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육체적성질
-------------------------------------------------------------- 천재의 외모는 어떨 것이라고 당신은 상상하는가? 당신도 나처럼 천재라고 하면 비쩍 마르고 ‘안경을 척 걸치고’ 약간 얼띤 그런 타입을 생각하는가? 지능이 높으면 어딘지 부족해 보이 는 외모를 연상하는 사람이 얼마나 많은지 놀라울 정도이다. 몇몇 예외가 있긴 하지만 역사상 위대한 천재들은 넘치는 에너지와 멋진 몸매의 소유자였고 그증에서도 레오나르도는 첫손 꼽을 만한 출중 한 인물이었다.-------------------------------------------------------------------------------
레오나르도는 특출한 신체적인 장점을 지니고 있어서 지능과 예 술 방면의 천재성을 더욱 돋보이게 했다. 바사리는 '대단한 육신의 아름다움과…각각의 동작에 깃든 무한한 우아함을 넘어섰다.’ 라고 격찬했다. 피렌제 시민 중에서도 레오나르도는 균형미와 우아함, 정 열적인 활동성으로 유명했다. 말을 타는 솜씨는 대단히 높은수준이 었고 힘이 세기로도 가히 전설적이었다. 목격자들에 따르면 레오나 르도는 빨리 달리는 말의 고삐를 낚아채서 멈추게 했고, 맨손으로 말발굽과 문고리를 구부렸다. 바사리의 기록에 따르면 ‘그는 대단 한 힘을 지녔기에 어떤 폭력도 막을수 있었고 오른손으로 문에 달 린 쇠고리나 말발굽도 납으로 만들어진 것이기라도 하듯 구부려 버 렸다.’고 한다. 또 바사리는 ‘그는 대단한 힘에 손재주까지 갖추었 다......’라고 덧붙인다.
학자들은 레오나르도가 해부학에 열정을 가졌던 것이 그의 체격이 독 특했기 때문이라고 짐작하기도 한다. 〈해부학자, 레오나르도 다 빈치〉의 저자인 케네스 킬 박사는 그를 ‘유전적으로 독특한 돌연변이’ 라고 말하면서, ‘그가 인체 해부학에 접근 했던 것은 자신의 독특한 신체적인 특성에 큰 영향을 받았다.’ 고 강조했다. 거장 레오나르도 다 빈치는 산책, 승마, 수영, 펜싱를 좋아해서 칙적인 운동을 했다. 그의 해부학 노 트에는 동맥 경화증은 노화를 가속화 하며, 동맥 경화증의 원인은 운동 부 족이라고 나와 있다. 채식주의자이며 뛰어난 요리사였던 레오나르도는 다이 어트가 건강과 행복의 열쇠라고 믿었 다. 그는 또 몸의 양쪽을 균형 있게 이용해야 한다고 생각해서, 그림 그리기와 글씨 쓰기를 양손으로 했다. 레오나르도는 심리적으로 나 육체적으로 양손잡이였다.
레오나르도는 우리 스스로가 건강과 행복에 대해 스스로 책임져야 한다고 믿었다. 그는 심리적인 면에서 태도와 감정의 효과를 인 식했고(심리 신경 면역학-스트레스나 감정에 대한 복잡한 반응을 조사하 는 학문-의 원칙을 예측했다.) 의사나 약사에게 의지하지 말라고 충고 했다. 의학에 대한 그의 철학은 전체론이었다. 그는 병을 ‘요소들의 불일치가 살아 있는 몸에 주입된 것’ 으로, 치료는 ‘불일치된 요소가 복구되는 것’으로 보았다.
레오나르도는 ‘건강을 유지하는 법을 배우라!’ 고 역설하면서 건 강을 유지하기 위해 특별히 다음과 같은 충고를 따르라고 했다.
건강을 위해 지켜야 할 규칙! --------------------------------------------------------------------------
* 분노를 감지해서 슬픈감정을 피하라.
* 머리를 쉬게 하고 마음을 즐겁게 가져라.
* 밤에 잘 덮고 자라.* 열심히 운동하라.
* 방종을 피하고 다이어트에 관심을 기울여라.
* 먹고 싶을 때만 가볍게 먹고 마시라.
* 식탁에서 일어날 때는 몸을 똑바로 세워라
.* 배를 위로 들거나 머리를숙이고 있지 마라.
