아로마 테라피 에센셜 오일은 해독, 진정작용과 근육조직의 붓기를 억제하는 작용으로 인해 근육계를 도와준다.
근육계의 문제가 장기화 될 때는 신경계까지 영향을 미친다. 에센셜 오일을 이용하여 마사지나 압착법, 목욕에 사용할 때 근육문제나 신경계 문제를 동시에 해결해 준다. 에센셜 오일의 사용은 근육 뿐만 아니라 그 주위의 조직에까지 영향을 미친다. 육체적, 신경적, 감성적 반응을 대처함으로써 근육 골격계에 생긴 문제를 완화 시킬 수 있다.
최근 연구에 의하면 우리의 몸에서는 자연적인 “진통” 화학물질인 엔돌핀과 엔케팔린(enkephalins)이 척수나 뇌에서 생산된다는 것이다. 특히 만성적인 통증을 가진 사람에게는 클레이 세이지, 쟈스민, 파촐리, 일랑일랑 같은 행복감(euphoric)과 최음(aphrodisiac)을 주는 오일을 흡입 시 시상하부나 뇌하수체를 자극하여 엔돌핀이나 엔케팔린의 분비를 촉진시킨다는 것이다.
근육골격계에는 항경련, 항염증, 진통, 진정, 혈액정화 같은 에센셜 오일의 작용이 필요하다.
1. 진통작용 (Analgesics)
저맨카모마일, 유칼립투스, 카제풋, 라벤더, 스위트, 스페니쉬 마저램, 페파민트, 로즈마 리, 타임
2. 염증제거와 완화 (Anti-inflammatory, antiphogistic)
* 저맨카모마일, 라벤더, 야로우; 피부에 염증을 일으키지 않고 염증을 완화시킨다.
* 타임, 글로브, 시나몬; 염증 완화 오일이지만 피부염증을 일으킨다. 특히 시나몬, 타임은 코티졸을 자극하는 이기도 하다.
3. 향 류마티즘 (Antirheumatics)
블랙페퍼, 카제풋, 카모마일, 유칼립투스, 진저, 주니퍼베리, 레몬, 스페니쉬 마저램, 너트먹, 파인, 로즈마리, 세이지, 타임
이러한 오일은 해독 작용, 항염증, 발적, 이뇨작용에도 적합하다.
4. 해독작용과 혈액정화 (Detoxifers, depurative)
그레이프 후룻, 주니퍼베리, 캐롯시드, 레몬, 휀넬, 로즈마리
만성적인 염증, 통증을 완화시키는데 뛰어난 오일이며 또한 관절의 결체조직에 사용된다.
5. 발적 (Rubefacients)
블랙페퍼, 카제풋, 유칼립투스, 스파이크 라벤더, 로즈마리, 스위트, 스페니쉬 마저램
국소적인 혈액순환 촉진과 근육조직이나 피부의 혈액개선과 따뜻함을 유지하여 통증을 완화시킨다.
▶관절염 (Arthritis)
관절통증은 날씨가 추워질수록 심해진다. 추워지면 관절주위의 인대와 근육이 수축하는데다 관절안의 윤활액이 적어지기 때문에 관절전체가 딱딱하게 굳고 뼈마디가 부딪쳐 아프다.
관절염의 종류는 100여가지나 되며 무릎만 아니라 전신의 모든 관절에 나타난다. 전 인구의 1%정도가 류마티즘 관절염을 앓고 있다. 여자는 남자보다 3배이상 나타난다. 류마티즘 관절염 보다는 퇴행관절염이 80%정도 차지한다.
사용오일: 블랙페퍼, 카제풋, 시나몬, 글로브버드, 저맨카모마일, 유칼립투스, 진저, 주니퍼베리, 라벤더, 레몬, 마저램, 너트먹, 로즈마리, 타임
♧ 류마티즘 관절염:
면역체계가 고장나 백혈구가정상적인 관절을 공격하기 때문에 생긴다. 가장 파괴적이고 관절기형을 만든다. 주로 30~50대 여성 환자가 더 많다. 몸의 다른 조직의 염증과 관련된 것으로 관절 주위에 있는 활액질의 염증에 의해 악화된다. 심각한 경우는 관절파괴와 피부, 림프절, 폐, 심장, 간, 신장까지 악화시킨다. 손,발가락을 비롯해 몸 전체에 증세가 나타나며 아침에 관절이 뻣뻣해지면서 1시간이 이상 아프다.
