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⛑️長壽信號(장수신호)와 警告信號(경고신호)⛑️
나는 과연
'몇 살까지 살 수 있을까?'
사람의 수명은 흔히
'유전 50%, 생활습관 50%'라고 합니다.
그런데 놀라운 사실이 하나 있습니다.
'75세를 넘긴 이후부터는
유전보다는 체질과 습관이
수명을 더 많이 좌우한다는 점입니다.'
나이가 같은 75세인데도
어떤 분은 생각이 또렷하고
젊게 사시고,
어떤 분은 몇 년을 넘기기 힘든 듯한
생활을 하는 이유는,
바로 '장수체질의 몸을
갖고 있느냐 아니냐의 차이'입니다.
오늘은 성별과 상관없이
75세가 넘은 후에
10가지 신호가 보인다면,
'이미 장수 체질로 들어섰다고
볼 수 있는 기준'을
간단하고 쉽게 적어보겠습니다.
이건 단순한 건강상식이 아닙니다.
내 몸 상태를 점검하는 기준이 되며,
앞으로 '10년, 20년의 노후 방향'을
바꾸는 기준이 될 것입니다.
그리고 병원 검사로는
잘 드러나지 않지만,
몸과 일상의 변화에서
가장 먼저 드러나는 것들만
간단하게 정리한 내용입니다.
지금부터 나오는 10가지 중에서
'3개 이상'에 해당된다면
아직 충분히 '장수 체질로
바꿀 수 있는 상태'이며,
'5개 이상' 해당된다면
이미 '장수 체질에 들어선 상태'이고,
'7개 이상' 해당된다면
통계적으로도 '매우 장수할 가능성이
큰 상태'라고 보아도 무방합니다.
'장수 체질이란 무엇인가?'
우리는 흔히 이렇게 생각합니다.
장수는 타고나야 한다.
또는 집안 내력이 좋아야 오래 산다.
하지만 최근 의학과 노화 연구에서는
전혀 다른 결론을 내리고 있습니다.
'장수는 타고나는 것이 아니라,
몸의 균형이 얼마나 오래 유지되느냐의
문제라는 것입니다.'
장수 체질이란
단순히 병이 없는 몸이 아닙니다.
다시 말해
'조금 아파도 회복이 빠르고,'
'무리하지 않아도 일상이 유지되고,'
'큰 병 없이 세월을 견디는 몸.'
이런 상태를
'장수 체질'이라고 합니다.
학문적으로는 이를
이렇게 정리합니다.
'장수 체질은
5가지 균형이 동시에 유지되는 상태'입니다.
첫 번째, '대사의 균형'입니다.
먹은 것이 에너지로 잘 쓰이며
쌓이지 않고,
지방과 당이 과도하게
남지 않는 상태입니다.
두 번째, '염증의 균형'입니다.
몸속에 잔불처럼 남아 있는
만성 염증이,
크게 번지지 않고
조절되는 상태입니다.
이 염증이 무너지면
'암, 치매, 심혈관 질환이
빠르게 진행될 수 있습니다.'
세 번째, '신체의 회복력'입니다.
넘어졌을 때,
아플 때,
기운이 빠졌을 때,
'다시 원래 상태로 돌아오는 힘'이
남아 있는 상태.
그것이 핵심입니다.
네 번째, '신경계의 안정성'입니다.
잠을 잘 자고,
감정 기복이 심하지 않고,
불안과 초조가
오래 남지 않는 상태입니다.
이것이 무너지면
'몸도 마음도 아주 빠르게 무너집니다.'
다섯 번째, '생활 리듬의 안정성'입니다.
기상 시간,
식사 시간,
활동 시간,
수면 시간.
이 네 가지가 항상 고르고,
생활의 리듬에 크게 흔들리지 않는 사람이
'장수하는 체질'입니다.
이 5가지가 동시에 유지되는 사람은
설령 몇 가지 지병이 있더라도,
'수명과 삶의 질이 함께 길어지는 방향'으로
몸이 움직입니다.
특히 중요한 사실은
'75세 이후가 수명을 가르는
분기점'이라는 점입니다.
이 나이를 전후로
몸은 두 갈래로 나뉩니다.
