50대 이후 매일 꼭 챙겨야 할 음식
1. 근육 유지
계란·살코기·두부·콩류
아침/간식에 계란 1 ~ 2개, 두부·콩류를
매 끼니 소량 포함
2. 심혈관 건강
올리브오일
하루 7g(반스푼) 정도로 섭취, 버터·
마가린 대체
3. 뼈 건강
유제품·그릭요거트·칼슘·비타민D
우유/요거트로 단백질+칼슘, 필요 시
칼마디 복합제 고려
4. 항산화·혈관 건강
베리류·견과류
하루 1 ~ 2회 과일, 견과류는
하루 20g 내외
5. 장 건강
김치·청국장·요구르트
짠맛은 줄이고, 유산균 공급을
위해 매일 소량
(사진:아름다운 경관)
[출처] ◇ 50대 이후 매일 꼭 챙겨야 할 음식 ◇|작성자 박물관
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