♧ 퇴행(골)관절염:
관절에 오랫동안 작은 충격이 쌓이면 물렁뼈가 닳거나 헐고 뼈마디가 부딪치거나 이 때문에 생긴 뼈 조각이 관절을 움직일 때 마다 주변을 찔려 아프다. 퇴행관절염은 자세, 스트레스, 식생활, 운동 등에 의해 영향을 받는다. 주로 50세 이상에게 많이 나타나며 주로 저녁에 20~30분씩 통증이 온다. 어란나이에 나타나는 원인은 관절부위를 다치고도 치료를 방치했을 때, 안짱다리, 비만에 의해 생긴다.
♧ 다이어트
- 체중감소: 살이 찌지 않도록 주위한다. 몸무게가 5Kg 늘면 무릎 관절은 걸어다닐 때 20Kg, 계단을 오를 땐 35Kg의 하중을 받는다.
- 피해야 할 음식들: 토마토, 가지, 피망, 고추, 감자 등 알러지를 일으킬 수 있는 보리, 우유, 유가공품, 소고기를 피한다. 제한된 탄수화물 섭취와 동물성 지방을 피한다.
- 추천 음식들: 면역력을 높이고 염증을 완화시키는 등푸른 생선, 녹차, 참께, 김, 땅콩류, 푸른 채소, 다시마류 등이 좋다.
♧ 운동
- 움직일 수 있다면 걷거나 수영, 물위에서 걷거나 팔다리를 움직이는 수중체조 같은 관절을 덜 이용하는 운동을 하고 또한 덜 피로한 운동을 선택한다. 그러나 조깅, 등산, 에어로빅, 테니스, 스쿼쉬 등은 관절에 무리를 주므로 피한다.
♧ 아로마테라피 요법
- 몸안의 요산제거(해독): 캐롯시드, 주니퍼베리, 레몬, 로즈마리
- 진통작용: 카제풋, 글로브, 시나몬, 진저, 스파이크라벤더, 마조램, 로즈마리, 파인, 타임
- 항염증: 저맨카모마일, 진저, 야로우
- 혈액순환촉진: 블랙페퍼, 진저, 레몬, 로즈마리, 파인, 타임
1) 일반적인 관절염 오일
A. 퇴행관절염
블랙페퍼 5방울
캐롯시드 5
로즈마리 10
너트먹 5
파인 5
알몬드 50ml
B. 류마티즘관절염
저맨카모마일 5방울
진저 10
주니퍼베리 5
카제풋 10
알몬드 50ml
2) 관절염 (국소 부위용 마사지용)
라벤더 14방울
로즈마리 10
페파민트 8
주니퍼베리 6
케롯시드 1tsp
하이퍼컴 2tsps
(St. John' wort)
알몬드 2tsps
⇒ 에센셜 오일과 각각의 베이스 오일이 잘 희석되게 한다. 소량의 오일로 문제부위를 하루에 두 번정도 마사지 한다.
3) 냉찜용 (통증과 붓기 억제)
냉수 1컵
카모마일 3방울
블랙페퍼 3
사이프러스 2
천(붕대)
랩(Wrap)
세숫대야
수건
⇒ 냉수를 세숫대야에 붓고, 에센셜 오일을 잘 희석되게 한다. 천(붕대)을 적신다. 물기를 짜고 관절 부위에 댄다. 다음, 랩을 감싸고 그 위에 수건을 댄다. 15~20분정도 유지한다. 따뜻해지면 교체한다. 관절의 통증과 붓기가 심할 때 하루에 3번 정도 실시한다.
4) 관절염 목욕
주니퍼베리 4방울
라벤더 2
사이프러스 2
로즈마리 2
⇒ 20~30분 정도 전신목욕을 한다. 목욕 후 물기를 닦은 후, 20ml 베이스 오일에 희석하여 문제성 부위를 직접 마사지 한다.
