|
면역력을 높이는 10 가지 방법
▒ 과로 하지 않는다.(가장 중요)
▒ 너무 오래 걱정하거나 고민하지 않는다
▒ 몸을 자주 움직여 근육을 사용한다
▒ 영양을 고루 섭취하는 식사를 한다
▒ 될 수 있는대로 적정 수면시간을 지킨다
▒ 주변 사람들과 원만하게 지낸다
▒ 내가 좋아하는 취미 생활을 즐긴다
▒ 소리내어 크게 자주 웃는다
▒ 자연을 가까이 하여 오감을 자극한다.
면역력을 높이는 6가지 식습관
▒ 식초, 매실 등 신맛으로 배설.해독에 활용
▒ 몸이 원하는 만큼 적당량의 수분 섭취
▒ 음식을 잘 씹어서 천천히 먹는다
▒ 현미. 깨 등 가공 안된 전체식품을 즐긴다
▒ 식이섬유 채소. 해조류를 충분히 섭취
▒ 청국장. 요구르트 등 발효식품을 먹는다.
위생생활 습관
첫째, 손을 자주 씻고 손으로 눈, 코, 입을 만지는 것을 피하세요.
- 외출해서 돌아왔을 때, 입·코를 만진 후에는 손을 씻으세요.
- 흐르는 물에 비누로 20초이상 씻으세요.
둘째, 재채기나 기침을 할 경우에는 휴지로 입과 코를 가리고 하고, 휴지를 버리고
손을 깨끗하게 씻으세요.
- 기침을 할 경우 가급적 마스크를 사용하세요.
- 창문을 열어 자주 환기를 시키세요.
셋째, 신종인플루엔자가 발생한 국가를 방문한 후 7일 이내에 급성열성호흡기질환이
생기면
- 가까운 보건소에 방문하면 정확한 진단과 치료를 받으실 수 있습니다.
면역력을 높일 수 있는 최고의 식품
백남선 박사에 의하면
"면역력을 높이는 최고의 식품은 의외로 우리가 쉽게 접할 수 있는 식품" 이라고 말한다.
이를 소개하면 다음과 같다.
1. 속이 꽉 찬 양배추
서양에서는 예로부터 약으로 사용되어질 만큼 영양 가치가 우수한 양배추는 식이섬유가 풍부하고 비타민도 다량 함유돼 있어 내 몸의 면역력을 높이는 최고의 식품 대열에 속한다.
2. 영양의 보고 콩
밭의 쇠고기 콩에는 식물성 단백질이 풍부하게 들어있어 우리 몸의 면역기능을 높이는 데 뛰어난 효과를 나타낸다.
3. 토마토
야채 중에 토마토만큼 다양한 효능을 가지고 있는 것도 드물다.
토마토에는 칼슘, 철분, 비타민이 풍부하게 들어 있다.
또한 노화를 억제하고 면역력을 길러주며 항암효과가 뛰어나다.
토마토는 붉은 색이 좋고 올리브 오일을 넣어 익혀 먹는 것이 더 효과적이다.
4. 버섯
우리 인체에 여러 가지 약리 작용을 하는 성분이 함유되어 있는 버섯은 다당류 성분인 베타글루칸 성분이
인체 면역력을 증진시킨다.
이 성분은 정상적인 세포조직의 면역기능을 활성화시켜 암세포의 증식 및 재발을 방지하는 효과가 있다.
5. 발효식품
된장과 청국장은 전통 발효식품으로 콩 발효 물질이 혈관에 쌓인
혈액 찌꺼기(혈전)를 분해해주고 암세포의 발생과 성장을 억제한다.
특히 재래식 된장은 백혈구의 양을 늘리는 효과가 있어 면역력을 높여준다.
또한 묵은 간장과 전통 간장에는 면역력을 개선시키는 핵산이 풍부하게 들어 있다.
6. 현미와 잡곡
우리가 주식으로 먹고 있는 쌀에는 면역력 강화 성분이 들어 있다.
