오늘은 머리로 서서 세상을 거꾸로 바라볼 수 있는 자세에 대해 알아볼게요^^
산스크리트어로 살람바시르사아사나 라고 하는 이 자세는요
살람바(salamba) = 지탱하다
시르사(sirsa) = 머리라는 뜻을 가지고 있답니다.
요가 수련을 조금 하신 분들은 모두 꿈꾸는 자세이기도 할텐데요!
코어근육을 중심으로 전신의 힘이 많이 사용되는 자세이기 때문에
쉽게 접근하기 어려울 수도있습니다!
그러나 꾸준히 수련하게 되면 거꾸로 서서 중력을 받는 자세이기 때문에
내장기관이 원래의 자리로 돌아가서 몸 신진대사가 활발하게 되는 효과를 보실 수 있고요!
허리를 강화하고 체중감량에도 효과적인 동작이기도 합니다
또한 일상생활을 하며 다리에 몰린 혈액이
다시 머리 쪽으로 흐를 수 있도록 해주기 때문에 부종 감소 효과도 있어요~
그러나 평소 고혈압, 만성 편두통을 가진 분들은 조심하셔야하며
생리중인 여성회원님들도 피해주시는게 좋아요
[ 바른 행법 ]
1. 팔꿈치를 바닥에 붙이고 양 손으로 반대편 팔꿈치 감싸서 어깨 너비로 간격을 맞춰준다.
2. 맞춘 간격을 유지하며 깍지를 낀 후 팔을 바닥에 지그시 누르고 정수리를 바닥에 내려놓는다.
3. 까치발을 세워서 다리를 펴고 한 걸음씩 얼굴 쪽으로 걸어오도록 한다.
4. 한쪽 다리를 접고 복부 힘을 가져가면서 팔과 머리쪽으로 체중을 옮겨본다.
5. 양 발을 번갈아 접어보고 중심이 잘 잡혔다면 천천히 두다리를 하늘로 뻗어낸다.
6. 하늘을 향해 두 다리를 쭉 뻗은 후 갈비뼈를 닫아내고 꼬리뼈를 말아 중립을 만든다.
7. 유지 후 아기자세로 내려와 휴식을 취해준다.