▶ 요통 (Back aches)
* 사용오일: 블랙페퍼, 카제풋, 카모마일, 유칼립투스, 진저, 주니퍼베리, 클레이세이지,
스파이크라벤더 ,레몬, 페파민트, 마조램, 너트먹, 로즈마리, 타임
* 요통의 원인: 운동상해, 노동, 가사, 스트레스, 자세, 비만 등 역학적 원인과 신장 질병 등 많은 원인이 있다.
아로마 테라피의 요통 관리 목적은 근육경련을 없애고, 수축된 근육과 염증을 완화시키며, 또한 정신 심리적인 진정을 찾게 하는 것이다.
- 라벤더, 카모마일, 마저램은 항염증, 항경련, 진통작용이 있다.
- 스파이크라벤더, 스페니쉬, 스위트 마저램, 로즈마리, 유칼립투스, 카제풋은 블랙페퍼, 너트먹, 스페니쉬, 진저, 타임과 같은 따뜻한 오일들과 잘 어울려 급성근육통에 사용된다.
→ 라벤더, 일랑일랑은 스트레스와 같은 정신적인 문제에 사용되며 진저, 그레이프 후룻, 레몬그라스, 스위트 마저램, 블랙페퍼, 파인, 로즈마리는 약해진 근육을 개선시키는 오일이다.
1) 요통 찜질용 (찬물, 따스한 물)
카모마일 3방울
로즈마리 또는 블랙페퍼 2
클레이세이지 2
페파민트 1
수건
세숫대야, 물, 랩
⇒ 급성적인 문제와 경련에는 찬물이 이용된다. 만성적인 문제나 48시간 경과 후 따스한 물을 사용한다. 물에 적셔 물기가 흐르지 않게 한 다음, 문제부위에 올린다. 그 위에 랩을 덮고 다시 수건을 덮어 20~30분 정도 지속한다. 3~4회 반복한다.
2) 요통 마사지용(가벼운 증상)
라벤더 10방울
로즈마리 6
샌달우드 6
제라늄 3
베이스 오일 50ml
⇒ 일을 하기 전, 운동을 하기 전, 또는 그 후에 문제성 부위에 자가 마사지한다.
▶ 근육경련 (Muscular Cramps)
근육 경련은 심장근을 제외한 모든 근육에 많이 일어난다. 근육 수축에 의해 혈액 공금이 충분하지 않게 때문이고, 추운날씨, 근육긴장, 혈액순환의 부진, 임신, 칼슘의 부족에 의해 생긴다. 특히 빈혈환자, 임산부에게 많이 발생하는 것은 칼슘과 마그네슘의 부족 때문이다. 그 외 어린이의 성장통, 중년부인의 밤에 찾아오는 종아리 경련도 있다.
아로마테라피 에센셜 오일은 항경련과 릴랙싱 작용으로 경련을 완화시키는데 도움이 된다. 또한 혈액순환과 국소적인 근육수축을 릴랙싱시키는데 좋다.
일반적인 예방법은 스트레칭을 규칙적으로 하고 비타민 B 복합체나 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄과 비타민이 많이 든 식품을 섭취한다.
사용오일: 블랙페퍼, 로맨카모마일, 클레이세이지, 유칼립투스, 사이프러스, 그레이프후룻, 라벤더, 제라늄, 마저램, 페파민트, 로즈마리
1) 찜질용 (자주 발생하는 경우)
뜨거운 물 약간
라벤더 2방울
마저램 1
페파민트 1
천, 수건
세숫대야
⇒ 15분에서 20분정도 유지한다. 다음, 차가워지거나 건조해지면 교체한다.
2) 국소 마사지용
로즈마리 8방울
마저램 8
라벤더 6
유칼립투스 4
베이스 오일 30ml
⇒ 소량의 오일로 경련이 일어난 부위를 마사지한다.
