제 1장 나의 패턴 확인
… 그리고 시간은 그저 지나가는 것이 아니라, 원을 그리며 돌고 있을 뿐이라는 증거에 놀라 그녀는 다시 한번 몸서리쳤다 - 가브리엘 가르시아 마르케스 <백년 동안의 고독> 중에서
‘미쳤다’는 말은 ‘똑같은 것을 계속 반복하면서 다른 결과를 기대한다’는 뜻이다. - 무명
삶에는 일정한 패턴이 있고 당신에게는 그것을 인식하고 변화시킬 힘이 있다는 사실을 깨닫게 되면 당신은 자유로워질 것이다. 삶은 더 이상 혼란스러울 필요가 없다.
깨달음을 얻었다고 운명을 들먹이거나 우울해질 필요는 없다. 이것은 이 책을 읽는 동안 잊지 말고 계속 되뇌어야 할 아주 중요한 사실이다. 나는 아무리 어려운 상황에서도 통찰력을 키우고 깊이 생각하면 진정한 변화를 이룰 수 있는 황금 같은 기회는 얼마든지 있을 거라고 굳게 믿는다. 사실 이런 때가 성장하기에 가장 좋은 시기다. 이것은 사실이다. 우리는 즐겁고 힘이 넘칠 때보다 어렵고 힘들 대 더 많이 성장할 수 있다. 힘든 순간이 바로 커다란 발전을 이룰 수 있는 절호의 기회다. 뭐가 잘 안 될 때는 그 이면에 감춰진 행동의 패턴을 한번 찾아보라. 다른 사람이 무슨 소릴 하든 신경 쓰지 마라. 당신만이 당신 삶을 바꿀 수 있다는 사실만 기억하라.
과거를 무시해 버리거나 ‘강하게’ 되는 것만으로는 해답을 찾을 수 없다. 진정한 해답은 당신 스스로 자신의 행동 패턴이 자신을 어디로 이끄는지 깨닫고 이를 변형할 수 있다면 믿는데 있다. 그러면 인생이 변할 것이다. 거억하라. 당신이 어떻게 행동하는지 인식하고 있어야 한다는 사실을.
이 때 한 가지 주의해야 할 점이 있다. 단호하고 엄격하게 자신을 살펴보는 것과 함께 그러면서도 자꾸만 파괴적인 패턴에 빠져드는 자신을 용서할 수 있어야 한다. 문제에 대한 해결책은 대부분 그 당시에 당신이 이용할 수 있다고 ‘생각한’ 최선의 것이다.
패턴을 부수려면 문제를 바라보는 새로운 시각이 필요하다. 차를 몰고 어떤 특정한 장소에 가는데 어려움을 겪고 있다면 당신에게 필요한 건 새 차가 아니라 새 지도다. 올바른 길을 가려면 변화된 환경과 새로운 지도를 만드는 과정에 적응해야 한다. 원하는 것을 얻고 싶다면 유연해져라.
아무리 불만스럽거나 정신이 멍하거나 파괴적일지라도 부정적인 패턴을 끊임없이 반복하면서 같은 흐름에서 벗어나지 못하는 이유는, 그 것을 편하고 안전하고 편리하게 느끼기 때문이다.
세살 버릇이 정말 여든까지 갈까?
삶은 변화시킬 수 있다. 당신은 창조된 피조물일 뿐만 아니라 창조자이며 당신의 가장 위대한 창조물은 바로 자기자신이다.
계속해거 반복되는 일, 패턴, 그리고 유사성
심리학자들은 우리가 어렸을 대 대처하고, 성공하고, 실패하는 패턴을 형성한다고 이야기한다.
당신의 패턴이 무엇인지, 또 무엇이 그것을 계속 지속시키는지 깨닫는 것은 변화를 위해 중요한 첫 번째 단계이다. 우리는 자기 인생을 써나가는 작가이므로, 스스로 패턴을 만들어 가는 것이기 때문에 나를 변화시킬 수 있다. 물론 삶의 패턴에는 변화시키기 어려운 타성이 있다. 당신은 자신의 패턴을 통제할 필요가 있으며, 패턴이 자신을 통제하도록 놔둬서는 안 된다. 우리는 자신이 선택한 사람이 된다.
