🍒 허리 골반 라인을 예쁘게 만들어 주고
체형을 바로 잡아주는 필라테스 동작입니다.
<필라테스로 허리, 골반 운동 5가지 동작>
1. 웜업
양손 깍지를 끼고 위로 쭉 늘려 준 다음
한쪽 다리는 길게 뻗어 놓고,
반대쪽 손을 아래로 내리며 옆구리를 늘려 주세요.
상체를 반대로 돌려 한 번 더 쭉 늘려줍니다.
반대쪽도 똑같이 반복해 주세요.
2. 무릎 꿇고 스쿼트
두 무릎을 꿇고 앉습니다.
앞으로 나란히 편 양손을 엉덩이쪽으로 가져 오면서 무릎을 펴며 일어납니다.
이때 허리를 꺽어 배를 밀면서
올라오지 말고,
엉덩이 힘으로 일어나 주세요.
3. 한 다리 뻗어 양손 귀 뒤에 대고 기울어지기
한쪽 다리를 쭉 뻗어 놓고 양손은 귀 뒤에
살짝 댄 다음 길게 사선으로 넘어갑니다.
반대쪽도 반복합니다.
이때 고개가 먼저 넘어가서
목과 상체의 정렬이 흐트러지지 않도록 복부의 힘으로 기울여야 해요.
4. 기운 상태에서 아래 한 손 땅 짚고
다리 올리기
한 손으로 바닥을 살짝 짚고,
반대 손은 골반에 댄 다음
다리를 길게 뻗어
골반 높이까지 들어 올려 주세요.
어깨에 힘이 너무 많이 들어가지 않도록
복부와 엉덩이에 힘을 주세요.
5. 좌우 스트레칭
양팔을 쭉 뻗어 옆구리를 늘려 주세요.
반대쪽도 반복하며 스트레칭 해 주세요.
필라테스로 잘록한 허리와 예쁜 골반 만들기
http://tv.naver.com/v/1519122
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우리들의 행복한 삶을 위한 이야기
댓글
댓글 리스트-
작성자연화연선 공주 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 17.08.19 🌹mp3 노래 파일 2곡 공유합니다 🌹
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작성자바위 작성시간 17.08.19 운동법 감사합니다. 음악도 잘 들었어요^^ 연화연선공주님,
이제는 조금 시원해져서 살만 하내요. 두분 건강하시고 행복하세요~^•^ -
답댓글 작성자연화연선 공주 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 17.09.06 바위님 여름 잘 나셨나요?
저는 이번 여름 너무 더워서 땀을 많이 흘렸더니
살은 안빠지고
기운이 없어서 옻삼계탕 3번이나 먹었네요.
날씨 시원해지면 108배로 운동 좀 해야겠어요.
편안한 저녁시간 되세요 -
답댓글 작성자바위 작성시간 17.08.19 연화연선 공주 님 전,, 남들보다 커서 땀을 웬만히 흘려서는 표도 안나고,,,ㅎ ㅎ
지나는 여름 고생 많으셨어요. 이제부터는 건강 잘 돌보셔서 찬바람도 잘 견뎌야지요.^^
늘, 건안 하세요~^•^