▶ 타박상 (Brusises)
사용오일: 아니카, 사이프러스, 블렉페퍼, 저맨카모마일, 히솝, 휀넬, 레몬, 로즈마리
⇒ 휀넬, 블랙페퍼, 사이프러스
근육계의 문제가 장기화 될 때는 신경계까지 영향을 미친다. 에센셜 오일을 이용하여 마사지나 압착법, 목욕에 사용할 때 근육문제나 신경계 문제를 동시에 해결해 준다. 에센셜 오일의 사용은 근육 뿐만 아니라 그 주위의 조직에까지 영향을 미친다. 육체적, 신경적, 감성적 반응을 대처함으로써 근육 골격계에 생긴 문제를 완화 시킬 수 있다.
최근 연구에 의하면 우리의 몸에서는 자연적인 “진통” 화학물질인 엔돌핀과 엔케팔린(enkephalins)이 척수나 뇌에서 생산된다는 것이다. 특히 만성적인 통증을 가진 사람에게는 클레이 세이지, 쟈스민, 파촐리, 일랑일랑 같은 행복감(euphoric)과 최음(aphrodisiac)을 주는 오일을 흡입 시 시상하부나 뇌하수체를 자극하여 엔돌핀이나 엔케팔린의 분비를 촉진시킨다는 것이다.
근육골격계에는 항경련, 항염증, 진통, 진정, 혈액정화 같은 에센셜 오일의 작용이 필요하다.
1. 진통작용 (Analgesics)
저맨카모마일, 유칼립투스, 카제풋, 라벤더, 스위트, 스페니쉬 마저램, 페파민트, 로즈마 리, 타임
2. 염증제거와 완화 (Anti-inflammatory, antiphogistic)
* 저맨카모마일, 라벤더, 야로우; 피부에 염증을 일으키지 않고 염증을 완화시킨다.
* 타임, 글로브, 시나몬; 염증 완화 오일이지만 피부염증을 일으킨다. 특히 시나몬, 타임은 코티졸을 자극하는 이기도 하다.
3. 향 류마티즘 (Antirheumatics)
블랙페퍼, 카제풋, 카모마일, 유칼립투스, 진저, 주니퍼베리, 레몬, 스페니쉬 마저램, 너트먹, 파인, 로즈마리, 세이지, 타임
이러한 오일은 해독 작용, 항염증, 발적, 이뇨작용에도 적합하다.
4. 해독작용과 혈액정화 (Detoxifers, depurative)
그레이프 후룻, 주니퍼베리, 캐롯시드, 레몬, 휀넬, 로즈마리
만성적인 염증, 통증을 완화시키는데 뛰어난 오일이며 또한 관절의 결체조직에 사용된다.
5. 발적 (Rubefacients)
블랙페퍼, 카제풋, 유칼립투스, 스파이크 라벤더, 로즈마리, 스위트, 스페니쉬 마저램
국소적인 혈액순환 촉진과 근육조직이나 피부의 혈액개선과 따뜻함을 유지하여 통증을 완화시킨다.
▶관절염 (Arthritis)
관절통증은 날씨가 추워질수록 심해진다. 추워지면 관절주위의 인대와 근육이 수축하는데다 관절안의 윤활액이 적어지기 때문에 관절전체가 딱딱하게 굳고 뼈마디가 부딪쳐 아프다.
관절염의 종류는 100여가지나 되며 무릎만 아니라 전신의 모든 관절에 나타난다. 전 인구의 1%정도가 류마티즘 관절염을 앓고 있다. 여자는 남자보다 3배이상 나타난다. 류마티즘 관절염 보다는 퇴행관절염이 80%정도 차지한다.
사용오일: 블랙페퍼, 카제풋, 시나몬, 글로브버드, 저맨카모마일, 유칼립투스, 진저, 주니퍼베리, 라벤더, 레몬, 마저램, 너트먹, 로즈마리, 타임
♧ 류마티즘 관절염:
면역체계가 고장나 백혈구가정상적인 관절을 공격하기 때문에 생긴다. 가장 파괴적이고 관절기형을 만든다. 주로 30~50대 여성 환자가 더 많다. 몸의 다른 조직의 염증과 관련된 것으로 관절 주위에 있는 활액질의 염증에 의해 악화된다. 심각한 경우는 관절파괴와 피부, 림프절, 폐, 심장, 간, 신장까지 악화시킨다. 손,발가락을 비롯해 몸 전체에 증세가 나타나며 아침에 관절이 뻣뻣해지면서 1시간이 이상 아프다.
