안녕하세요 ^^
오늘은 살람바 시르사아사나 2를 알아보겠습니다.
사진은 저희 아난다요가원의 사마다원장님이 시범을 보여주셨습니다.
산스크리스트어로
Salamba = 지탱하다
Sirsa = 머리
asana = 자세
라는 뜻으로 '머리서기 자세' , 영어로 headstand pose 라고 합니다.
이 자세는 머리를 바닥에 댄 물구나무자세로 전신 순환, 스트레스와 우울감 완화에 좋으며
팔다리와 척추 강화에도 탁월한 효과가 있습니다.
규칙적인 수련은 뇌세포를 활성화하고 사고력을 증가 시키므로
정신적으로 쉽게 지치는 사람들에게 효과적 입니다.
단, 고혈압, 저혈압, 편두통이 있거나 경추 디스크환자,
임신 중, 월경 중에는 수련하지 않는 것이 좋습니다.
[바른 행법]
1. 매트에 무릎을 꿇고 앉아 준비합니다.
2. 두 손바닥은 어깨 너비만큼 벌려 매트위에 놓고 두 손사이 조금 앞쪽 삼각형 되는 위치에
정수리보다 조금 앞부분을 매트 바닥에 머리를 닿게 합니다.
3. 매트에서 두 무릎을 들어 두발을 머리 쪽으로 가까이 이동하며 몸의 뒷부분이 수직이 되게 합니다.
이때, 두 팔꿈치는 직각이 되게 합니다.
4. 엉덩이를 높이 끌어 올린다는 느낌으로 다리를 하늘로 들어올려
정수리와 두 다리가 매트 바닥과 수직이 되게 합니다.
5. 이 자세로 안정감을 찾게 되면 고르게 호흡하며
초보자는 1 ~ 2분, 숙련자는 10분 ~ 15분 유지한 후 제자리로 돌아옵니다.
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