하나는 '노화가 느려지는 몸',
다른 하나는 '노화가 급격히 빨라지는 몸'입니다.
그리고 이 갈림길을 결정짓는 것이
바로 '10가지 장수 체질의 신호'입니다.
이 신호들은 병원 검사표에는
잘 나오지 않지만,
우리 일상 속에서는
너무나 분명하게 드러나는 신호들입니다.
하나씩 보면서
'“아, 이건 나에게 있구나.”'
이렇게 체크해 보시면,
앞으로의 노후 건강을
훨씬 더 정확하게 예측하실 수 있습니다.
🎋 '75세 이후에 나타나는 장수체질 10가지'
1. '식사량은 줄었는데
기력은 그대로다.'
2. '잠은 길지 않아도
깨어나면 회복이 바로 된다.'
3. '걸음은 느려도
걷는 리듬과 중심이 무너지지 않는다.'
4. '상처가 빠르진 않아도
곪지 않고 잘 낫는다.'
5. '배변이 규칙적이다.'
6. '여기저기 쑤시는
만성 통증이 없다.'
7. '감정 기복이 적고
화가 오래가지 않는다.'
8. '손발이 차가워도
따뜻해지는 힘이 금방 돌아온다.'
9. '지금도 하고 싶은 일이
분명히 있다.'
10. '현재 자신의 나이를
자주 의식하지 않는다.'
다음은 75세에서
장수 체질이 아닌 사람들의
경고신호를 정리합니다.
이 신호들은
몸이 서서히 수명을 단축시키는 방향으로
기울고 있다는 뜻입니다.
⛑️ '장수 체질이 아닌 사람들의 경고신호 10가지'
1. '항상 이유 없이
몸이 피곤하다.'
2. '식욕은 있는데
기력은 없다.'
3. '다리에 힘이 없고
자주 비틀거리거나 잘 넘어진다.'
4. '잠을 자도
전혀 개운하지 않다.'
5. '변비와 설사가
자주 반복된다.'
6. '늘 여기저기가 쑤시고
통증이 떠나지 않는다.'
7. '사소한 일에도
쉽게 짜증이 난다.'
8. '손발이 늘 차고
따뜻해질 줄 모른다.'
9. '이제 다 끝난 것 같다는 생각이 들고
의욕이 없다.'
10. '움직이기가 싫고
아무런 운동도 하지 않는다.'
지금까지 이야기한 것들이
사소해 보이지만,
여러 개가 겹치는 순간
'급속한 ‘노화 가속구간’에
들어섰다는 강력한 신호'입니다.
반드시 지금부터
'생활습관과 몸 관리 방향'을
바꾸어야 합니다.
지금부터 관리를 잘해도
'노화 속도를 충분히 늦출 수 있습니다.'
이왕이면 다홍치마 아니겠습니까?
여러분들!
우리 모두 '100세까지
장수하도록 노력합시다.'
꼭 읽어보세요.
너무 흥미로워서
안 읽으면 정말 아쉬울 거예요!
많은 질병들이 사실은
'질병이 아니라 정상적인 노화'입니다.
한 병원장이 노인들에게
다음과 같은 조언을 했습니다.
'당신은 아픈 것이 아니라
노화하는 것입니다.'
당신이 질병이라고 생각하는
많은 증상들이 사실은 질병이 아닙니다.
그것들은 당신의 몸이
'노화되고 있다는 신호'일 뿐입니다.
1. '기억력 감퇴는
알츠하이머병이 아닙니다.'
노화하는 뇌의
자기 보호 메커니즘입니다.
질병이 아니라
'뇌 노화 현상'입니다.
열쇠를 어디에 두었는지 잊어버리지만
스스로 찾을 수 있다면
'치매가 아닙니다.'
2. '걷는 속도가 느리고
다리가 불안정한 것은
마비가 아니라 근육 퇴행입니다.'
해결책은 약을 복용하는 것이 아니라
'끊임없이 움직이는 것'입니다.
3. '불면증은 질병이 아닙니다.'
뇌가 리듬을 조절하는 과정입니다.
수면 패턴의 변화인 것이죠.
'수면제를 함부로 오래 의존하지 마세요.'
