안녕하세요!
오늘은 낙타자세로 알려져있는 우스트라아사나에 대해서 알아볼게요
사진은 저희 아난다요가원의 이슈 선생님이 시범을 보여주셨어요!
산스크리트어로 Ustra 우스트라는 낙타라는 뜻을 가지고 있어요
현대인들은 책상앞에 오랜시간 앉아있다보니
어깨와 등이 굽고 거북목을 가진 분들이 정말 많은데요
굽은 등과 움츠러진 어깨를 활짝 펴고 복부와 허벅지,
척추의 힘을 강화할 수 있는 아사나를 통해 굽은 자세를 교정해보세요
얼굴부터 가슴과 허벅지까지 상체 전면을 활짝 펼쳐
복부와 가슴에 모인 하중을 분산시켜줍니다
또한 일자목 교정과 어깨 뭉침을 해소해주는 효과도 있고요
배와 위를 늘려 변비가 해소되기도 한다고 하네요
평소 혈액순환이 안돼 생리통이 있는 경우에는 통증이 완화되는 효과를 보실 수 있습니다.
[ 바른 행법 ]
1. 바닥에 무릎을 꿇고 허벅지를 수직으로 세웁니다.
2. 두 무릎의 간격은 주먹 두개 정도의 간격으로, 허벅지 안쪽의 내전근을 조입니다.
3. 손바닥을 엉덩이 위에 놓고 손가락은 바닥을 향합니다.
두 팔꿈치를 가까이 모아 가슴을 쭉 펴줍니다.
4. 숨을 내쉬며 몸을 뒤로 굽히면서 흉곽을 늘려줍니다.
5. 어깨를 뒤로 미는 힘을 이용하여 넓혀주고 엉덩이에서 손을 떼고
팔을 아래로 뻗어 손가락으로 발뒤꿈치를 잡습니다.
6. 척추를 허벅지쪽으로 밀어내며
허벅지와 바닥이 직각을 이루게 간격을 유지합니다.
7. 어깨를 긴장시키지 않도록 머리는 가능한 멀리 내밉니다.
8. 호흡하며 10~20초간 유지합니다.
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