◇ 노년기 혼자서도 잘사는 방법 ◇
(체크 리스트)
1.루틴
매일 같은 시간에 일어나고, 짧은 산책·
독서·식사·수면 패턴을 정해 두기
(구조화로 고립감 완화)
2.운동
자기 체중 기반 근력운동(의자 앉았다
일어나기, 벽 밀기 등)과 속근 운동 지속
(근감소·낙상 위험 감소)
3.외로움
‘하루 한 번 수다’처럼 혼잣말·감사노트로
자기 위로, 취미·지역 소모임으로
연결 고리 만들기
(정서적 안정·사회적 연결)
4.안전
욕실 미끄럼 방지, 손잡이, 밝은 조명 등
낙상 예방 환경 조성
(사고 예방)
[출처] ◇ 혼자서도 잘사는 방법_'체크 리스트' ◇|작성자 박물관
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