안녕하세요!
바른 체형과 건강한 일상을 연구하는
웰니스 가이드 올유입니다.
매일 모니터를 보며 일하느라
어깨가 굳고 목이 뻐근하신가요?
자세가 무너진 상태를 방치하면
만성 통증과 피로로 이어지기 쉬운데요.
이럴 때 가장 추천해 드리는 운동이
바로 필라테스입니다.
필라테스는 대기구 수업도 훌륭하지만,
주변에서 쉽게 볼 수 있는
'소도구'를 어떻게 활용하느냐에 따라
몸의 자극과 교정 효과가 극대화됩니다.
오늘은 수많은 화서동운동 중에서도
굽은 등과 말린 어깨를 시원하게 펴주고
속근육을 단단하게 채워주는
소도구 필라테스 종류별
운동 부위와 효과를 총정리해 드립니다!
지루하지 않게 가장 대중적이면서도 효과적인
'폼롤러'와 '요가 블록'을 중심으로
알차게 1탄을 준비했습니다.
전신 이완과 코어의 중심 '폼롤러'💚
첫 번째로 소개해 드릴 도구는
남녀노소 누구나 하나쯤 가지고 있는
'폼롤러'입니다.
보통은 운동이 끝난 뒤
단순히 마사지용으로 굴리는 경우가 많은데요.
필라테스에서는 아주 훌륭한
'근력 강화 및 중심 잡기' 도구로 쓰입니다.
폼롤러는 길쭉한 원기둥 모양이라
그 위에 척추를 대고 바르게 눕는 것만으로도
좌우 불균형을 스스로 인지하게 됩니다.
둥근 표면 위에서 중심을 잡으며
팔다리를 움직이는 동작을 할 때,
우리 몸은 넘어지지 않으려고
깊숙한 속근육(코어)을 강하게 사용하게 되죠.
특히 겨드랑이 주변 안쪽의
림프관을 부드럽게 자극해 주면
상체 부종이 빠지고 혈액 순환이 잘 되어,
체형 라인을 예쁘게 정리하고 싶은
장안구필라테스 회원님들에게
필수로 들어가는 루틴입니다.
바른 정렬과 가동 범위의 마법사 '요가 블록'💚
두 번째는 단단하고 가벼운
직사각형 모양의 '요가 블록'입니다.
필라테스 블록이라고도 불리는 이 도구는
유연성이 부족한 분들을 위한
단순한 '받침대' 역할에만 그치지 않습니다.
유연성이 부족하면 특정 동작을 할 때
허리가 꺾이거나 무릎이 아플 수 있습니다.
이때 손이나 엉덩이 밑에 블록을 받쳐주면
관절에 무리 없이 정확한 자극을
느낄 수 있게 됩니다.
또한, 무릎 사이에 블록을 끼우고
조이는 힘을 유지하며 엉덩이를 드는
'브릿지' 동작을 해보세요.
평소에 잘 쓰지 않아 약해지기 쉬운
허벅지 안쪽 근육(내전근)과
골반기저근이 강하게 수축되는 것을
바로 경험하실 수 있습니다.
안전하면서도 정교하게
몸의 균형을 맞추고 싶어
화서동운동 공간을 찾는 초보자분들에게
최고의 파트너가 되는 소도구입니다.
소도구 필라테스가 특별한 이유
대기구 필라테스가
기구의 물리적인 힘과 스프링 저항으로
동작을 도와주거나 이끌어준다면,
소도구 필라테스는 내 몸의 무게와
지탱하는 힘을 온전히 제어해야 합니다.
블록으로 무너진 정렬을 올바르게 받치고,
폼롤러로 타깃 부위의 긴장을 풀어내며
동작을 수행할 때
체형 교정의 속도는 배가 됩니다.
작정 땀을 흘리는 힘든 운동보다,
내 몸의 감각을 깨워주는
정밀한 소도구 수업이 필요한 이유입니다.
그래서 최근 장안구필라테스에서도
다양한 소도구를 적극적으로 활용하고 있습니다.
나에게 딱 맞는 움직임 시작하기
오늘 정리해 드린 폼롤러와 요가 블록은
단독으로 써도 좋지만,
함께 병행했을 때 상체와 하체의
밸런스를 완벽하게 잡아줍니다.
가장 중요한 것은 내 체형의 문제점과
가동 범위를 정확하게 분석하고,
그에 맞는 소도구 높이와 위치를 설정해
안전하게 운동하는 것입니다.
나에게 꼭 맞는 화서동운동 방법이나,
평소 굳어있던 몸을 시원하게 깨우는
체계적인 가이드가 필요하시다면
언제든 전문가의 도움을 받아보세요.
하루 50분, 내 몸의 정렬을 바로잡는
소중한 변화를 직접 경험해 보시길 바랍니다!
다음 소도구 총정리 2탄에서는
'써클링'과 '밴드'를 활용한
탄력 있는 전신 라인 만들기 편으로 돌아오겠습니다.
오늘 내용 중 궁금한 점이 있거나,
나에게 필요한 장안구필라테스 동작이
알고 싶으시다면 언제든 편하게
댓글로 이야기를 남겨주세요.
오늘도 내 몸을 사랑하는
건강한 하루 보내세요!🌿
🖤무료 자세 상담🖤
010-2656-4974
#장안구 필라테스 # 화서동운동 #장안구요가 # 화서동요가 #장안구운동 #장안구플라잉요가 #장안구헬스
#화서동플라잉요가 #화서동필라테스 #천천동요가 #천천동필라테스 #성대역요가 #성대역필라테스 #성대역플라잉요가
#율전동운동 #율전동필라테스 #천천동운동 #천천동헬스 #플라잉요가 #수원운동 #수원역필라테스 #화서역운동 #운동 #오요완 #오운완
#운동하는사람들 #건강 #20대 #30대 #40대