안녕하세요!
오늘은 우바야 파당구쉬타아사나를 알아보겠습니다
사진은 저희 아난다요가원의 만쥴라 선생님이 시범을 보여주셨어요!
우바야 파당구쉬타아사나라는 이름자체가 생소한 분들도 많이 계실거 같은데요~
산스크리트어를 풀어보면
우바야 Ubhaya 는 양쪽,
파당구스타 Padaangusta 는 엄지발가락 라는 뜻을 가지고 있습니다
양쪽 엄지발가락을 잡은 자세 라고 생각하시면 되겠죠^^
이 동작을 꾸준히 수련하시면 생식기관이 강화되고
소변이 마렵지만 전혀 보지 못하는 증상인 우리 무트라 로가라는 질병을 낫게하는 효과가 있습니다
균형감각과 평형감을 키워주고 척추강화에 도움을 주기도 합니다
햄스트링을 늘려 다리 뒷 선을 정리하는 효과가 있으며 탈장을 예방하고 통증을 덜어줍니다
[ 바른 행법 ]
1.바닥에 바르게 앉아 정면으로 다리를 쭉 폅니다
2.무릎을 접어 세우고 세손가락 (엄지, 검지, 중지)를 이용하여 양 쪽의 엄지발가락을 잡아줍니다
3.숨을 내쉬며 공중으로 다리를 뻗어 무릎을 폅니다
4.무릎을 다 펴기 힘들다면 도구를 이용하거나 정강이, 발목을 잡습니다
5.숨을 마시면서 척추를 바르게 신전시키고
내쉬는 숨에 복부를 수축하여 두다리를 더욱 쭉 뻗어줍니다
6.슬개골을 허벅지 쪽으로 당겨 균형을 잡고 등을 바르게 펴서 척추를 오목하게 유지합니다
7.30초간 유지한 후 무릎을 접어 내려 단다아사나로 돌아옵니다
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