패턴과 그 의미
행동의 패턴이란 무슨 뜻일까? 사전은 패턴을 이렇게 정의하고 있다.
1. 사람이나 사물의 특정이라고 생각되는 행동양식
2. 모방할 만하거나, 모방을 위해 고려하는 원형이나 모델.
의식적이고 창조적인 존재로서 우리는 두 가지를 다 경험한다. 우리는 모두 우리가 패턴이라고 부르는 것의 창조물이다. 아침에 일어나는 것부터 옷을 입거나 단순히 친구에게 말을 하는 것에 이르기까지 우리는 일정한 방식으로 일을 처리하도록 배워 왔다.
한번 익숙해진 패턴을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아니어서 이런 경험을 한 삶들도 대부분 예전의 습관으로 돌아가게 된다. 그러나 이것이 생존의 문제와 직결된다면 많은 사람들의 행동방식은 근본적으로 변화할 것이다.
패턴은 상호 연결된 일련의 의사결정 과정이며, 대개는 아주 어렸을 때 형성되는 것으로 당신의 마음이 어떻게 경험을 짜 맞추었는가에 따라 달라진다. 당신이 상대를 고르고 또 사랑하는 패턴은 거의 언제나 가족 관계의 영향을 받는다. 당신의 야망이나 직업적 욕망은 흔히 학창시적의 경험이나 어린 시절 사람들이 당신의 노력에 어떤 반응을 보여주었는가에 따라 좌우된다.
어떤 패턴 때문에 당신은 발전하지 못하는가? 아래에 가장 보편적인 부정적 패턴 여섯 가지가 있다.
․ 비난할 대상이나 사람을 찾는다.
․ 자신을 파괴하고 무기력하게 만드는 행동을 한다.
․ 부정을 거듭하다 결국 좋지 않은 선택을 한다.
․ 항상 지름길을 찾고 가장 저항이 적은 길을 택한다.
․ 비만을 방치한다.
․ 약물 등에 의존한다.
현재 당신의 모습과 가장 관련 있는 것은 무엇인가?
네 탓이요 vs 내 탓이요
삶이 어떻게 움직이는가에 대해 사실 자신보다 더 큰 책임이 있는 사람은 없다. 당신이 어떤 행동을 하든 어떤 선택을 하든 그건 전적으로 당신 책임이다. 그렇다고 다른 사람들이 당신이 생각하고 느끼고 생각하는 방식에 전혀 영향을 주지 못한다는 얘기는 아니다. 하지만 수백 명의 사람들과 인터뷰를 해본 결과 성공한 사람들의 중요한 특징 중 하나는 성공을 향해 가는 길에 어떤 실패나 좌절이 오더라도 다른 사람들을 탓하지 않는다는 것이다. 다른 사람을 탓하는 것은 당신에게는 문제를 해결할 힘이 없다는 말밖에 되지 않는다. 즉, 다른 가능성이 없다는 뜻이다. 성공하는 사람들은 자신의 삶에 대한 통제력을 잃는 것이 스스로 패배를 인정하는 것이라고 성공한다. 그래서 그들은 결코 자신의 운명을 다른 사람 손에 맡기지 않는다.
자신 삶을 책임지는 것(자신 자신에 대한 의무를 다하는 것)과 자신을 비난하는 것(모든게 자기 잘못이라고 믿는 것)은 큰 차이가 있다. 전자는 당신에게 힘을 주고 앞으로 나갈 수 있게 이끌어 주지만, 후자는 비생산적이고 우울하며 자신을 힘들게 하는 쓸모 없는 일이다. 자기자신을 탓하는 것은 자신의 헛된 노력에 대해 다른 사람이나 물건을 탓하는 것만큼 파괴적이라는 사실을 기억하라.
