9장 장면 정지법으로 문제해결력을 키운다
인생은 결정과 선택의 연솟이라 해도 과언이 아닙니다. 그런데 중대한 결정을 충분한 정보도 없이 내려야 하는 경우가 적지 않습니다. 그런 경우에 도움이 되는 방법이 장면정지법입니다.
상황을 영화 속 한 장면처럼 바라보기
장면정지법의 5단계
1단계: 스트레스의 원인을 알아내기(문제규명하기)
2단계: 심장으로 호흡하기
3단계: 긍정적 감정 작동시키기
4단계: 스스로에게 묻기
5단계: 관찰하기
목표를 명료하게 보여주는 콜라주 작업: 진로나 직업, 배우자를 선택할 때 명료하게 답을 찾을 수 있는 방법으로 자신과 대하를 나누며 내적 대화의 흐름을 따라가다보면 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지를 명료하게 볼 수 있습니다.
10장 시간관리와 우선순위 정하기로 삶의 만족도를 높인다
25년 가까이 굿워크 프로젝트를 진행하면서 데이터를 분석해 본 결과에 따르면 장기적으로 성공하고 행복하면서 남들에게 선한 일을 많이 하는 사람들에게는 공통점이 있습니다. 그중 하나가 일과 개인생활, 즉 건강이나 가족과의 관계, 친구 관계 등에서 균형과 조화를 이뤘다는 점입니다. 일이 바빠서 가족과 시간을 보내지 못하고 친구들도 등한시했던 사람들은 장기간 성공하지 못하고, 단기간 성공했다 하더라도 쉽게 허무감에 빠졌습니다.
삶의 만족도가 높은 사람들: 장기적으로 성공하고 이타적이면서 자신도 행복한 삶을 이루기 위해서는 우선순위와 균형, 그리고 일과 가정의 조화가 중요하다는 것을 일깨워줍니다.
우선순위 정하기: 중요하고 급한 일, 중요하지만 급하지 않은 일, 중요하지 않지만 급한 일, 중요하지도 않고 급하지도 않은 일로 적어 보면 무엇부터 해야 할지 분명히 알 수 있습니다. 그리고 중요한 일을 먼저하고 나니 마음이 가볍고, 시간의 주인이 된 것 같고, 하루를 훨씬 여유롭게 보낼 수 있습니다.
시간 관리의 5가지 기초 기술 익히기
첫째, 계획을 세웁니다
둘째, 거절할 줄 알아야 합니다
셋째, 업무 환경을 개선합니다.
넷째, 우선순위를 정한 후 거기에 나의 시간을 맞춥니다
다섯째, 운동, 수면, 섭식 등 생활의 기본을 점검합니다.
다른 사람의 부탁을 효과적으로 거절하기: 부탁을 받았을 때 어떤 기분이 드는지를 잘 보고, 거절해야겠다면 단호하고 부드럽게 거절합니다.
첫째, 부탁이나 요청을 받았을 때 자신의 어떤 기분을 잘 알아 차립니다.
둘째, 말을 할 때는 단호하고도 부드럽게 합니다.
셋째, 부드럽게 시작해야 합니다.
넷째, 당위주의를 버립니다.
하기 싫지만 해야 하는 일을 기쁘게 하기: 그 일을 진짜 하기 싫지만, 만약 그 일을 한다면 나는 ~을 할 수 있게 될 것이다 그리고 그걸 하고 나면 또 ~을 할 수 있게 될 것이다. 그 다음에는 그걸 하면 또 ~을 할 수 있게 될 것이다. 이런 식으로 서너 단계 정도 생각해 봅니다.
출처: 나와 우리 아이를 살리는 회복탄력성 에서
우리는 매 순간을 너무나 잘 아시고 삶의 지혜를 알려 주셔서 감사합니다. 무엇보다도 삶에서 실천하시는 모습에 존경하고 뒤따르고 싶은 마음이 가득합니다. 저도 열심히 노력하고 실천하여 보여 주신 모습으로 어른 다운 어른으로 살아 가고 싶습니다.