1.호흡법 연습
- 입으로 숨을 재빨리 들이쉬고 물속에서 3초정도 참았다가 코로 숨을 내쉬면서 물밖으로 나온다.
- 재빨리 입으로 숨을 들이쉬고 다시 물속으로 들어가는 것을 반복
- 연습은 벽을 붙잡고 한다.
2.발차기
- 일단 물속에서 몸을 직선으로 만들어 띄운다.
(다리가 물속에 가라앉아 있으면 안된다.)
- 무릅을 굽히지 않고 발차기를 한다.
- 연습은 벽을 붙잡고 한다.
일단 키 포인트는
1.발차기 할때 발이 물에 떠야 한다.
- 발이 물에 뜨기 위해서는 머리를 낮추어라!
2.발차기 할때는 절대로 무릅을 굽히지않는다.
3.호흡법은 음~~~파! '파' 하면서 입으로 숨을 들이시고 3초간 참았다가 코로 숨을 내쉬 면서 '파' 하고 물밖에 나와 다시 숨을 들이쉰다.
일렬로 줄을 서서 출발하는 방법으로 연습을 진행 하는데, 잘하는 사람이 앞에 가야 뒤에서 따라오는 사람들이 막혀서 멈추는 일이 없기 때문에 잘하는 사람 순으로 앞으로 간다.
키 포인트는
- 호흡은 물속에서 3초정도 참은후에 코로숨을 뱉으면서 물밖으로 나와서 입으로 숨을 쉰다.(음~~~~ 파~!)
- 숨을 입으로 쉬기전에 내뱉던 숨을 모두 뱉어야 한다.
- 파아~ 하면서 재빨리 숨을 쉬고 물속에 다시 들어가야 한다. 머리가 물밖으로 많이 나올수록 오래나와 있을 수록 몸이 가라 않기 때문.
- 머리위로 뻗은 왼팔이 귀에 붙은 상황에서 숨을 3초 정도 참는다.
- 숨을 코로 내뱉으면서 왼쪽 어깨는 물 아래로 오른쪽 어깨는 물 위방향으로 머리 중심을 회전축으로 회전한다.
- 입만 겨우 물밖으로 나오게 한후 '~~파~'하면서 마지막 숨을 내뱉으면서 호흡한다.
강습 초반부에는 발차기 하면서 앞으로 호흡법으로 킥판 잡고 수영(?)하기
를 연습 하고 강습 시간이 20분 남았을때 팔돌리는 방법을 배웠는데,
물 밖에서 팔꿈치를 구부려서 돌리는 방법은 초급반에서 배우게 되면 자세가
망가지기 때문에 초급반 끝나고 배워야 한다고 한다.
오늘 연습 시간에 강사님 내가 하는 모습을 보고 몇가지 지적해 주셨는데,...
- 오른팔을 물속에서 돌리기 시작하면서 동시에 롤링도 함께 시작한다.
- 롤링을 하면서 오른속이 물밖으로 나왔을때는 머리는 절대로 앞을 보지 않는다.
(즉, 고개를 들어 앞을 보지 않는다.)
- 시선은 롤링의 방향과 물 아래쪽만을 바라본다.
- 머리를 물속에 좀더 담근다(? 지금 내가 하는 것보다 좀더 =.= )
1.오른팔 돌리기 동작
- 오른팔이 물살을 저을때는 손이 허벅지 위치에 다다를때까지는 확실히 물살을
땡길 수 있도록, 손바닥을 이용해 저어 준다.
- 허벅지 위치 이후에 오른손이 물 밖으로 나올때는 손날을 이용해(새끼 손가락쪽)
저항을 최소화 하여 물 밖으로 나온다.
- 다시 물속에 손이 들어갈때는 엄지손가락쪽 방향으로 해서 물에 들어간후 손바닥을
이용해 확실히 물상을 다른다.
2.롤링과 호흡법
- 팔돌리기를 배우면서 롤링이 가장 중요하다. 오른팔이 물살을 가르는 시점 부터
롤링을 시작한다.
- 롤링을 하여 오른쪽 어깨가 물위로 올라오고 왼쪽 어깨가 물속으로 가라 앉는 동안
부터 오른팔이 물속으로 들어가기 전에 호흡을 하고 다시 오른팔이 물속에 가라 앉을때
코로 숨을 내쉰다.
- 이때 머리의 시선은 롤링의 방향과, 물아래쪽으로만 향한다.
3.발차기
- 발차기는 롤링과 팔 돌리기를 하는 동안에 몸의 중심을 잡아 주는 역할을 한다.
- 발차기는 언제나 무릅을 이용하지(굽히지 않는다.) 않고 허벅지를 이용하여 한다.
- 호흡법,롤링,팔돌리기를 하면서도 절대 발차기를 늦추거나 하지 않거나 해서는 안된다.
오른팔 돌리기 + 왼팔 돌리기!
오늘 연습한 동작은 킥 보드를 잡고 물속에서 걸으면서 왼팔과 오른팔을 돌리는
동작을 연습 한후, 킥 보드 잡고 발차기로 전진하면서 왼팔돌리기 오른팔 돌리기 동작 연습
연습의 키 포인트
- 발차기는 몸의 중심을 잡아 준다. 발차기는 쉬지 않고 꾸준히 한다.
- 왼쪽 팔을 돌리면서 롤링을 해준다. 이때 얼굴이 수면 밖으로 나와서는 안된다.
- 왼쪽 팔 돌리기를 할때는 호흡을 참았다가 코로내쉰다.
- 오른팔 돌리기 동작이 들어가면서 왼팔과 반대쪽으로 롤링을 시작하며 호흡을 한다.
내가 잘 안되는 사항
- 물속에서 호흡이 너무 길다.(숨을 너무 오래 참는다.)
- 호흡동작에서 머리를 너무 많이 위로 든다.
- 호흡 및 왼팔돌리기 동작에서 발차기 횟수가 줄어 든다.
- 왼팔 돌리기 자세에서 롤링이 잘 안된다.
연습!! 연습만이 살길
킥보드에 너무 의지 하고 있어서 인지 왼팔돌리기 할때는 오른팔에 힘이 들어가고,
오른팔 돌리기 할때는 왼팔에 힘이 들어가고(중심이 쏠리고..) 이거 원 호흡법도 제대로 안되고,
조금 가다가 멈추게 되고...
- 발차기는 절대로 멈추지 않는다.
- 머리를 절대로 위로 들지 않는다.
- 호흡을 너무 길게 하지 않는다.(숨을 너무 오래 참지 않는다.)
- 물속에서 팔을 이용해 물을 최대한 많이 몸쪽으로 당긴다.
- 왼팔을 돌리고 나서 1~2초 정도 발차기를 하면서 숨을 참고, 오른팔 돌리기를 하면서
롤링 동작 들어가고 호흡법을 시작한다.
- 오른팔을 돌리고 나서도 1~2초 숨을 참고 발차기로 전진하면서 왼팔 돌리기를 한다.
- 연습 할때 너무 마음을 급하게 먹지 말고 여유를 가지고 동작하기
- 발차기를 항상 일정하게 유지 하기
- 호흡할때 머리를 위쪽으로 들지 말기