당신의 실패나 성공을 다른 사람의 책임으로 돌리는 것은 무기력함을 향해 달려가는 격이다. 다른 사람을 바꿀 수는 없지만 자신과 다른 사람들과의 관계, 또 그들에게 보이는 반응은 얼마든지 바꿀 수 있다. 패턴을 변화시키려면 왜 당신은 ‘비난하는 것을 선택하는지’, 어떻게 그것에서 벗어나 자신의 행동과 감정에 대해 의식적으로 책임질 수 있는지 알 필요가 있다.
자신의 실패에서 효과적으로 배우지 못하면 그것을 자꾸 반복하게 된다.
자기를 파괴하고 마비시키는 행동
자기파괴는 ‘뒷심부족’에서부터 그 반대편 끝의 ‘완벽주의’라는 잘못된 생각에 이르기까지 아주 다양한 형태를 포괄하고 있다. 뒷심이 부족하다는 말은 계획하는 단계에서는 힘이 남아돌지만 진짜로 일을 끝마치겠다는 의지는 부족하다는 뜻이다. 그러나 완벽주의자들에게는 뒷심은 있지만 결코 충족시키기 어려운 다다르지 못할 높고 비현실적인 기준도 있다.
자기를 파괴하고 마비시키는 행동의 패턴을 깨달아라.
완벽주의자들은 비현실적으로 높은 목표를 설정해 놓고 강제로 추구해 나가기 때문에 흔히 자신의 노력에서 별로 즐거움을 찾지 못한다. 그들은 관계든 일이든 자신을 생각하는 방식이든, 금세 허점과 결함을 찾아 낸다. 완벽주의자들은 자신의 아주 사소한 실수도 완전한 실패로 받아들인가. 그들은 정신과 의사들이 말하는 ‘강박관념의 왕국’에서 살고 있다.
생산적인 방향으로 전진하기 위해 실패를 추진력으로 사용해야 한다. 아무리 뛰어난 재능과 열정을 갖고 있다 해도 우리는 이따금씩 이런 패턴에 빠져 실패할고 애쓰게 된다.
부정하기와 결합된 나쁜 선택
부정하기와 결합된 나쁜 선택의 패턴을 깨달아라
비난하는 것이 우리를 무기력하게 만든다면 부정하는 것은 우리를 마비시켜 버린다. 부정한다는 것은, 바로 무언가 끔찍하게 잘못돼서 곧 피해나 상실, 또는 감정적 고통을 유발하게 될 거라는 경고의 목소리를 인정하고 이에 입각해 행동하기를 거부한다는 뜻이다.
최근의 한 조사에 따르면 어떤 커플이 결혼할 수 있을지 않을지는 처음 만나서 나누는 몇 마디 말만 들으면 알 수 있다고 한다. 그 몇 마디 말은 무엇에 대해 말하는가로 그치는 것이 아니라 어떻게 말하는가인 동시에 그런 말로 그들이 어떻게 될 것인가를 알려준다고 한다.
부정하는 것은 어려운 환경과 직접 맞서기를 피하면서 얻게 되는 치명적인 패턴이다. 이게 아닌데… 하는 것을 실행에 옮기는 사람들은 거의 똑같은 실수를 계속 반복하게 되고 그 결과는 점점 더 나빠진다. 그러나 ‘패턴을 깨뜨리게’ 되면 자신이 무엇을 부정하는지 또 왜 그러는지 알게 된다. 그러나 사살에 기반을 두지않은 막연한 걱정은 과감히 떨쳐버리라.
지름길이나 저항이 제일 적은 길
고정관념에서 벗어나 새로운 기회를 만드는 생각을 하지 말라는 것이 아니다.
지름길이나 저항이 제일 적은 길의 패턴을 깨달아라
세상은 여러 가지 방식으로 우리에게 한계를 정해놓지만 우리는 거기에 무릎 꿇을 필요가 없다.
