IRONMAN 70.3 고성 대회 후기 (2026.06.14)

[망고젤리(정병욱)]

분당철인 선배님들 안녕하세요. 망고젤리 정병욱입니다.
장마를 앞두고 후덥지근한 날씨가 이어지고 있는데, 모두 훈련 잘하고 계신가요?

처음 참가한 공식 대회 IRONMAN 70.3 고성 후기를 남겨봅니다. 편하게 읽어주세요!

<훈련 기록>
업무가 바빴던 탓에 4~5월에는 사이클과 러닝 훈련을 거의 하지 못했습니다.(대회 전주에 쉬엄쉬엄 참가)
수영: 주 3~4회
자전거: 월 1회 정도 
러닝: 2주에 1회 정도 (10km)

<목표>
표준 코스를 경험해 본 적이 없었고 훈련량도 부족한 상태였기에 가장 큰 목표는 무사 완주였습니다.
올해 초 대회를 등록할 때만 해도 마음속으로는 6시간이내 생각했지만, 훈련 상황을 고려해 7시간 이내 완주를 목표로 잡았습니다.(수영: 45분, 자전거: 3시간 30분 ~ 4시간, 러닝: 2시간)

<대회 참가>
참가자는 에볼님, 호호님, 그리고 저까지 총 3명이었습니다. 여기에 둥이님, 으니님, 필님까지 응원차 함께해 주셔서 6명이 같이 고성을 즐길 수 있었습니다.

1. 1.9km 수영 (39:06)
대회 전 몸을 풀면서 해파리가 많이 보였습니다. 혹시 닿더라도 놀라지 말자고 생각하며 입수했습니다. 수영 중 접촉을 최대한 피하기 위해 해당 그룹의 앞쪽, 바깥 라인에서 출발했습니다.
가장 자신 있는 종목이기도 했고, 뒤를 생각해야 했기에 70~80% 정도의 힘으로 수영했습니다.

T1 (5:54)

2. 90km 사이클 (3:12:45)
휴식 없이 90km를 타본 적이 없어 완주 자체가 큰 도전이었습니다.
"에너지를 아끼고 수분을 충분히 섭취하자"는 조언을 계속 떠올리며 페이스를 유지했습니다. 언덕은 많았지만 60km 지점까지는 생각보다 힘들지 않았고 평균속도도 30km/h 정도로 나왔습니다.
70km 정도를 지났을 때는 "3시간 이내에만 들어가면 6시간 이내 완주도 가능하겠다"라는 생각이 들 정도로 컨디션이 괜찮았습니다.
하지만 그 무렵 만난 언덕에서 급격하게 체력이 떨어졌고, 이후 평지에서도 속도를 제대로 끌어올리지 못했습니다. 기대했던 만큼 몸이 따라주지 않아 정신적으로도 꽤 힘들었습니다.
B3 마지막 보급소에서는 결국 자전거를 세우고 바나나 2개와 이온음료를 먹으며 잠시 쉬었습니다. 덕분에 남은 구간은 무사히 마칠 수 있었습니다.
T2 (3:24)

3. 21.1km 러닝 (2:12:43)
러닝은 그래도 어느 정도 자신이 있었습니다. 그래서 "속도가 느려도 끝까지 뛰어보자"는 생각으로 출발했는데, 첫 번째 언덕을 만나는 순간 계획이 틀어졌습니다.
보급소를 지날 때마다 멈춰서 얼음과 과일을 먹고 있는 제 모습을 보니, 어느새 목표가 "쉬지 않고 뛰기"에서 "완주하기"로 바뀌어 있었습니다.
중간중간 둥이님, 필사장님, 으니님의 응원에 힘을 얻어 다시 뛰고, 또 걷기를 반복했습니다. 그러면서 러닝에 대해 가졌던 자신감도 많이 내려놓게 되었습니다.
이런저런 생각을 하며 뛰고 걷다 보니 어느새 마지막 바퀴였습니다. 남은 힘을 끌어모아 끝까지 달렸고 무사히 레이스를 마칠 수 있었습니다.

<결과 및 소감>
첫 공식 대회를 하프 코스로 경험했는데, 부상 없이 완주하고 즐겁게 마무리한 것만으로도 충분히 만족스러운 하루였습니다.
가장 아쉬웠던 부분은 사이클 이후 러닝이 거의 되지 않았다는 점입니다. 이번 대회를 통해 사이클 훈련이 부족하면 러닝까지 큰 영향을 받는다는 것을 확실히 알게 되었습니다.
다음 대회에서는 이번에 부족했던 부분을 보완해서 같은 아쉬움을 남기지 않았으면 좋겠습니다.
첫 공식 대회를 준비하면서 등록부터 진행, 마무리까지 도움 주신 선배님들께 감사드립니다. 특히 고성까지 함께해 주시고 응원해 주신 둥이님, 으니님, 필사장님께 감사드립니다.
분당철인 분들과 함께 즐기기 위해 하반기여수섬섬 대회도 등록했습니다. 하반기에는 사이클과 러닝 훈련에 조금 더 집중해서 지금보다 나은 모습을 보여드릴 수 있도록 하겠습니다.
감사합니다.

[망고젤리(정병욱)]

제이님 덕분에 입문하게 되었는데, 꾸준히~ 안다치고 하도록 하겠습니다!!!

[단지(이은경)]

첫대회에 좋은기록으로 무사완주하셔서 너무너무 축하드려용
대회 먼저 끝내셔서 너무나 부럽씁니다^^

[망고젤리(정병욱)]

무더위 오기전에 큰 대회 마쳐서 너무 다행입니다! 좋은기운 전달드립니다 아자아자화이팅!

[탐라(유정호)]

첫 하프인데 기록이 좋네요. 완주 정말로 축하드립니다

[미소그린(이상일)]

6시간 13분이면 조금만 더 당겨서 5시간 59분 만들고 싶은 충동이...
하지만 그게 쉽지 않다는거~
해본사람들은 다 압니다.^^

올림픽 듀애슬론 기록이 워낙 좋아서 기대했는데, 직장일로 너무 바쁘셨다니 아쉽지만 서서히 기록욕심을 내시길~
타고난 하드웨어를 고려할때 에이그룹 합류는 기본이니, 여유롭게 하시면 됩니다.

에볼,호호,망고님 슈트사진을 보니 날씬한게 모델들 같습니다.^^