투수 스트레칭
투수는 피칭을 하기 전에도 스트레칭을 해서 충분히 몸을 푸는 것이 중요하다. 가까운 파트너는 포수나 동료투수가 된다. 선발 뿐만 아니라 구원투수도 반드시 실시한다.
1. 한쪽 다리를 넓게 벌리고 파트너의 양손을 잡고 허리를 천천히 깊이 내린다. 10초간 정지시켰다가 반대쪽으로 옮겨서 교대로 10회를 실시한다.
2.파트너와 등을 맞대고 서서 양손을 머리위에서 맞잡는다. 파트너 되는 사람을 등에 태우고 앞으로 허리를 숙여준다. 몸이 충분히 펴졌을 때 10초간 정지한다.
3. 서로 마주보고 파트너의 허리에 양손을 얹는다. 파트너는 투수의 어깨에 손을 얹고 양어깨를 천천히 누른다. 등과 대퇴부 안쪽 그리고 어깨의 스트래칭에 좋다. 위 그림의 상태에서 허리를 깊이 숙여 10초간 정지한다.
4. 파트너와 등을 맞대고 서서 양손을 머리위에서 맞잡는다. 파트너 되는 사람을 등에 태우고 앞으로 허리를 숙여준다. 몸이 충분히 펴졌을 때 10초간 정지한다.
5. 서로 손을 쥐고 다리를 약간 넓게 벌리고 옆으로 몸을 기울인 뒤 등을 굽히지 말고 천천히 팔을 잡아 당긴다. 반대쪽도 실시하며 10초간 정지한다
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야구뱅크