비만의 선택
모든 사람들은 더 건강하고 더 매력적인 존재로 보이고 싶어한다. 어떤 이들에게 건강과 아름다움을 추구하는 것은 너무나 소모적인 집착이다. 또 어떤 사람들에게 균형 잡힌 몸매를 갖는다는 것은 행복을 위한 전제조건이다. 식습관과 운동에 관한 패턴은 깨뜨리기가 참 어렵다.
살을 빼려면 우선 행동을 바꿔야 한다. ‘살찌는’ 패턴을 바꾸는 것이 중요한다. 살을 빼는 선택을 하라. 그 다음에는 목표를 눈에 띄게 붙여놓고 자주 의식하라.
‘왜 살을 빼고 싶은지’ 다시 생각해 보자. 음식을 맘껏 먹기 전에 자신에게 물어보라. 멋진 몸매를 갖기 위해 치러야 할 대가는 무엇인가? 목표를 명확히 하라. 과식하고 싶은 욕망을 억제해야만 더 건강하고 매력 있게 되고 싶은 욕망이 채워질 것이다.
부정적 패턴에서 잠시 벗어나는 것만으로는 충분하지 않다. 예를 들어 살이 빠지기 시작하면 기분이 좋아지고 비만으로 인한 고통은 일시적으로 줄어든다. 이 때 방심하면 당신은 예전으로 되돌아가 다시 먹고 살이 찌기 싶다. 패턴에서 벗어나려면 분명한 목표가 있어야 한다.
‘살을 빼고 멋진 몸매를 유지하는’ 선택을 하라. 당신도 충분히 할 수 있다.
알코올 중독과 약물남용
무언가에 중독되는 것도 떨쳐 버리기 힘든 행동패턴이다. 이것은 삶이 어렵다고 느껴질 때 쉽게 접하게 되는 파괴적인 방식이다. 술과 약물에 중독되는 것이 도덕적으로 나약해서이거나 의지력을 상실했기 때문이라고만 생각해서는 곤란하다. 오늘날 많은 과학자들은 어떤 종류의 중독에는 일정한 의학적 도움 없이는 중독성을 극복하는 것이 힘들다고 믿고 있다.
알코올 중독과 약물남용의 패턴을 깨달아라
중독이란 중독자들의 습관을 말한다. 아무리 많은 의학적 치료를 받더라도 중독자 자신이 문제를 일으키거나 악화시키는 그 행동패턴을 인식하고 고치지 않으면 진정한 회복은 불가능하다.
한 조사에 따르면 대략 60%의 알코올 중독자들이 3개월의 치료가 끝나기 전에 다시 입에 술을 대며, 76%의 코카인 복용자들이 똑같은 기간을 견디지 못하고 다시 마약을 찾게 된다고 한다.
심리학자 에밀 치아우지는 이런 통계자료 뒤에 숨겨진 원인을 알아내기 위해 치료를 받고도 다시 각종 마약 특히 알코올, 코카인, 마리화나에 의존해서 살고 있는 중독자 90명을 조사했다. 그는 중독자들이게 전형적으로 나타나는 세 가지 성격에 주목했다.
․ 의존성
․ 수동적이고 공격적인 경향
중독자들은 자신의 행동이나 상황을 책임지기보다는 분노와 비난을 다른 사람에게 돌린다. 수동적이고 공격적인 사람들은 늑장을 부리고, 다른 사람을 비난하고, 희생을 감수하기로 스스로 결정하고서도 희생되었다고 느끼는 경향이 있다.
․ 나르시즘
다른 사람이 전해주는 아무리 올바르고 정확한 피드백도 받아들이거나 수용하지 못하는 것을 가르킨다. 나르시즘에 빠진 사람들은 자신의 진보를 과장하면서도 진정한 자기 인식은 부족하다.