* 와인을 물과 섞어서 한 번에 조금씩 마셔라. 그러나 식전에는 마시지 말고 빈 속에도 마시지 마라,
* 간소한음식을 먹어라.(야채류)
* 오래 씹어라.
* 규칙적으로 화장실에 가라! -----------------------------------------------------------------------
육체적 성질과 자신
당신은 건강을 추구하고 몸과 마음의 조화를 이루기 위해 무엇을 하는가? 자기 몸에 대해서 당신은 어떤 이미지를 갖고 있는가? 자 기이미지를 결정하는 데 외적인 요소(잡지 기사, 패션 산업, 텔레비전이미지, 다른 사람틀의 의견 같은)가 얼마나 영향을 미치는가? 타고난 힘이 강하든 약하든 자신의 육체적인 성질을 이해하고 접근하면 생활의 질을 크게 증진시킬 수 있다. 다음의 자기 평가를 하는 것으로 시작해보자.
-------------------------------------------- <육체적 성질에 대한 자기평가 >
口 나는 심폐 기능이 우수하다.
口 나는 점점 강해지고 있다.
口 유연성이 커지고 있다.
口 언제 내 몸이 긴장하거나 이완되는지 안다.
口 나는 다이어트와 영양에 대해 안다.
口 친구들은 나를 우아한 사람이라고 평한다.
口 나는 점점 양손잡이가 되어가고 있다.
口 내 육체 상태가 몸가짐에 어떤 영향을 미치는지 안다.
口 나는 실제로 해부에 대해 잘 이해한다.
口 내 근육은 공동작용을 한다.
口 나는 움직이기를 좋아한다. ------------------------------------------------------------
적용과 연습
건강 프로그램 계발하기
레오나르도 다 빈치의 일생은 건강한 육체에 건강한 정 신이라는 고대 이상의 표현 그 자체였다. 현대의 파학 연구 결과, 레오나르도가 추천한 내용과 연습, 직관의 많은 부분 들이 과학적임이 판명되었다. 현대의 에어로빅 클래스에 레 오나르도가 있는 모습을 상상하기는 좀 어렵겠지만, 개인적 인 건강 프로그램 계발은 육체 건강과 맑은 정신, 행복한 생 활의 밑받침이 된다. 르네상스인으로서 잠재력을 실제화하 기 위해 균형 잡힌 건강 프로그램을 시행하자. 그러면 에어 로빅(산소의 소모량올 늘려 심장과 폐 둥의 기능을 활발하게 하는 운동) 능력과 근력 유연성을 증진시킬 수 있다.
에어로빅 조건 : 레오나르도는 동맥 경화중이 노화의 원인 이라고 추측했고, 규칙적인 운동을 통해서 동맥 경화증을 막 을 수 있다고 생각했다. 켄니스 쿠퍼 박사를 비롯한 많은 현 대의 과학자들은 거장의 직관이 옳았음을 확인해주었다. 에 어로빅 개념의 창시자인 쿠퍼는 규칙적인 운동은 몸과 마음 에 좋은 영향을 준다는 사실을 발견했다. 에어로빅(‘산소가 있다, 라는 뜻) 운동은 심장 혈관 시스템을 튼튼하게 해서 산 소가 몸파 뇌 속으로 흐르게 한다. 평균적으로 뇌는 몸무게 의 3퍼센트 미만이지만, 체내 산소의 3O퍼센트 이상을 사용 한다. 에어로빅을 통해 신체가 건강해지면, 몸 안에서 산소 가 처리되는 능력이 두 배로 늘어난다. 규칙적으로 에어로빅 운동을 하면 조심성과 감정적인 안정감, 분명한 정신력과 스테미녀가눈에 띄게 개선된다 몸매 가 흐트러진’ 사람의 경우 운동의 효과를 보려 면, 보통 6주에 걸쳐 1주에 네 차례씩 한 번에 최소한 2O분씩 운동을 해야 한다.(프로그램을 시 작하기 전에 의사에게 자문을 받도록 한다.) 성공적 인 에어로빅 훈련 프로그램의 열쇠는 좋아하는 활동을 찾는 데 있다. 자신에게 이상적인 프로그 램을 찾기 위해 경보나 달리기, 춤추기, 수영, 노젓기, 호신술 훈련 등을 섞어서 운동할 수도 있다
근력 훈련 : 레오나르도가 맨손으로 말발굽을 구 부린 것과 달리는 말을 멈추게 하였다는 전설적 인 능력은, 체력 단련실에서 열심히 운동한 사람 ’ 조차도 꿈꾸기 어려운 능력일 것이다. 그럼에도 근력 훈련을 많이 하면 균형 잡힌 건강에 접근하게 된다. 웨이트 트레이닝은 근육의 모양이 잘 잡히게 해주고 힘을 강화해준다.또 몸의 연결 조직과 뼈의 탄력을 증진시킨다. 최근의 연구에 따르면, 근력 운동은 노인들이 근육 소모와 골다공증에걸리는 것을 막아준다고 한다. 또 파도한 체내 지방을 태우는 가장 효율적인 방법이기도 하다. 근력 강화 프로그램을시작하려면, 전문 코치나 트레이너에게 적당한 형태를 개발하고유지할수 있도록 도움을 받는다.
