안녕하세요 ^^
이번주는 파르스보타나사나 를 알아보겠습니다.
사진은 저희 아난다요가원의 사마다원장님이 시범을 보여주셨습니다.
산스크리스트어로
Parsva = 옆
ut = 집중적인
tan = 늘린
asana = 자세
영어로는 Intense side stretch pose 강한측면 신장자세 라고 합니다.
이 자세는
전굴자세로 하체를 강하고 유연하게 하며 햄스트링을 늘려주는 자세입니다.
엉덩이와 척추관절의 유연성을 돕고 복부장기기능을 향상 시키며
하체의 혈액순환, 균형감각을 키우는데 좋습니다.
[바른 행법]
1. 견상에서 시작합니다.
한발을 양손사이로 가져오고 뒷발은 45도 혹은 60도로 매트바깥으로 놓습니다.
(두 발 앞뒤간격은 90 - 100cm, 두발의 너비는 골반너비)
2. 두다리를 쭉 펴냅니다.
(앞 무릎이 과신전 되지 않도록 주의합니다)
3. 두손 바닥을 짚고 척추를 길게 늘려 앞다리를 향해 상체를 숙여 내려갑니다.
4. 시선 발끝이나 매트바닥을 바라보며 호흡합니다.
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