♧ 퇴행(골)관절염:
관절에 오랫동안 작은 충격이 쌓이면 물렁뼈가 닳거나 헐고 뼈마디가 부딪치거나 이 때문에 생긴 뼈 조각이 관절을 움직일 때 마다 주변을 찔려 아프다. 퇴행관절염은 자세, 스트레스, 식생활, 운동 등에 의해 영향을 받는다. 주로 50세 이상에게 많이 나타나며 주로 저녁에 20~30분씩 통증이 온다. 어란나이에 나타나는 원인은 관절부위를 다치고도 치료를 방치했을 때, 안짱다리, 비만에 의해 생긴다.
♧ 다이어트
- 체중감소: 살이 찌지 않도록 주위한다. 몸무게가 5Kg 늘면 무릎 관절은 걸어다닐 때 20Kg, 계단을 오를 땐 35Kg의 하중을 받는다.
- 피해야 할 음식들: 토마토, 가지, 피망, 고추, 감자 등 알러지를 일으킬 수 있는 보리, 우유, 유가공품, 소고기를 피한다. 제한된 탄수화물 섭취와 동물성 지방을 피한다.
- 추천 음식들: 면역력을 높이고 염증을 완화시키는 등푸른 생선, 녹차, 참께, 김, 땅콩류, 푸른 채소, 다시마류 등이 좋다.
♧ 운동
- 움직일 수 있다면 걷거나 수영, 물위에서 걷거나 팔다리를 움직이는 수중체조 같은 관절을 덜 이용하는 운동을 하고 또한 덜 피로한 운동을 선택한다. 그러나 조깅, 등산, 에어로빅, 테니스, 스쿼쉬 등은 관절에 무리를 주므로 피한다.
♧ 아로마테라피 요법
- 몸안의 요산제거(해독): 캐롯시드, 주니퍼베리, 레몬, 로즈마리
- 진통작용: 카제풋, 글로브, 시나몬, 진저, 스파이크라벤더, 마조램, 로즈마리, 파인, 타임
- 항염증: 저맨카모마일, 진저, 야로우
- 혈액순환촉진: 블랙페퍼, 진저, 레몬, 로즈마리, 파인, 타임
1) 일반적인 관절염 오일
A. 퇴행관절염
블랙페퍼 5방울
캐롯시드 5
로즈마리 10
너트먹 5
파인 5
알몬드 50ml
B. 류마티즘관절염
저맨카모마일 5방울
진저 10
주니퍼베리 5
카제풋 10
알몬드 50ml
2) 관절염 (국소 부위용 마사지용)
라벤더 14방울
로즈마리 10
페파민트 8
주니퍼베리 6
케롯시드 1tsp
하이퍼컴 2tsps
(St. John' wort)
알몬드 2tsps
⇒ 에센셜 오일과 각각의 베이스 오일이 잘 희석되게 한다. 소량의 오일로 문제부위를 하루에 두 번정도 마사지 한다.
3) 냉찜용 (통증과 붓기 억제)
냉수 1컵
카모마일 3방울
블랙페퍼 3
사이프러스 2
천(붕대)
랩(Wrap)
세숫대야
수건
⇒ 냉수를 세숫대야에 붓고, 에센셜 오일을 잘 희석되게 한다. 천(붕대)을 적신다. 물기를 짜고 관절 부위에 댄다. 다음, 랩을 감싸고 그 위에 수건을 댄다. 15~20분정도 유지한다. 따뜻해지면 교체한다. 관절의 통증과 붓기가 심할 때 하루에 3번 정도 실시한다.
4) 관절염 목욕
주니퍼베리 4방울
라벤더 2
사이프러스 2
로즈마리 2
⇒ 20~30분 정도 전신목욕을 한다. 목욕 후 물기를 닦은 후, 20ml 베이스 오일에 희석하여 문제성 부위를 직접 마사지 한다.