유연성 운동 : 바사리는 레오나르도를 대단한 힘에 손재주까지 갖추었디고 말하였다. 당신도 규칙적인 유연성 훈련으로 손재주를 증진시킬 수 있다. 에어로빅과 근력 강화 운 동 전후, 잠자리에서 일어날 때 간단한 스트레칭 운 동을 한다. 적당한 스트레칭은 부상을 막아주고, 순환계와 면역 시스템예 도움을 준다. 스트레치를 잘하는 방법은, 시간을 충분히 갖고 전 과정을 완전히 인식하면서, 숨을 내쉬며 조화를 맞춰서 근육을 이 완시키는 것이다. 몸을 튀듯이 움직이거나 억지로 스트레치 하지 않는다. 댄스나 호신술 강좌를 통해 혹은 요가 연구에서 스트레치를 가장 잘 하는 방법 을 배울 수 있다.
실제 해부학을 공부함으로써 몸에대한 인식시키기
체계적인 다이어트와 에어로빅, 근력 운동, 유연성 운동은 건강을 얻고 유지시키는 주요 요소이다. 하 지만 몸에 대한 인식과 균형, 양쪽을 다 쓰는 것에 건설적으 로 접근하지 않으면 완전한 건강을 얻을 수 없다. 건강 프로 그램에서 이런 요소가 결여되는 경우가 많다. 자기 발전의 여정에서 사람들은 공통적으로 나는 누구 인가?’ 라는 고전적인 질문에 대해 생각한다. 그런데 ‘나는 어디에 있는기 라는 그보다 훨씬 더 기본적인 질문을 던져 보면 자기 인식에 있어 현저한 발전을 이룰 수 있다. 몸의 이미지와 몸에 대한 인식은 자기 이미지와 자기 인식을 결정하는 데 있어서 엄청난 역할을 한다. '감각’ 장에 서 당신은 다섯 가지 감각인 시각, 청각, 후각, 미각, 촉각을 발달시키기 위한 운동 프로그램에 대해 배웠다. 몸에 대한 인식을 계발하는 것은 여섯 번째 감각인 운동 감각을 계발하는 데서 시작된다. 운동 감각은 무게, 자세, 움직임에 대한 감각이다. 당신이 긴장을 풀고 있는지 긴장 하고 있는지, 형편없는지 우아한지 알려주는 것도 바로 이 운동 감각이다.
다음의 연습을 해보먼, 운동 감각이 예민해지고 자기 인 식이 증진될 수 있다. 키 높이의 거울 앞에 선다.(용기 있는 사람이라면 벌거벗고 선다.) 외모를 판단하는 것은 피하고, 그냥 거울에 나타난 모습만 객관적으로 관찰한다. 머리가 한 쪽으로 약간 기울었는가? 한쪽 어깨가 다른쪽 어깨 보다 높 은가? 골반이 앞으로 나왔는가, 아니면 뒤로 빠졌는가? 무 게 중심이 양쪽 발에 실리는가. 아니면 한쪽 다리에 더 실리 는가? 몸의 어떤 부분이 지나치게 뻣뻣한가? 골반, 몸통, 머리의 배열에 균형이 잡혔는가? 관찰한 내용을 노트에 기 록한다. |