이온 음료의 효능과 부작용 단점, 이온음료 하루 적정 섭취량
이온음료란?
이온음료는 운동 후 땀으로 빠져나간 전해질과 수분을 보충하기 위해 개발된 음료다
특히 날이 많이 더워지는 여름철에는 격렬한 운동을 한 후에 많이 찾는 음료이다.
우리나라에서는 포카리스웨트로 많이들 알고 있다
이온음료의 역사로는 플로리다 대학교 연구자들에 의해 게토레이가 스포츠음료로 나오게 된 것이다.
이온음료는 체내 수분과 전해질을 빠르게 보충해 주는 음료로, 주로 운동 중이나 운동 후에 많이 섭취한다.
이온음료에는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 전해질이 포함되어 있어,
땀을 많이 흘려 전해질이 소실된 상태에서 신체의 균형을 유지하고 피로를 회복하는 데 도움을 준다.
또한, 이온음료는 물보다 흡수 속도가 빠르기 때문에, 급격한 수분 보충이 필요할 때 유용하다.
일반적으로 스포츠 활동, 육체노동, 장시간의 야외 활동 등에서 많이 사용된다
이온음료의 효능
1. 체내 수분 보충
이온음료는 체내 수분을 빠르게 보충해 준다.
운동 중이나 후에 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 급격히 감소하게 된다.
이때 이온음료를 섭취하면 수분이 빠르게 흡수되어 탈수를 예방할 수 있다.
이온음료에는 물과 함께 전해질이 포함되어 있어 물보다 빠르게 체내에 흡수된다.
2. 전해질 균형 유지
이온음료는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 전해질을 포함하고 있어,
운동 중이나 땀을 많이 흘렸을 때 손실된 전해질을 보충해 준다.
전해질은 신경 및 근육 기능 유지, 혈압 조절, 체액 균형 유지 등에 중요한 역할을 한다.
따라서 이온음료를 섭취하면 전해질 균형을 유지하고 피로를 회복하는 데 도움을 줄 수 있다.
3. 에너지 공급
이온음료에는 당분이 포함되어 있어, 운동 중이나 격렬한 활동 후에 에너지를 빠르게 공급해 준다.
당분은 체내에서 신속히 흡수되어 에너지원으로 사용되므로, 지친 몸에 즉각적인 활력을 제공할 수 있다.
4. 피로 해소
이온음료는 체내 전해질 균형을 유지하고 수분을 보충하여 피로 해소에 도움을 준다.
운동 후 체내 전해질 불균형은 근육 경련이나 피로를 유발할 수 있다.
이온음료를 섭취하면 이러한 증상을 완화하고 빠른 피로 해소를 도울 수 있다.
5. 위장 흡수율 향상
이온음료는 일반 물보다 위장에서의 흡수율이 높아, 빠르게 체내로 흡수된다.
이는 특히 급격한 수분 보충이 필요한 상황에서 매우 유용하다.
이온음료의 삼투압은 인체 체액과 유사하여 흡수가 빠르게 이루어지며, 위장에 부담을 덜 준다.
6. 운동 수행 능력 향상
이온음료는 운동 중 발생하는 전해질 손실을 보충하고 에너지를 공급함으로써 운동 수행 능력을 향상한다.
전해질 균형이 유지되면 근육의 수축과 이완이 원활하게 이루어져 운동 능력이 최적화된다.
특히, 장시간의 운동이나 격렬한 운동 후에는 이온음료를 통해
전해질을 보충함으로써 지속적인 운동 수행이 가능해진다.
7. 열사병 예방
더운 날씨나 격렬한 활동으로 인해 체온이 과도하게 상승할 때,
이온음료는 체내 수분을 빠르게 보충하여 체온을 조절하는 데 도움을 준다.
적절한 수분 섭취는 체온 조절에 필수적이며, 이온음료를 통해 손실된 전해질과 수분을 보충하면
열사병과 같은 열 관련 질환을 예방할 수 있다.
8. 신경 및 근육 기능 유지
전해질은 신경과 근육 기능 유지에 중요한 역할을 한다.
이온음료에 포함된 나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 전해질은 신경 신호 전달과 근육 수축에 필수적이다.
운동 중 전해질이 소실되면 근육 경련이나 신경 기능 저하가 발생할 수 있는데,
이온음료를 섭취하면 이를 예방할 수 있다.
9. 소화 기능 지원
이온음료는 위장에 부담을 덜 주어 소화 기능을 지원한다.
운동 중이나 후에 소화 기능이 저하되는 경우가 많은데,
이온음료는 삼투압이 인체 체액과 유사하여 빠르게 흡수되고 위장에 부담을 덜어준다.
이는 소화가 어려운 상태에서도 수분과 전해질을 효과적으로 보충하는 데 도움을 준다.
10. 두통 완화
탈수는 두통을 유발할 수 있으며, 이온음료는 수분과 전해질을 빠르게 보충하여
탈수로 인한 두통을 완화시킨다.
특히, 운동 후나 더운 날씨에 두통을 자주 경험하는 사람들에게
이온음료는 효과적인 해결책이 될 수 있다.
11. 면역 기능 강화
이온음료에 포함된 다양한 비타민과 미네랄은 면역 기능 강화에 도움을 줄 수 있다.
예를 들어, 비타민 C와 같은 항산화 물질은 면역 세포의 기능을 강화하여
감염에 대한 저항력을 높이는 데 기여한다.
이와 같이, 이온음료는 다양한 상황에서 체내 수분과 전해질을 보충하고,
운동 수행 능력과 신체 기능을 최적화하는 데 큰 도움을 줄 수 있다.