많은 중독자들은 한 가지 중독을 다른 것으로 대체한다. 어떤 사람은 마약이 제공하는 높은 중독성을 대신하려고 자신을 일에 함몰시킨다. 일주일에 100시간을 일한 뒤 완전히 탈진한 일 중독자들은 피로와 걱정을 달래기위해 마약에 의존하는 경향이 있다.
절제나 치료 프로그램 참여를 회복과 동일시하는 사람들은 제한된 의미의 회복으로 끝을 맺게 되는데, 바로 이것이 많은 중독자들의 약점이다. 그들에게 진정으로 필요한 것은 인격적인 성장과 자신감을 계발할 기회다. 치아우지가 말했듯이, “성공적으로 회복한 사람들은 먼저 자신을 이해하는 것이 무엇보다 중요하다는 사실을 깨닫게 된다.”
많은 중독자들은 다시 중독에 빠지게 될 거라는 경고의 표시를 감지하지 못한다. 이 표시는 감정적 동요의 형태로 나타난다.
전진에는 후퇴가 뒤따를수도 있지만, 후퇴는 단지 우리를 출발점으로 되돌려 놓는 것일 뿐이다. 중독성 있는 행동을 이해하는 것이 중요한 이유는 그것을 통해 자신의 삶에 녹아 있는 부정적 패턴을 극복할 실마리를 얻을 수 있기 때문이다. 우리는 누구나 극복하기 힘든 어떤 행동이나 습관이 있게 마련이다.
어떤 종류의 파괴적인 패턴이나 행동에 빠지더라도, 스스로 그 쳇바퀴에서 빠져 나오려는 의지가 있고 충분한 지원을 받는다면 누구나 어려움을 극복하고 더욱 성공적인 삶을 살아갈 수 있다.
계기가 되는 사건과 동기유발
당신이 변하겠다고 마음먹는데는 대개 옆에서 부추기는 사람이나 사건이 필요하다. 어떠한 사건이나 사건의 연속이 원인이 되어 당신은 자신이 변화를 원하고, 변할 필요가 있음을 깨닫게 된다.
아무리 사소할지라도, 어떤 계기도 그냥 넘기지 마라. 그것이 바로 당신에게 행동을 불러일으키는 표시이기 대문이다. 문제점을 너무 오래 방치하다 보면 ‘가랑비에 옷이 젖는다.’ 가랑비는 이제 행동할 때가 됐다고 일러주는 암시다. 변해야 한다는 깨달음에 눈을 뜨기 전까지 당신은 고통을 겪을 수도 있다. 계기가 되는 사건이 변화에 필수적인 것은 사실이지만, 당신이 이때 아무 결단과 내리지 않는다면 전혀 소용없다.
계기는 의심을 불러일으킬 수도 머뭇거리게 할 수도 있지만, 사건이 일어나거든 그냥 흘러가게 놔두지는 마라. 계기가 되는 사건을 무시하는 것 자체가 부정적 패턴을 반복하게 하고 자기모멸감과 무기력함을 한층 증폭시킨다. 자신에 대한 부정적 감정들은 무시한다고 사라지지 않는다. 당신이 스스로 없애지 않는 한 결코 사라지지 않는다. 당신 삶에 정말 변화가 필요한 부분이 있다면 그 감정은 다양한 형태로 계속해서 터져 나오게 마련이다
계기가 되는 사건은, 현재 삶의 흐름을 더 이상 받아들일 수 없으니 무언가 변해야 한다는 깨달음을 동반한다. 이때, 계기와 더불어 변화를 일으키기 위해 필요한 조치를 취할 수 있는 사감도 당신뿐이라는 것을 깨닫게 된다. 이와 같은 깨달음이 처음에는 두려워도, 계획을 세우고 실행에 옮기는 다음 단계들과 합쳐진다면 엄청나게 큰 힘을 발휘하게 될 것이다.
부정적인 연결고리를 끊으려면 때때로 충격요법이 필요하다. 당신 자신과 자신이 처해 있는 상황을 전혀 새로운 시각을 통해 ‘정면에서’ 바라보게 해줄 무언가가 필요하다. 계기가 되는 사건은 변화를 위한 최고의 기회다.
