치매와 걷기? 보폭 5cm의 기적
파킨슨,알츠하이머의 비밀
일본은 현재 치매환자 수가 놀랍게도 약 860 만명 이라고 합니다.
그래서 오래 살고는 싶지만 치매는 절대 걸리고 싶지 않다고 말합니다.
치매에 걸리는 사람과 걸리지 않는 사람의 확실한 차이가 여기에 있습니다.
잘 기억해 두셔야 할 사항 입니다
사람이 똑 바로 걸을 때 한쪽 발과 다른 발 사이 한 걸음의 너비,
즉, 보폭(步幅)이 넓은(긴) 사람은 치매에 쉽게 걸리지 않는다고 합니다.
반대로 보폭이 좁은 사람은 치매에 걸리기 쉽다는 말입니다.
지금보다 보폭을 조금만 넓혀서 걸으면 치매에 걸릴 확률이
절반으로 (약50%)줄어든다는 사실을 잊지마시기 바랍니다.
그 러니깐, 보행속도 즉, 걷는 속도가 아니라,
''보폭의 너비''가 인간 수명(壽命)을 좌우 (左右)한다고 했습니다.
보폭(步幅)을 크게 더 길게하고 걸으면
자세(姿勢)가 반듯해지고, 시선(視線)도 위(上)를 향하고,
팔도 제대로 많이 흔들게 됩니다.
발끝도 끌지 않고 위를 향합니다.
이렇게 하면 온몸의 근육(筋肉)에 자극(刺戟)을 주어
근육량(筋肉量)이 증가하고, 운동량도 크게 증가합니다.
혈액(血液)의 흐름도 좋아집니다.
걸을 때 자세(姿勢)가 반듯해지면 폐(肺)가 넓어져서
많은 양(量)의 산소를 받아들일 수 있게 된답니다.
부수적으로 뇌(腦)도 아주 빠르게 움직입니다.
그러니 치매가 근처에 얼씬할 수도 없다는 것입니다.
보폭(步幅)에 관한 세계적인 연구성과(硏究成果)에 대한
내용을 모아놓은 것들을 소개해 드리겠습니다.
종종걸음으로 걷는 사람은 뇌경색 환자일 확률이 높다고 합니다.
보폭이 좁은 사람은 대뇌 운동영역이 위축되어 있고
보행이 느린 사람은 대뇌(大腦) 전두영역(前頭領域)이 위축(萎縮)되고
당 대사(糖 代謝)의 저하(低下)가 나타난다고 했습니다.
알츠하이머(Alzheimer) 치매의 원인물질(原因物質)인 베테아밀로이드가
뇌에 축적되어 있다고 합니다.
보폭을 5cm 넓혀서 걸으면 5년 젊어지고,
보폭을 10cm 넓혀서 걸으면 10년 젊어진다는 것은
의학계의 수년간의 실험결과입니다.
이것이 의사로서 많은 환자들을 치료하면서 내가 받은 결과입니다.
멍하니 걷는 것는 좋은자세 아닙니다.
보폭이 좁아지는 것은 멍하니 걷기 때문입니다.
그러니 걸을때에는 필히 의식(意識)하면서 걸어야 합니다.
보폭을 넓힌다는 의식을 가지면 뇌는 새로 태어날 수 있습니다.
결론적으로 걸을 때는 절대 멍하니 걷지 마시기 바랍니다.
지금 내가 큰 걸음으로 걷자는 생각이 대단히 중요하다는 것입니다.
걸을 때 성큼성큼 걸어나가라고 강조합니다.
''어떻게 하면 치매 예비군에서 정상이 될 수 있는가"라는 질문에 답은 오직 하나 입니다.
''보폭을 넓혀서 걷는 것''입니다.
보폭이 넓은 사람에 비해 좁은 사람은 치매에 걸릴 확률이 2배 이상 높다고 했습니다.
당장 시작하지 않으면 손해일 뿐입니다.
일본인의 기대수명은 여성 87세, 남성 81세입니다.
그러나 건강수명은 여성 75세, 남성 72세입니다.
(한국과 거의 같습니다)
건강수명이란 육체적으로나 정신적으로 이상 없이
남의 도움을 받지 않고 자립 생활을 할 수 있는 기간입니다.
평균적으로 남성은 72세까지는 건강하지만
그 후 81세, 사망에 이르기까지 9년간은 뜻대로 움직이지 못해서
누군가의 돌봄을 받으면서 생활한다는 것입니다.
이 건강하지 못한 기간이 남성은 약 9년, 여성은 약12년이나 된다고 합니다.
우선 지금의 보폭에서 5cm를 넓혀서 걸어보시기 바랍니다.
그것이 가능해진 후에는 5cm 더 넓히도록 노력하시고,
그러나 그것이 안되면 1~3cm라도 넓혀서 걷으면 큰 효과를 얻을수 있습니다.
가능하시면 걸을 때 말하면서 걸읍시다,
"크게, 빠르게" 말하며 걸읍시다.
호젓한 곳에서는 큰소리로 말하면서 걸어보시기 바랍니다.
약간 미친 사람처럼 말입니다.
가끔씩 보행하다 이런사람을 목격하는데 그이는 상당한 수준에 도달한 사람입니다.
-보폭 5cm의 기적/다니구치 유-