▶ 요통 (Back aches)
* 사용오일: 블랙페퍼, 카제풋, 카모마일, 유칼립투스, 진저, 주니퍼베리, 클레이세이지,
스파이크라벤더 ,레몬, 페파민트, 마조램, 너트먹, 로즈마리, 타임
* 요통의 원인: 운동상해, 노동, 가사, 스트레스, 자세, 비만 등 역학적 원인과 신장 질병 등 많은 원인이 있다.
아로마 테라피의 요통 관리 목적은 근육경련을 없애고, 수축된 근육과 염증을 완화시키며, 또한 정신 심리적인 진정을 찾게 하는 것이다.
- 라벤더, 카모마일, 마저램은 항염증, 항경련, 진통작용이 있다.
- 스파이크라벤더, 스페니쉬, 스위트 마저램, 로즈마리, 유칼립투스, 카제풋은 블랙페퍼, 너트먹, 스페니쉬, 진저, 타임과 같은 따뜻한 오일들과 잘 어울려 급성근육통에 사용된다.
→ 라벤더, 일랑일랑은 스트레스와 같은 정신적인 문제에 사용되며 진저, 그레이프 후룻, 레몬그라스, 스위트 마저램, 블랙페퍼, 파인, 로즈마리는 약해진 근육을 개선시키는 오일이다.
1) 요통 찜질용 (찬물, 따스한 물)
카모마일 3방울
로즈마리 또는 블랙페퍼 2
클레이세이지 2
페파민트 1
수건
세숫대야, 물, 랩
⇒ 급성적인 문제와 경련에는 찬물이 이용된다. 만성적인 문제나 48시간 경과 후 따스한 물을 사용한다. 물에 적셔 물기가 흐르지 않게 한 다음, 문제부위에 올린다. 그 위에 랩을 덮고 다시 수건을 덮어 20~30분 정도 지속한다. 3~4회 반복한다.
2) 요통 마사지용(가벼운 증상)
라벤더 10방울
로즈마리 6
샌달우드 6
제라늄 3
베이스 오일 50ml
⇒ 일을 하기 전, 운동을 하기 전, 또는 그 후에 문제성 부위에 자가 마사지한다.
▶ 근육경련 (Muscular Cramps)
근육 경련은 심장근을 제외한 모든 근육에 많이 일어난다. 근육 수축에 의해 혈액 공금이 충분하지 않게 때문이고, 추운날씨, 근육긴장, 혈액순환의 부진, 임신, 칼슘의 부족에 의해 생긴다. 특히 빈혈환자, 임산부에게 많이 발생하는 것은 칼슘과 마그네슘의 부족 때문이다. 그 외 어린이의 성장통, 중년부인의 밤에 찾아오는 종아리 경련도 있다.
아로마테라피 에센셜 오일은 항경련과 릴랙싱 작용으로 경련을 완화시키는데 도움이 된다. 또한 혈액순환과 국소적인 근육수축을 릴랙싱시키는데 좋다.
일반적인 예방법은 스트레칭을 규칙적으로 하고 비타민 B 복합체나 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄과 비타민이 많이 든 식품을 섭취한다.
사용오일: 블랙페퍼, 로맨카모마일, 클레이세이지, 유칼립투스, 사이프러스, 그레이프후룻, 라벤더, 제라늄, 마저램, 페파민트, 로즈마리
1) 찜질용 (자주 발생하는 경우)
뜨거운 물 약간
라벤더 2방울
마저램 1
페파민트 1
천, 수건
세숫대야
⇒ 15분에서 20분정도 유지한다. 다음, 차가워지거나 건조해지면 교체한다.
2) 국소 마사지용
로즈마리 8방울
마저램 8
라벤더 6
유칼립투스 4
베이스 오일 30ml
⇒ 소량의 오일로 경련이 일어난 부위를 마사지한다.
▶ 타박상 (Brusises)
사용오일: 아니카, 사이프러스, 블렉페퍼, 저맨카모마일, 히솝, 휀넬, 레몬, 로즈마리
⇒ 휀넬, 블랙페퍼, 사이프러스
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