재활순서...냉찜질 열찜질 스트레칭? 질문좀 드립니다.

[재활성공]

드디어 내일이면 깁스를 풀게 되는군요(8주차)

떨리기도 하고 기쁘기도 하고 그러네요.

물론 보조기까지 준비해놓고 있기에 다소 답답한 감은 있겠지만, 그래도 본격적으로 재활운동 할 수 있다는 것이 어딘가요 ^^

카페선배님들 글을 쭈욱 보면서 여러게시물들을 읽고 프린트도 해놓고 잘 숙지 하고 있습니다.

글들을 읽다가 궁금한게 있어서 그러는데요.

1. 냉찜질인가요? 열찜질인가요?

냉찜질을 하고 마싸지와 스트레칭을 하는 건가요?

아님 열찜질을 하고 마싸지와 스트레칭을 하는건가요?

2. 순서가 어떻게 되죠?

냉(열)찜질 -> 마싸지 -> 스트레칭 인가요?

아님 찜질 -> 마싸지 -> 스트레칭 -> 찜질 인가요?

선배님들의 조언 부탁드립니다.

모두 건강하십시오!

[gold]

일반 운동화 입니다. 평범한 일반 운동화 + 깔창도 없구요 운동화 신기전에 보조기 1주일 착용 했구요

[재활성공]

골드님 전 깁스 풀르니 발이 좀 부어있어서 붓기 가라앉을때까진 냉찜질하고요.. 며칠뒤부터 열찜질 하려고 합니다. 골드님은 깁스 풀르고 발이 안 부어 있던가요?

[gold]

부어 있었어요 무시하고 바로 열찜질 시작했지요! ^^

[재활성공]

아 그런가요 낼부터 열찜질 시작해야겠네요........

[쥔장]

냉찜질은 혈관을 수축시켜 혈액순환이 최소화 되도록 돕습니다. 운동 후 또는 환부에서 열이 나거나 통증이 있을 때 도움이 됩니다. 반대로 온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진합니다. 발목의 움직임을 좋게 할 때 또는 급성기를 지나 환부에 치료를 촉진시킬 때 합니다. 따라서 운동 후 또는 열이 있거나 평소보다 심한 통증이 있을 때는 얼음찜질을 해 주세요. 이 때는 마사지는 삼가하세요. 다치고(여기서 다친다는 것은 수술 전 뿐만아니라 재활 중간에도 크고 작게 다치는 것을 말합니다) 48시간 이 후 관절을 부드럽게 할 목적으로 진행하면 좋습니다. 이 때 온찜질 후 마사지를 하면 좋습니다.