안녕하세요 :)
오늘은 삼각자세 / 우티타트리코나아사나에 대해서 알아보겠습니다!
먼저 우티타(Utthita)는 팽창과 쭉 뻗음 이라는 뜻이고,
트리코나(Trikona)는 산, 트라이앵글, 삼각형이라는 뜻입니다.
즉, 우티타+트리코나 이 두단어를 합쳐놓은
우티타 트리코나(Utthita Trikona)는
쭉 뻗은 삼각형 자세를 뜻합니다.
효과
1. 하체근육의 발달
2. 가슴을 열어줌
3. 등과 목의 통증 해소
4. 발목 강화
단순해보이는 동작이지만 효과는 엄청 나죠? ㅎㅎ
바른 행법
1. 두 발을 모으고 두 발에 나의 체중을 골고루 실어서 바르게 선다.
2. 숨을 깊게 들어마쉬며, 껑충 뛰어서 두다리는 1m정도의 간격으로 벌린다.
3. 오른발을 오른쪽으로 90도 정도로 돌리고, 왼발은 오른쪽으로 살짝만 틀어준다.
(이 때, 왼쪽 다리는 다리 안쪽에서부터 쭉 뻗어져야 하며, 무릎을 죄어서 팽팽하게 유지해야 한다)
4. 숨을 내쉬며 상체를 오른쪽으로 구부리면서 왼손바닥으로 왼쪽 발목을 살며시 잡는다.
5. 왼팔을 하늘을 향해 쭉 뻗어서 오른쪽 어깨와 일직선으로 위치하게 하고 다리 뒷부분, 등, 엉덩이가 일직선에 있어야 한다.
(시선은 왼손 엄지바라보며 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의해야한다, 또한 오른쪽 무릎을 발가락 방향과 맞춰준다.)
6. 고른 호흡을 깊게 하면서 30초~1분정도 이 자세를 유지한다.
유지하고 난 뒤 오른손을 바닥에서 떼고 숨을 들이쉬면서 2번 자세로 돌아간다.
7. 이제 , 왼발을 왼쪽으로 90도, 오른발을 약간 왼쪽으로 돌리고, 양 무릎을 단단히 유지하고
2~6번까지의 자세로 돌아온다. 왼쪽 자세에서도 똑같은 시간 동안 자세를 취한다.
8. 숨을 내쉬며, 껑충 뛰어 타다아사나로 돌아온다.
삼각자세는 다양한 변형자세가 있습니다.
기본 삼각자세인 우티타 트리코나 아사나부터 시작하여
수련한 후 여러 변형자세를 시도하는 것이 좋답니다^^
이미지출처: 픽사베이 http://www.pixabay.com
이 글의 모든 저작권은 아난다요가 평생교육원에 있습니다.
Copyright ⓒ 2020. 아난다요가 평생교육원 All rights reserved.