※ 젊을 때 출퇴근하듯 규칙적(規則的)이고 일정한
생활습관을 만들어라. 늙어서도 계속 일하라!
※ 운동(運動)하는 습관(習慣)을 만들어라!
몸을 움직이는 운동은 최고의 보약(補藥)이다.
(격렬한 운동보다 느슨한 운동이 효과적)
※ 햇볕을 쬐어라!
숙면(熟眠)이 되고 의욕이 향상(向上)된다!
※ 넘어지지 말라!
고령자는 3주간만 입원(入院)해도 금방 쇠약(衰弱)해진다.
※ 고령자는 다이어트를 하지 말라.
심장질환이 없다면 좀 통통해도 괜찮다.
※ 고기를 먹자!!^
콜레스테롤은 행복물질 생산(生産)과 의욕이 향상된다!
※ 먹고 싶은 것 있으면 참지 말라.
100살까지 참을 필요 없다!
※ 요리(料理)를 해보라!
새로운 것의 도전이 된다.
※ 변화 있는 생활(生活)을 하라!
매일 단조로운 생활의 반복은 '완고한 노인'이 되기 쉽다.
※ 운전면허 반납(返納)하지 말라!
고령자 운전 사고(事故)는 결코 높지 않다.
운전을 그만두면 간병(看病) 받을 확률이 2배 높아진다.
※ 자신(自身)의 지식과 경험(經驗)을 나누라(상담역)!
※ 배울 것이 있으면 독학(獨學)으로 하지 말고
모임에 참가하여 토론(討論)도 하고 수다도 떫어라!
(과학적으로 입증된 1분30초 법 )
밤에 자다가 일어나서 화장실(化粧室)에 가야할 때
지켜야 할 매우 중요(重要)한 사항입니다.
이때는 갑작스럽게 깨어서
정상적인 생리적(生理的) 요구를 만들기 위해 과학적(科學的)으로 입증된
"1분 30초 법"을 숙지해 두십시오.
누군가가 건강상태가 좋았는데 밤에 아무 이유 없이
갑자기 사망(死亡)했다고 하는 얘기를 한번쯤은 들어봤을 것입니다.
그 사람이 잠에서 깨어나 화장실에 가기 위해
서둘러 침대에서 일어났을 때 뇌가 조금 더 쉬어야 할 시간이 필요(必要)한데
쉬지 못함으로 인해 뇌졸중(腦卒中)이 일어납니다.
그 경우들이 대부분 혈액순환(血液循環)과 관계된
<기립성 빈혈>에서 비롯된 뇌졸중(腦卒中)이라는 것입니다.
그러니까 긴 시간 앉았거나, 누었거나 잠을 자다 일어나면
온 몸에 가라앉았던 혈액(血液)이 뇌에까지 전달될 시간이 필요한데
모든 조직들이 퇴화하고 있는 중장년들에게는
그 시간이 꼭 필요(必要)하기 때문에,
그럴 경우 30초씩 3번에 걸쳐 < 1분30초 법 >을 습관 들일 필요(必要)가 있다는 것입니다.
이것은 매우 중요(重要)한 것이어서
꼭 잊지 않도록 습관적(習慣的)으로 지켜야 한다는 것입니다.
그 방법(方法)은 간단합니다.
잠에서 깨었거나, 누었다가 일어날 때는?
1. 눈을 뜨고도 약 30초가량 그냥 누워 있는다.
2. 일어나면 침대 아래로 발을 내리거나 앉은 자세로
30초가량 그대로 있는다.
3. 곧게 일어설 때도 위기(危機)를 염두에 두고
30초 정도 느린 동작(動作)으로 몸을 세운 뒤 움직인다.
이러한 단계를 거치면 나이에 관계없이
갑뇌졸중(腦卒中)에서 생존(生存)할 수 있는 기회가 커집니다.
모든 가족(家族) 및 친구
(親舊)들과 공유하십시오.
정보(情報)를 공유하는
많은 사람들의 목숨을 구할
수 있다는 것을 기억(記憶)하십시오.
예방(防)은 치유(治癒)
보다 낫다고 합니다.