이온음료의 부작용
이온음료를 과도하게 섭취할 경우, 이온음료에 포함된 당분이 체내에 축적되어
비만, 당뇨병 등의 대사 질환을 유발할 수 있다.
또한, 나트륨 함량이 높은 이온음료를 많이 마시면 고혈압을 악화시킬 수 있다.
과도한 전해질 섭취는 체내 전해질 불균형을 초래할 수 있으며,
이는 신장에 부담을 주어 신장 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있다.
특히, 만성 신장 질환을 앓고 있는 사람들은 전해질 조절이 어려워지기 때문에
이온음료 섭취에 주의해야 한다.
또한, 이온음료에 포함된 산성 성분은 치아 부식을 유발할 수 있어,
장기간 섭취 시 구강 건강에도 해로울 수 있다.
이온음료 하루 적정 섭취량은?
이온음료의 하루 적정 섭취량은 운동 전 12시간 전에 500ml,
운동 직전에 210~300ml를 섭취하는 것이 권장된다.
운동 중에는 30분마다 200~250ml 정도를 마시는 것이 좋다.
운동 후에는 줄어든 체중의 1kg 당 약 1.5L의 수분을 보충하는 것이 이상적이다.
그러나, 이온음료는 당분 함량이 높기 때문에 과도한 섭취는 피해야 한다.
하루에 2리터 이상을 지속적으로 마시면 혈당 관리에 어려움을 겪을 수 있으며,
특히 공복혈당장애나 당뇨병 환자에게는 더 큰 영향을 미칠 수 있다.
따라서, 운동이나 격렬한 활동 시에만 적절한 양을 섭취하고,
평상시에는 물로 충분히 수분을 보충하는 것이 바람직하다.
Strawberries cherries and an angel's kiss in spring My summer wine is really made from all these things 봄철 딸기와 체리와 천사의 키스 나의 여름 와인은 정녕 이 모두로 부터 만들어 집니다 I walked in town on silver spurs that jingled to A song that I had only sang to just a few 난 겨우 몇 사람에게만 들려주었던 노래를 부르며 은빛 박차를 짤랑거리고 마을에 들어섰지 She saw my silver spurs and said lets pass some time And I will give to you summer wine Ohh-oh-oh summer wine 그녀는 내 은빛 박차를 보고 좀 머물다 가라고 했어 그러면 여름 와인을 주겠노라면서 말이야 오~ 여름 와인이여 Strawberries cherries and an angel's kiss in spring My summer wine is really made from all these things 봄철 딸기와 체리와 천사의 키스 나의 여름 와인은 정녕 이 모두로 부터 만들어 집니다 Take off your silver spurs and help me pass the time And I will give to you summer wine Ohh-oh-oh summer wine 그 은빛 박차를 벗고 나랑 같이 시간을 보내요 그러면 여름 와인을 주겠노라면서 말이야 오~ 여름 와인이여 My eyes grew heavy and my lips they could not speak I tried to get up but I couldn't find my feet 내 눈은 무거워졌고 입술은 말을 하지 못했어 일어나려고 했지만 발이 어디 붙었는지 보이질 않았지 She reassured me with an unfamiliar line And then she gave to me more summer wine Ohh-oh-oh summer wine 어슴푸레하게 보이는 그녀는 나를 다시 안심시키고는 여름 와인을 더 콸콸 따라주는 것이었어 오~ 여름 와인을 말이야 Strawberries cherries and an angel's kiss in spring My summer wine is really made from all these things 봄철 딸기와 체리와 천사의 키스 나의 여름 와인은 정녕 이 모두로 부터 만들어 집니다 Take off your silver spurs and help me pass the time And I will give to you summer wine Ohh-oh-oh summer wine 그 은빛 박차를 벗고 나랑 같이 시간을 보내요 그러면 여름 와인을 주겠노라면서 말이야 오~ 여름 와인이여 When I woke up the sun was shining in my eyes My silver spurs were gone my head felt twice its size 내가 깨어났을 때 태양이 눈을 찌르더군 내 은빛 박차는 어디로 가버리고 골은 때렸지 She took my silver spurs a dollar and a dime And left me craving for more summer wine Ohh-oh-oh summer wine 그녀는 은빛 박차와 1달라 10쎈트를 갖고 사라진 대신 나한테는 여름 와인에 대한 갈증을 남겨 놓았지 오~ 여름 와인이여 Strawberries cherries and an angel's kiss in spring My summer wine is really made from all these things 봄철 딸기와 체리와 천사의 키스 나의 여름 와인은 정녕 이 모두로 부터 만들어 집니다 Take off your silver spurs and help me pass the time And I will give to you summer wine Ohh-oh-oh summer wine 그 은빛 박차를 벗고 나랑 같이 시간을 보내요 그러면 여름 와인을 주겠노라면서 말이야 오~ 여름 와인이여
댓글
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답댓글 작성자걷자(서울/강릉) 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 24.06.09 읽어 주시고 남겨 주심에 감사에 감사를....^^
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작성자인디언캡(강원/강릉) 작성시간 24.06.07 나는 조심해야겠당
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답댓글 작성자걷자(서울/강릉) 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 24.06.09 아재는 배만 조심하면 되지 않겠소?...ㅋ
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작성자산도깨비(서울.강변) 작성시간 24.06.07 항상 좋은글 감사합니다 .^^
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답댓글 작성자걷자(서울/강릉) 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 24.06.09 감사드립니다...^^