수면제나 다른 수면 보조제에
장기간 의존하면,
낙상과 인지 기능 저하의 위험이
커질 수 있습니다.
노년층이 편안한 수면을 취하는
가장 좋은 방법은,
'낮에 햇볕을 더 많이 쬐고
규칙적인 수면 습관을 유지하는 것'입니다.
4. '몸살은 류머티즘이 아니라
신경계 노화에 따른
정상적인 반응일 수 있습니다.'
많은 노년층이 이렇게 묻습니다.
“팔다리가 온통 아파요.
류머티즘인가요?
아니면 골증식인가요?”
뼈가 약해지고 얇아지는 것은 사실이지만,
몸살의 대부분은
질병이라기보다,
신경 전달 속도가 느려져
통증이 증폭되는 현상일 수 있습니다.
이를 중추신경계 감작이라고 하며,
노년층에서 흔히 나타나는
생리적 변화로 볼 수 있습니다.
치료법은 약물이 아니라
'운동입니다.'
5. '높은 콜레스테롤 수치.'
노년층은 평균 수명 때문에
콜레스테롤 수치가
약간 높게 나타날 수 있습니다.
콜레스테롤은
호르몬과 세포막을 합성하는 데
필요한 물질입니다.
콜레스테롤 수치가 너무 낮으면
면역력이 쉽게 저하될 수 있습니다.
노년층의 혈압 권장치는
젊은 층의 140/90mmHg 미만이 아니라
150/90mmHg 미만으로 보는 경우도 있습니다.
'노화를 질병으로 여기지 마세요.'
6. '노화는 질병이 아니라
피할 수 없는 여정'이며,
우리가 즐길 수 있을 때
즐겨야 합니다.
노년층과 자녀들을 위한
몇 가지 조언입니다.
1. '모든 불편함이
질병은 아니라는 것을 기억하세요.'
2. 많은 노인들은
두려움을 두려워합니다.
'건강 검진 결과에 겁먹거나
광고에 현혹되지 마세요.'
3. 자녀에게 가장 중요한 것은
부모님을 혼자 병원에 데려가는 것이 아닙니다.
'함께 산책하고,
햇볕을 쬐고,
식사하고,
이야기를 나누고,
소통하는 것'입니다.
'노화는 적이 아닙니다.'
노화는
“조금 더 오래 살고 싶다”는
또 다른 표현일 뿐입니다.
하지만 '정체는 적'입니다.
건강하세요.
종양 전문의가 이렇게 말했습니다.
1. '중년은 50세에 시작해서
70세에 끝납니다.'
2. '황금기는 70세에 시작해서
80세에 끝납니다.'
3. '노년은 80세에 시작해서
90세에 끝납니다.'
4. '장수는 90세에 시작해서
죽음으로 끝납니다.'
5. 노년층의 가장 큰 문제는
'외로움'입니다.
부부는 보통
함께 세상을 떠나지 않고,
한 사람이 먼저 갑니다.
어느 시점에 이르면
배우자를 잃은 사람은
가족에게 짐이 됩니다.
그렇기 때문에
'친구들과 연락을 끊지 않고,
자주 만나고
소통하는 것이 중요합니다.'
그렇지 않으면
자녀와 손주들에게 짐이 될 수 있습니다.
그들은 아마 당신에게
그런 마음을 절대 말해주지 않을 테니까요.
제 개인적인 조언은
'삶의 주도권을 잃지 마세요.'
이는 언제 누구와 외출할지,
무엇을 먹을지,
어떻게 옷을 입을지,
누구에게 전화할지,
몇 시에 잘지,
무엇을 읽을지,
어떻게 즐길지,
무엇을 살지,
어디에 살지 등을
'스스로 결정해야 한다는 것'을 의미합니다.
만약 이 모든 것을
자유롭고 스스로 할 수 없다면,
당신은 다른 사람들에게
짐이 되는 참을 수 없는 사람이
될 수도 있습니다.
간단한 테스트입니다.
이 메시지를 아무에게도 전달하지 않는다면,
당신은 친구 하나 없는
불행하고 외로운 사람입니다.
당신이 소중히 여기는 사람들에게
이 메시지를 보내세요.
절대 후회하지 않을 겁니다.
꼭 기억해 두세요