작은 가슴 처진 가슴을 탄력있게,,,
1.팔굽혀펴기
의자에 두손을 짚고 다리를 길게 뻗은채, 천천히 팔굽혀 펴기를 한다.
팔을 넒게 벌릴수록 가슴의 볼륨업에 도움이 된다.
약간 뻐근할 정도의 횟수를 수시로 반복해준다.
2.엎드려 가슴 뒤로 젖히기
엎드려서 손바닥을 아래로 하여 가슴부위에 밀착시킨후,
팔을 쭉 뻗어서 위로 올리면서 가슴과 머리를 들어서 뒤로 젖혀올린다.
3.기지개펴기
기지개를 펴듯이 팔을 힘껏 위로 올려서 뒤로 젖힌다.
4.가슴뒤로 젖히기
무릎을 꿇고 앉아서 윗몸을 서서히 뒤로 젖혀 바닥을 짚는다.
뻐근할 정도로 유지하는 것이 좋다.
5.상체 쳐들기
양쪽발목을 두손으로 잡고, 상체와 머리를 쭉 뻗어서뒤로 져친다.
6.겨드랑이 힘주기
책이나 볼을 양쪽 겨드랑이에 끼고 힘을 줬다 뺏다 반복한다.
손바닥을 뒤집으면서 반복해주면 효과가 훨씬 좋다.
7.한손 뺨에 대고 몸비틀기
엎드려서 한쪽손을 뺨에 댄후, 몸을 천천히 신전시키면서 옆으로 비튼다.
8.손바닥 맞대고 힘주기
양손바닥을 맞대고 힘을 주기를 수초간 유지한다.
9.아령으로 가슴힘키우기
아령이나 물통을 가슴높이로 들고, 가운데로 모았다가 벌렸다가 반복한다.
10.무엇보다 중요한 것은,,,
무리한 다이어트나 불규칙한 식사, 영양균형이 맞지않은 식단, 각종 스트레스등을 삼가야하며,
생리나 여러가지 호르몬에 의한 영향도 많으므로 반드시 전문한의사와 상담하세요.
마지막으로,
천연여성호르몬이 풍부한 약재와 곡물로 만들어진 미유선, 미유생을 함께 드시면서 운동하세요^^
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