발레자세를 올바르게 해서 꾸준히 연습하다보면
예쁜 발레 동작을 만들 수 있을 뿐 아니라 다이어트효과도 볼 수 있는데요.
그래서 오늘 ballet&co에서는
볼록한 뱃살과 처친 엉덩이, 튼실한 하체에 도움이 되는
발레다이어트에 도움이 되는 발레동작들을 준비해봤어요.
볼록한 뱃살과 옆구리 살에 좋은 발레동작 "컴블레"
컴블레는 상체를 뒤로 젖히는 발레자세에요.
뱃살이 바지 밖으로 울퉁불퉁 튀어나오면 옷 맵시가 떨어지는 것은 물론
엄청 민망함까지 몰려오죠.
배에 힘이 들어가서 복근운동이 될 뿐 아니라
허리를 젖혔다 폈다 함으로서 옆구리 살까지 빠지는 효과가 있어요.
허리와 다리 근력이 강화되면서 몸 라인이 잡히는 동작이에요.
1. 양 발의 뒤꿈치를 맞대고 다리를 쭉 편 상태에서 팔은 위아래로 원을 만들어요.
2. 시선은 손 끝을 향하고 허리와 배에 힘을 주면서 상체를 서서히 뒤로 젖혀요.
3. 상체를 꼿꼿이 세우고, 배에 힘을 주면서 뒤로 젖혀야 복부에 더 힘이 들어가서 복근운동이 된답니다.
처진 엉덩이에 좋은 발레동작 "아라베스크"
아라베스크는 한 쪽 다리를 뒤로 뻗어 올리는 발레자세에요.
엉덩이가 예뻐야 뒤태가 살아나죠.
힙업 동작으로 엉덩이는 물론 허벅지 뒤쪽의 대퇴근까지 자극해
하체라인까지 예쁘게 만들 수 있답니다.
1. 한쪽 다리는 턴아웃 자세로 바닥에 내려놓고 다른 한쪽 다리는 발끝으로 뒤 쪽에 두세요.
이 때 한 손으로 몸의 균형을 잡기 위해서 앞과 옆으로 뻗어주세요.
2. 상체를 꼿꼿이 세우고 복부에 힘을 준 상태에서
다리를 서서히 들어올려요. 이 때 무릎이 구부러지지 않아야해요.
3. 앞 쪽으로 뻗은 손과 뒤로 뻗은 다리를 앞뒤로 밀듯이 당겨주세요.
반대 쪽도 반복해주세요.
튼실한 하체에 좋은 발레동작 "턴듀"
발끝에 힘을 주어 다리를 펴는 발레자세에요.
다리 라인 교정은 물론 뱃살도 완화시킬 수 있는 동작으로
척추 교정의 효과도 기대할 수 있어요.
이 때 발끝에 힘을 줘서 몸 바깥쪽으로 펴주는 동작과
안 쪽으로 곧게 뻗는 동작을 반복하면 훨씬 효과적이에요.
1. 양 발의 뒤꿈치를 맞대고 다리를 쭉 펴요. 이 때 무릎이 굽혀지지 않게 주의해요.
2. 골반을 끌어올리며 발끝과 무릎을 곧게 뻗어요. 몸 바깥쪽으로 다리를 펴줘요.
3. 반대쪽도 반복해주세요. 이 때 허리를 피면서 발끝에 힘을 줘야 예쁜 바디라인을 만들 수 있어요