안녕하세요 ^^
이번주는 에카파다 우르드바 다누라아사나를 알아보겠습니다.
사진은 저희 아난다요가원의 사마다원장님이 시범을 보여주셨습니다.
산스크리스트어로
Eka = 하나
pada = 발
urdhva = 위로
dhanur = 활
asana = 자세
한발 든 위로 향한 활자세라는 뜻으로 우르드바 다누라아사나의 변형 자세입니다.
이 자세는
어깨를 열어주고 척추 유연성을 증가 시켜줍니다.
또한 몸과 마음에 활력을 불어넣어 불안과 우울을 진정시키고
강인함과 단단함, 자유로움을 확장시켜주는 자세입니다.
[바른 행법]
1. 바르게 누워 두 무릎을 세우고 두발 사이를 골반너비로 벌려둡니다.
이때, 발날은 11자를 유지하고 무릎아래 발목이 오게 합니다.
2. 양 손끝의 방향을 어깨방향으로 향하게 하여 양손 귀옆 바닥에 둡니다.
3. 두 손과 두발로 바닥을 밀어 골반, 가슴, 머리 순서로 들어 올립니다.
4. 준비가 되었다면 한쪽다리를 접어 복부-가슴쪽으로 당겨 올린 다음 천장으로 뻗어줍니다.
5. 몇번의 호흡 후 내려와 반대쪽도 이어갑니다.
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