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야구를 하다가 특히 투수를 하시다가 외야장거리송구등 어깨 통증때문에 고생하시는 분 참 많더군요 저도 그중 하나구요..
그래서 한의원에도 다닙니다...아무래도 어제를 보니 오늘 아프신분들 많을텐데...
어깨뒤에 견갑골밑에 극하근이라는 근육이 있습니다. 그 근육이 상하거나 뭉치면 어깨의 앞쪽이 공을 던질때 엄청 아픔니다.
어깨의 가운데나 위쪽이 아프시면 소원근이나 대원근이 이상이 있는거구요
가끔 아주 가끔 극상근이 문제가 있어서 어깨가 아프기도 하는데 거의 없습니다.
또, 회전 활개근?? 맞나 이라고 하는 것을 들었구요...먼저 야구 시작하기전에 런닝 꼭 필요합니다.
몸에 땀이 날때까지... 전 혼자서 운동할때 아프고 나서 꼭 런닝과 스트레칭 해줍니다...
저희 첫훈련때 그렇게 못 했는데... 원래 우리가 했던 것처럼하면 부상의 지름길이라고 전갠적으로 생각합니다...
그땐 손님이 있었으닌까 하지만 다음부터 주장을 위시하여 스트레칭 15분 런닝 20분 스트레칭10분으로 시작할께요...
이거 진짜로 중요합니다... 땀이 날 정도까지 가야 근육이 따뜻해져 어깨뭉침이 없어지고 잔부상 없습니다...
그리고 훈련한 다음날 꼭 몸 풀어주세요... 몇분한테는 알려드렸지만 아령으로 가볍게 엄지위로 잡고 앞으로 나란히
방식으로 들어3초정지(힘들면1초) 내리고 10회 사선으로 똑같이 10회 옆으로 똑같이 10회 이거 3세트 꼭꼭꼭!!! 이렇게 하면
근육플리고 근력이 강화됩니다... 전 이런방법으로 연습합니다... 처음에는 시작이 힙듭니다...시작만하면 그냥~~~~
남들이 재넨 초보라고 놀려도 운동오래할려면 런닝 스트레칭 중요합니다...
저도 꾸준히 할테니 우리 회원님들도 꾸준히 근력강화하여 어깨아파 운동 포기하는 분 없었으면 하는 바램입니다...
참! 약도 효과가 있다고 하네요... 삐콤씨 그리고 안비타민인가? 전 오메가3 먹습니다...ㅋㅋㅋ
얄팍한 지식이나 제가 효과보고 있으니 모든 회원님들 하루하루 10분만 스트레칭 근력운동 합시다!!! | 