합병증이 더 무서운 당뇨~ 당뇨 수치 내리는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. -당뇨 수치 기준- > 정상 공복: 10mg/dl 미만 식후 1시간: 180mg/dl 미만 식후 2시간: 140mg/dl 미만 > 내당능 장애 공복: 110~125mg/dl 식후 1시간: 180~199mg/dl 식후 2시간: 140~199mg/dl > 당뇨 판정 공복: 126mg/dl 이상 식후 1시간: 200mg/dl 이상 식후 2시간: 200mg/dl 이상 [당뇨수치 내리는 방법] - 식이요법 -  1. 식이섬유소가 포함된 녹황색 채소와 해조류 등 당뇨에좋은임식을 골고루 섭취합니다. 2. 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지하기 위해서는 자극적인 음식을 멀리하셔야 합니다. 3. 매일 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 섭취합니다. 4. 비타민, 미네랄을 충분히 보충해 주셔야 합니다. 5. 혈당을 높여주고 당질이 많이 포함된 밥과 과일을 많이 먹는다면 그 양을 우선적으로 줄여 주셔야 합니다. 6. 고추장, 된장, 소금, 조미료 등을 줄이고 싱겁게 먹는 습관으로 교정하셔야 합니다. 7. 공복감을 줄이기 위해 20분 이상 천천히 식사하셔야 합니다. 8. 설탕이 많이 들어간 음식은 피하셔야 합니다. 9. 배달 음식이나 외식, 패스트 푸드등 나쁜음식은 되도록이면 멀리합니다. 10. 혈당치를 높이는 흡연과 음주는 끊으셔야 합니다. 고혈당을 낮추는데 도움을 주는 당뇨에좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.  당뇨란🤔? 당뇨란 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사질환의 일종으로 고혈당으로 인하여 여러 증상을 일으키며 인슐린이 부족하여 소변으로 포도당이 배출하는 현상을 말합니다. 당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데 제1형 당뇨는 췌장에 인슐린을 생산하 지 못하는 것이원인으로 이전에는 소아 당뇨병 이라고도 불렀으며 제 2형 당뇨병은 혈당을 낮추는 저항성이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것이 특징으로 유전적인 요인과 서구화된 식생활인 고열량,고지방, 고단백 식단과 운동부족, 스트레스 등의 환경적인 요인등 제 2형 당뇨는 약한 고혈당 상태에서 대부분 증상을 느끼지 못하여 시간이 지날수록 증상이 악화될수 있는데 갈증과 다뇨, 식욕항진, 체중감소, 체력 쇠약, 저혈당 등의 증상이 나타날수 있고 탄수화물을 에너지로 사용하지 못하기 때문에 무기력, 잦은 피로감, 의욕 저하 등 의 증상이 나타나다가 고혈당 상태가 유지되면서 합병증인 망막병증 (실명 위험),신기능 장애(신기능 저하로 심할 경우 투석이 필요함), 신경병증(통증,저 림)과 심혈관 관계 질환의 발병률이 높아지게됩니다.  제 2형 당뇨를 예방하기 위해서는 체중관 리가제일 중요한데 체중의 5~7%를 줄이는 것으로도 어느정도 발병률을 늦추거나 예방하는데 효과적이며 식이요법으로는 당뇨에 좋은 음식을 통하여 미리 예방하고 개선시켜 주는데 도움을받을수 있습니다. {당뇨에 좋은 음식} 1. 당뇨에 좋은 음식  여주에 카라틴 성분은 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈액속에 포도당을 신체 곳 곳에 보내 혈당의상승을 억제하여 당뇨의 개선과 예방에 매우 효과적입니다. 2. 당뇨에 좋은 음식  식이섬유가 풍부한 현미는 혈당의 수치가 높아지는것을 막아주는데 효과적 입니다. 3. 당뇨에 좋은 음식  천연 인슐린이라 불리는 돼지감자에 이눌린 성분은 일반 감자의 75배로 풍부 하여 이 성분이췌장의 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 수치를 낮춰주어 당뇨의 개선과 예방에 효과적입니다. 4. 당뇨에 좋은 음식  양파에 크롬 성분은 포도당 대사에 관여하여 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당 수치를 안정시켜주어 당뇨 예방에 도움을 줍니다. 5. 당뇨에 좋은 음식  가지에 안토시아닌 성분과 레스베라트롤 성분등다양한 성분들이 포도당의 흡수를 조절하여 신체 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 6. 당뇨에 좋은 음식  마늘에 알리신 성분은 혈관을 확장하여 혈액순환을 활성화 하여 인슐린의 분비를 촉진시켜당뇨의 개선에 도움을 줍니다. 7. 당뇨에 좋은 음식  귀리에 베타글루칸 성분은 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당 수치를 조절하 여 당뇨 예방과 개선에 도움을 줍니다. 실제로 영국 임페리얼 대학 연구팀에 따르면꾸준히 곡류를 섭취했을때 당뇨 발병률을 19%낮춰주는데 효과적이라고 합니다. 8. 당뇨에 좋은 음식  두릅에 사포닌 성분은 체내 혈당을 낮추고 인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨 예방과 개선에 효과적으로 당뇨 환자들에게 좋은 식품입니다. 9. 당뇨에 좋은 음식  칡에 함유된 트라이테르페노이드와 이소플라본등 폴리페놀 성분들이 체내에 당이 흡수되는 것을 늦춰주고 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당을 안정시켜 주어 당뇨 예방과 개선에 도움을 줍니다. 10. 당뇨에 좋은 음식  레드비트에 베타인 성분은 혈당 수치를 낮추며인슐린의 빠른 방출의 억제를 돕고 혈전의 생성을 막아주어 혈액을 정화하여 당뇨 개선에 도움을 줍니다. <당뇨에 나쁜 음식>  백미와 밀가루 음식 : 정제된 탄수화물은 혈당을상승시켜 주기에 소량만 드시는 게 좋습니다. 음료수와 과일주스 : 과도한 당분은 혈당 상승의원인이 됩니다. - 운동요법 -  1. 식전 운동은 저혈당 쇼크를 유발할 수 있기 때문에 피하시는 것이 좋습니다. 2. 매일 45분 이상 달리기, 빨리 걷기, 수영, 에어로빅, 자전거 등의 유산소 운동을 하셔야 합니다. 3. 혈당의 변화를 정확하게 파악하시려면 운동 전후로 자신의 혈당 수치를 체크해 봅니다. 4. 강도가 높은 운동은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으므로 자신의 체력에 맞게 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 지금까지 당뇨 수치 내리는 방법에 대해 알아보았습니다. |
다음검색
스크랩 원문 :
중년의 정거장