계기가 되는 사건과 의식적인 통찰력
어떤 계기가 되는 사건을 관통하는 길을 찾아낼 수 있을까? 성공한 다른 이들처럼 당신도 계기가 되는 사건을 통해서 인격적 성장을 이루기 위해 자신의 무기고에서 가장 가치 있는 도구를 찾으려고 시도한다. 이를 계기로 당신은 반드시 자신의 삶을 새로운 시각에서 살펴보게 될 것이다. 이 과정에서 통찰력도 얻게 될 것이다. 이 ‘의식적인 통찰력’을 통해 당신은 자신의 진정한 모습을 있는 그대로 바라보게 되며, 그것을 지금 당신에게 익숙한것보다 한 차원 더 높은 수준의 인식이다.
패턴을 깨뜨리려면 :
․ 계기가 되는 사건이 전해주는 기회를 이용하라. 물러서지 말고 정면으로 맞서라.
․ 계기기 되는 사건이 뜻하는 바를 곰곰이 생각해 보라. 당신을 힘들게 하고 붙잡아 끄는 게 무엇인가 생각하라. 자동적으로 계속 반복함으로써 결국 계기가 되는 사건으로 이어지는 패턴들을 적어 보라.
고통 없이 되는 건 아무 것도 없다
인간으로서 우리느 고통을 피하기 위히서라면 무엇이든 하도록 되어 있다. 그러나 패턴을 바꾸기 전에 우선 나를 바로 인식할 필요가 있다.
기억하라. 패턴은 당신 스스로 창조한 것이다. 그리고 창조할 수 있는 것은 무엇이든 파괴할 수도 있다. 내부에 있는 패턴을 찾고 싶다면 먼저 진실한 마음으로 자신의 이야기를 자신에게 들려주라.
요약
․ 패턴은 정신적 구조와 성격 그리고 행동에 중요한 역할을 한다. 패턴은 상호 연결된 일련의 의사결정 과정으로, 어떻게 정신이 경험을 구조화하는가에 따라 달라진다.
․ 일과 관계는 익숙한 경로에 따라 진행된다. 끝없는 패턴의 원에 발목을 잡힌 것처럼 느낀다면, 바꾸고 싶은 당신의 패턴을 인식한 것이다. 패턴을 깨뜨리는 것은 자유로워지는 것이다.
․ 부정적인 패턴으로 인해 발생하는 문제나 위기에 맞서지 않는 것은 과거에 묶여 있다는 말과 같다.
․ 성공은 당신의 패턴을 주의 깊게 살펴보고 자신이나 다른 사람을 탓하지 않는데서 온다. 대신, 스스로 저지른 실수를 고치기 위해서는 그 실수의 밑바닥에 깔려 있는 원인을 찾아야 한다. 당신이 바꿀 수 있는 것은 다른 사람들이 아니라 오직 당신 자신과 당신이 사람들과 맺는 관계, 또 당신이 그들에게 보이는 반응뿐이다.
․ 부정하는 것도 똑같이 비생산적이다. 부정한다는 것은 이제 곧 피해나 상실이나 감정적 고통을 일으킬 것이라는 경고의 표시를 보면서도 무시하고 예전처럼 행동하는 것이다.
․ 인생이 성공과 업적과 행복으로 가는 지름길을 제시해 줄 것이라고 생각하지 말라. 제일 편한 길은 그만큼 쉽게 실망하게 된다.
․ 패턴을 깨뜨리려면, 동기를 유발하고 계기가 되는 사건을 인식할 필요가 있다. 동기부여는 변화하려는 열정을 불러일으키고, 계기가 되는 사건은 패턴을 깨뜨려야 하는 이유를 설명해 준다. 계기가 되는 사건을 통해, 당신은 자신만이 변화를 일으키기 위해 필요한 조치를 위할 수 있다는 사실을 깨닫게 된다.