안녕하세요^^
오늘은 아도무카 스바나아사나를 알아보겠습니다.
사진은 저희 아난다요가원의 사마다원장님이 시범을 보여주셨습니다!
산스크리스트어로
Adho = 아래로
mukha = 얼굴
svana = 개
asana = 자세
라는 뜻으로 '얼굴을 아래로 한 개 자세' 입니다.
이 자세는 피로회복에 탁월한 아사나로
심장 박동을 늦추어 신경계를 부드럽게 자극하고
발목과 다리를 튼튼하게 하며 어깨관절의 염증도 덜어주는 자세입니다.
규칙적으로 이 자세를 수련하면 전신이 젊을을 회복하고
갱년기의 전신 열감을 예방하는 데에도 탁월한 효과가 있습니다.
단, 고혈압 환자나 안압에 이상이 있는 분들은
짧게 유하거나 고개를 들고 수련하시길 추천드립니다.
[바른 행법]
1. 테이블포즈에서 시작합니다.
(어깨 아래 손목, 두 손사이 어깨넓이로 벌려 바닥과 수직이 되게 놓고
골반아래 무릎, 무릎사이 골반 넓이로 벌려 바닥과 수직이 되게 합니다.
이때, 두발 뒤꿈치 세워 발 볼이 바닥에 닿아 있습니다.)
2. 숨을 내쉬면서 두 손바닥이 바닥을 밀어내고 두팔을 쭉 펴냄과 동시에 무릎 들어 엉덩이도 위로 들어 올립니다.
3. 등을 곧게 펴내고 엉덩이를 높게 유지한체 두 발 뒤꿈치도 바닥을 꾹 눌러 내립니다.
4. 시선 두발사이에 두고 목도 이완합니다.
5. 고르게 호흡하며 약 30초 ~ 1분동안 자세를 유지하고
숨을 내쉬며 테이블 포즈 - 아기자세로 돌아옵니다.
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