현미, 수수, 보리, 율무, 기장, 메밀 등 잡곡에는 면역력을 높이고 몸의 저항력을 키워 암을 예방해주는 효과가 있다.
쌀보다는 현미와 같은 통곡식이 좋으며, 잡곡을 섞어 먹으면 효과가 배가 된다.
7. 장운동에 좋은 사과
사과에 풍부한 펜틴질은 장내 유익균인 유산균의 증식을 도와서 장운동을 원활하게 하고 소화 흡수를 돕는다고 해요.
펙틴은 사과 껍질에 훨씬 많지만 대부분 농약이 남아있을까 걱정되서
깎아 드시는 분이 많을 것 같아요.
특히 아이가 너무 어려서 껍질을 잘 씹어 넘기지 못한다면 벗겨서 먹이는 것도
좋은 방법이죵~
근데 요즘은 친환경이 대세이다 보니 ,
유기농 사과 많이들 구입해서 드시죠?
변비증이 있을 경우에는
이 유기농 사과를 껍질 째 드시는 게 좋다고 합니다.
8. 아노산과 미네랄이 풍부한 현미
쌀눈에는 아미노산과 미네랄이 풍부해요.
도정하지 않는 것일수록 쌀눈이 살아있지요.
어른들이 먹는 현미는 아이가 소화하기 힘들기 때문에
7분 도미나 5분 도미 등 덜 깎아낸 쌀을 이용하세요.
덜 도정한 쌀을 씻을 때는 박박 비비지 말고 대신 불리는
시간을 좀 더 늘리는 것이 정답^^~!
9. 대표적인 알칼리성 식품 당근
당근은 거의 모든 비타민과 철분, 칼륨, 식이섬유가 골고루 들어 있는
대표적인 알칼리성 식품으로 감기를 비롯한 각종 질병에 대한
저항력을 길러줍니다.
당근 ⅓개에는 아이에게 필요한, 비타민 A의 하루 권장량이 들어있을 만큼 아주 좋은 음식 중에 하나.
하지만 데치거나 볶아서 먹기는 많은 양이기 때문에
당근즙으로 마시게 하는 것도 방법중에 하나죠^^
10. 키가 쑥쑥, 성장촉진의 효과 좋은 우유
우유속의 트립토판이란 아이노산이 신경호르몬을 생성하고,
이 호르몬은 숙면을 지속시키는 효과도 있다고 합니다.
밤잠을 설치는 아이에게 따뜻한 우유 한 잔 주면
숙면을 지속시키는 효과가 있다고 하니 솔깃하죠?
또한 우유에 함유되어 있는 양질의 단백질이 성장촉진의 효과를 내며
단백질의 일종인 클리겐이 뼈를 만들어 주고
치아와 뼈에 영양을 공급해 준다고 하네요.
우리 아이에게 가공된 우유보다는 흰 우유를 먹여야 겠네요.
이왕이면 이미지에 나온 이름처럼 맛있는 우유로~
맛있는 우유라고 하면 아이가 더 좋아할 거 같네요.
11. 살균력과 항암력이 뛰어난 마늘
마늘은 살균 작용과 항암 작용으로 인해 널리 선호되는 향신료죠.!
또 마늘의 성분 중 알리산은 비타민의 흡수를 돕기도 합니다.
종종 아이들이 마늘을 싫어한다고 걱정하는 엄마들이 있는데,
이는 전적으로 엄마의 잘못에서 비롯된 것이라고 할 수 있어요.
아이들의 입맛은 5세 이전에 결정되고,
대부분 그때까지 먹어 본 음식을 좋아하게 되요.
마늘을 싫어한다면 엄마가 그 기간동안
마늘을 넣은 음식을 너무 안 먹였다는 이야기가 되는 거죠.
만약 아이가 마늘을 너무 싫어한다면
마늘로 잼을 만들거나 날콩가루에 갠 마늘환을 만들어 먹이는
방법을 사용해도 좋은 방법이라고 하네요.
