예전에 올려놓았던 글인데, 리메이크합니다.
처음 'speed on skating'이라는 원서를 번역하는 과정에서
Hip addcution과 Hip abduction이란 단어 때문에 고민한 적이 있었습니다.
Hip addcution은 내반운동이고,
Hip abduction은 외반운동이란 것을 나중에 알았습니다.
그리고 요새, 스케이팅을 하면서, 내반운동과 외반운동의 중요성을 새삼 느낌니다.
주제는 Hip addcution(내반운동)과 Hip abduction(외반운동)
1) 중심이동은 고관절을 이용한 내반운동과 외반운동에 의해서 이루어진다.
2) 중심이동의 매카니즘에 있어서, 엉덩이(Hip)는 중요한 중심의 축에 해당한다
'Hip addcution', 'Hip abduction'의 단어에 Hip이 들어간 이유가 그렇다.
3) 외반운동은 엉덩이(Hip)을 밀어내고, 내반운동은 엉덩이(Hip)를 중심으로 다리를 당겨온다
4) Hip addcution은 '내반운동'이라고 한다. 리카바리(Recovery), 즉 '당겨오기'입니다.
내반운동의 연속동작을 연속동작으로 봅시다. 맨 앞 선수를 보세요.
(1) 크로스오바의 메카니즘으로 보는 내반운동을 보는 것입니다.
(2) 왼스켓날이 지탱발의 중심축이 되고, 오른스켓날을 당겨오는 것입니다.
(3) 쉽게 표현하면, 지탱발의 왼쪽 허벅지를 향해서, 오른쪽 허벅지를 당겨오는 것입니다.
(4) 크로스오바에서도 리카바리의 일종이기 때문에 오른허벅지가 왼허벅지를 스쳐서지나가야합니다.
(5) 내반운동은 고관절을 이용하여 '몸의 중심'으로 '다리를 당겨오는 운동'이다.
(6) 무릎관절을 낮게 깔아서 오는 것을 보세요.
5) Hip abduction은 '외반운동'이라고 한다. 이것이 '밀기'입니다.
(1) 밀기는 고관절의 '외반운동'입니다.
연속사진을 보겠습니다.
(2) 고관절을 이용하여 '몸의 중심'을 '다리로 밀어내는 운동'이다.
'멀리 밀어내기' 위해서는, 위 사진의 선수처럼,
고관절, 무릎관절의 위치가 밀기가 완성될 때까지 낳아야 한다.
(3) 밀기= 고관절의 외반운동 + 무릎관절의 굴곡운동
(4) 위의 사진처럼 고관절과 무릎관절을 중력방향으로 밀어내는 것이 외반운동이다.
(5) 따라서, 밀기 = 외반운동(고관절) + 굴곡운동(무릎관절)이지만,
고관절을 펴면, 무릎관절도 당연히 펴져서,
6) 중요한 건, addcution과 abduction이라는 단어에
Hip(엉덩이)이라는 단어가 수반된다는 의미이다.
(1) 그것은 내반운동과 외반운동이 Hip(엉덩이)을 향하여 당겨오거나, Hip을 밀어내는 운동이기 때문이다.
(2) 따라서 고관절의 내반운동과 외반운동은 Hip운동이라는 점이다.
(3) Hip을 움직이기 위해서는 고관절을 사용해야 한다.
7) 크로스오바(Cross-over)에서도 마찮가지입니다.
(1) 고관절을 이용하여,
엉덩이 중심으로 다리를 당겨오는 것은 내반운동이고,
(2) 고관절을 이용하여,
엉덩이를 다리로 밀어내는 운동을 외반운동이라고 한다.
(3) 코너에서 왼발밀기를 할 때, 왼쪽 고관절을 완전히 펴야 한다. 그래야 다리가 180도 펴진다.
(4) 다른 말로하면, 왼쪽 골반을 구심력의 방향으로부터 밀어내야 한다.
8 ) 참고사항
(1) 외반운동은 허벅지를 밀어내고, 내반운동은 허벅지를 당겨오는 것으로 이해하면 쉽습니다.
(2) 밀기는 허벅지를 벌리면 되고, 리카바리는 허벅지를 당겨오면 됩니다.
(3) 다만, 허벅지를 멀리 밀어내고, 허벅지가 딱 붙도록 당겨오면 됩니다.
(4) 밀기에서 허벅지를 멀리 밀어내려면,
고관절과 무릎관절, 발목관절이 낮은 자세에서 L 자형으로 수평밀기를 해야하고,
(5) 리카바리에서 허벅지를 당겨오려면,
고관절과 무릎관절, 발목관절이 낮은 자세에서 L 자형으로 수평당겨오기를 해야하면서
위 사진의 자세처럼 당겨오는 무릎이 지탱무릎보다 뒤에 놓여있어야 합니다.
(6) 리카바리에서는 허벅지가 딱 붙어야합니다. 벌어지면, 중심을 잃어요.
(7) 밀기와 리카바리에서, 항상 허벅지가 긴장되어야 합니다.
다시 강조하지만, 밀기와 당기기는 허벅지를 밀고, 당기는 것으로 생각하고
골반을 이용하여, 허벅지를 멀리 보내고, 허벅지가 반드시 닿도록 당기면 됩니다.
그런 개념으로 스케이팅을 하면 됩니다.