변 비
변비는 건강할 때에 비하여 변이 굳고 건조하며, 배변의 횟수와 변의 양이 감소되어 불쾌감이나 생리적 장애를 수반하는 증상이 있는 경우를 말한다.
2, 3일 또는 1주일 동안 한 번밖에 통변이 없어도 본인이 고통을 느끼지 않을 때는 변비라고 할 수 없다. 배변 습관이 갑자기 일주일에 한번씩 보게끔 맞춰진다면 더부룩하고 불편하여 변비를 호소하게 된다. 일반적으로 편안하다고 느낄 수 있는 정도가 변비의 가장 좋은 지표가 되지만, 만약 하루에 한번에서 일주일에 한번으로 화장실 출입이 줄어든다면 그것 또한 확실한 변비의 징후이다.
일상의 많은 일들이 대변의 양을 줄이는데 어떤 약제 중 일부들, 섬유질 부족 또는 수분의 부족, 운동 부족과 과량섭취 등이 그것이다. 나이가 들면 자연히 변비가 생기는 것이라고 간주하는 것은 잘못된 생각이다. 나이가 들었다고 장 운동이 멈춘다는 증거는 없고 사실 장 운동은 나이와 상관이 없기 때문이다.
긴장감퇴성 변비
습관성 변비의 대부분이 이에 속한다. 배변을 가끔 참음으로써 생기는 경우가 많고 젊은 여성에게 많다. 대장의 긴장이 감퇴되면 내용물의 이동도 느려지고 그 때문에 변의 수분이 적어져서 배변 반사를 둔하게 하여 변비가 된다.
증상은 복부의 팽만감, 위화감을 느낄 정도이다. 일반적 치료로는 규칙적인 배변의 습관을 들이도록 하며, 매일 아침에 배변하도록 노력한다. 또, 적당한 운동도 필요하다. 식사는 장관(腸管)의 운동을 촉진시키는 섬유질이 많은 것(고구마, 푸른 야채, 곤약, 비지 등)이나 지방이 많은 것, 육류, 특히 과일이 좋으며, 향신료도 적당히 사용하면 좋다.
이른 아침 공복 때 냉수나 탄산수 등을 마셔도 효과가 있다. 커피와 녹차는 변비에 좋지 않다.
긴장항진성 변비
신경질적인 사람에게 많다. 대장의 연동운동이 항진하고 장벽이 자극을 받아 수축과 이완을 반복하여 변은 작은 덩어리, 또는 연필 정도 굵기의 막대 모양으로 된다. 때로는 장점액(腸粘液)의 분비에 의하여 점액이 굳어진 것을 배출한다.
두통, 현기증, 구토, 불면을 비롯하여, 정신적인 불안이나 사고력의 감퇴가 일어나는 경우도 있다.
일반적으로 치료는 긴장감퇴성 변비와 같지만, 식사는 자극성이 적은 음식물, 예를 들면 죽을 비롯하여 체로 거른 야채, 달걀, 육류 등이 좋다
증상을 덜어주려면
복통으로 고생하지 않으려면 스스로 변비를 치료하는 다음의 방법을 사용한다 .
섬유질을 가능한 많이 섭취한다
섬유소(모든 곡류, 과일, 야채에 있는 소화가 잘 안 되는 성분)은 최소한 두 가지 중요한 방법으로 변비를 예방한다. 소화되는 동안 즉시 암죽으로 변하는 대신 섬유소는 소장과 대장에서 스폰지처럼 수분을 흡수해서 변으로 만든다. 또한 섬유소는 장을 초록색으로 만들어 수축하게 된다. 장은 음식이 소화기계를 통과하는 마지막 장소로 화장실에 가야 될 시간임을 알려준다.
변비에 좋은 과일 중에도 성질이 차가운 과일이 있다. 수박, 배, 딸기, 참외 등이 이에 속한다. 이들 과일은 갈아서 즙을 내 먹으면 변비에 효과적이다. 특히 딸기의 씨는 장운동을 자극한다. 이외에 귤이나 오렌지 등과 같은 감귤류도 매우 좋다.
반면 사과, 바나나에는 변비보다는 설사에 더 좋은 섬유소가 들어있다. 이들 과일은 즙을 내거나 강판에 갈아 그대로 먹으면 되는데, 즙을 낼 때 녹즙기를 사용하면 섬유소가 걸러지기 때문에 사용하지 않는 것이 좋다.
섬유소가 풍부한 야채로는 아스파라가스, 양상치, 샐러리 등이 있으며 흔하게는 양배추, 시금치에 많이 포함되어 있다. 특히 양배추는 각종 비타민이 풍부하게 들어있어 감기예방이나 피로회복에도 좋다. 콩도 변비에 좋은데 볶은 콩가루나 콩나물은 양질의 단백질이 들어있을 뿐 아니라 식물성 섬유소를 다량 함유하고 있다. 잡곡밥을 먹는 것도 변비 예방에 좋은데 이 또한 섬유소가 많으며, 빵도 통밀빵을 택하여 고르는 것이 좋다.
또 철분이 많고 당분이 많은 요구르트도 장운동을 활성화하는데 도움을 주나 단맛이 강해 다른 음식을 거부하는 원인이 될 수 있으므로 지나치게 많이 마시는 것은 좋지 않다.
변비에 해로운 음식으로는 홍시감, 곶감, 바나나, 사과즙, 꿀, 인삼, 스넥류, 아이스크림 등이다.
수분 섭취를 충분히 한다.
과일 주스나 물을 변비를 예방하기 위해서 하루에 최소한 1리터(8잔)의 물을 마셔야 한다.
운동을 한다
규칙적인 운동은 대장을 자극함으로써 변비를 예방하는데 도움이 된다.
철분이 포함된 영양제의 복용에 주의한다
철분은 중요한 미네랄이지만 너무 과량 복용하면 변비를 유발한다. 의사의 처방이 아니라면 철분제를 단독으로 복용하는 것 보다는 종합 비타민제와 함께 복용하는 것이 안전하다.
복용중인 약이 원인이 될 수 있다
복용중인 약을 조사해야 하는데, 어떤 약물은 배변을 돕는 화학 물질을 방해 함으로써 변비의 원인이 된다. 이런 약은 혈압강하제, 항정신 약물, 약국에서 구입가능한 항히스타민제와 진통제등이 포함된다. 만약 약국의 약을 복용중이라면 끊어 보고 약을 복용하기 전에 의사와 상의한다.
의사의 진찰을 받는다
만약 식이요법을 잘 시행하고, 특별히 변비를 유발하는 약을 복용하지 않았는데도 계속 문제가 있다면 직장경 검사를 시행하거나 다른 대장검사를 위해 의사의 진찰을 받는 것이 좋다
아로마 요법
마사지법
마조람4 + 로즈메리3 + 카모마일로만 2 방울 + 캐리어 오일 15㎖
시계 방향으로 하복부와 등을 마사지 해 준다.
로즈메리3 + 레몬4 + 페퍼민트 2 방울 + 캐리어 오일 15㎖
하복부를 하루에 3번 시계방향으로 마사지 해 준다.
목욕법
로즈메리9 + 레몬6 + 페퍼민트 3 방울을 혼합하여 이중 5~6방울을 우유나 꿀, 보드카 약간에 희석해서 목욕물에 넣고 약 20 분간 목욕한다.