질 식품'으로 불릴 만큼 근육 유지에 최적의 식품이다.
2) 자연산 연어
연어는 단백질 함량이 높고, 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 지방 대사를 개선한다. 특히 자연산 연어는 고품질 단백질로 제지방 근육 유지에 도움을 준다.
3) 무가당 그릭요거트
일반 요거트보다 단백질 함량이 두 배 이상 많다. 근육 회복에 효과적이며, 프로바이오틱스가 장 건강을 개선해 지방 대사 조절에도 긍정적인 영향을 준다.
4) 잎채소
저칼로리이면서 영양 밀도가 높아 포만감을 주는 다이어트 필수템. 풍부한 섬유질은 소화 속도를 늦추어 근육 손실 없이 체중을 감량하도록 돕는다.
5) 베리류
블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등은 달콤하면서도 저탄수화물이다. 항산화 성분이 풍부해 염증을 줄이고, 지방 연소 환경을 돕는다. 간식이나 요거트 토핑으로 활용하기 좋다.
6) 소고기(살코기 부위)
풀을 먹여 키운 소고기에는 크레아틴과 철분이 풍부하다. 이 성분들은 강한 근육 형성에 필수적이며, 체지방을 태우는 효율을 높이는 데 도움이 된다.
7) 치아씨드
작지만 강력한 단백질·오메가-3·식이섬유의 집합체. 혈당을 안정시키고 포만감을 높여 근육을 보존하면서 지방을 태우는 데 도움을 준다.
※주간조선 온라인 기사입니다.
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