⊙ 버리고 싶은 마음
- 분노 (Anger)
- 근심 (Anxiety)
- 혼돈 (Confusion)
- 우울 (Depression)
- 피로감 (Fatigue, Tiredness, Exhaustion)
- 공포 (Fear)
- 건망증 (Forgetfulness)
- 슬픔 (Grief)
- 불면 (Insomnia)
- 스트레스 (Stress)
- 금연
- 분노 (Anger)
분노를 잘 다루는 비결은 화를 (진정으로) 느꼈을 때 이를 표현할 줄도 알지만 이로 인하여 자기 자신을 포함한 그 누군가를 곤란에 빠뜨리지 않을 정도의 평정을 갖는 것일 겁니다. 에센셜 오일은 다음과 같이 세가지 카테고리로 분류할 수 있습니다. 한가지는 분노를 가라앉히는 에센셜 오일과 다른 한가지는 분노를 극복할 수 있도록 도와주는 에센셜 오일 또 다른 한가지는 분노를 표출할 수 있도록 도와주는 에센셜 오일들입니다.
분노를 가라앉게 도와주는 에센셜 오일
베티버 (Vetiver) 라벤더 (Lavender)
버가못 (Bergamot) 로즈 모로코 (Rose Maroc)
로즈 오또 (Rose otto) 페티그레인 (Petitgrain)
패춀리 (Patchouli) 캐모마일 로만 (Chamomile Roman)
캐모마일 저먼 (Chamomile German)
분노를 극복할 수 있도록 도와주는 에센셜 오일
베티버 (Vetiver) 일랑일랑 (Ylang Ylang)
로즈 모르코 (Rose Maroc) 블랙페퍼 (Black Pepper)
스파이크나드 (Spikenard) 벤조인 (Benzoin)
캐모마일 로만 (Chamomile roman) 머틀 (Mytle)
표현되지 않은 분노를 풀 수 있도록 도와주는 에센셜 오일
튜버로즈 (Tuberose) 블랙페퍼 (Black Pepper)
진저 (Ginger) 시다우드 (Cedarwood)
패춀리 (Patchouli) 클로브 (Clove)
분노를 다룰 수 있는 방법들은 요가, 숨 멈추기, 숫자 열 세기, 얼굴 대신에 쿠션 때리기와 같이 다양할 수 있습니다. 또한 누구처럼 부인과 격렬한 말다툼 후에 자신의 차를 타고 화를 가라앉힐 때까지 질주하기 보다는 에센셜 오일을 사용하는 것이 안전한 방법일 겁니다. 아래 블랜딩 예를 참고하여 5ml 에센셜 오일 공병에 아래와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 시너지 오일을 만들어 건식흡입, 발향법, 입욕법 등으로 사용할 수 있으며 또는 50ml 스위트 아몬드와 같은 캐리어 오일에 섞어 마사지 오일로 적용할 수 있습니다.
분노를 극복할 수 있도록 도와주는 블랜딩 예)
베티버 : 2방울
로즈 모르코 : 10 방울
버가못 : 12 방울
갑작스런 분노에는 위에서 거론된 에센셜 오일 한~두 가지를 티슈에 떨어뜨려 길게 흡입을 해주는 방법이 좋으며 오래된 분노의 경우는 입욕법 또는 분노를 일으키는 대상자가 배우자 인 경우 그 배우자가 해주는 마사지 법이 가장 치료적일 것입니다.
- 근심 (Anxiety)
근심은 “뭔가가 잘 못될 수 있다”는 과장된 의식이다 고 말할 수 있습니다. 근심을 근본적으로 치료하기 위해서는 복권의 당첨금을 타야 하고 가족이 아프거나 사고가 나지 않도록 천사로부터 약속을 받아내야 하고 모든 전쟁이 멈췄다는 뉴스를 들어야 할 것입니다. 솔직히 이런 일은 현생에서는 불가능한 이야기이므로 우리는 현명하게 근심과 잘 대처해야 할 것입니다. 자연의 선물인 에센셜 오일은 근심에 찬 여러분께 어느 정도 도움을 드릴 것입니다.
근심의 종류에 다음과 같이 다르게 에센셜 오일을 추천할 수 있습니다.
긴장된 근심
증상: 육체적 긴장, 근육통, 온몸이 쑤시고 아프다.
추천 에센셜 오일: 샌달우드, 라벤더, 클라리세이지, 캐모마일로만, 패촐리
안달이 난 근심
증상: 과잉활동, 발한, 가슴이 두근거림, 현기증, 목이 메이고, 잦은 소변, 설사, 복통
추천 에센셜 오일: 베티버, 시다우드, 쥬니퍼, 캐모마일로만, 프랑킨센스
염려하는 근심
증상: 불안, 염려, 걱정, 수심에 잠긴, 지나친 근심, 편집증 등
추천 에센셜 오일: 버가못, 라벤더, 네롤리, 로즈 오또, 멜리사, 제라늄
억제된 근심
증상: 초조, 불안, 주의를 할 수 없는, 불면, 항상 지칠 대로 지친
추천 에센셜 오일: 버가못, 멜리사, 네놀리, 로즈 오또, 샌달우드, 베티버, 시다우드
긴장된 근심 해소를 위한 블랜딩 예)
스위트 아몬드과 같은 캐리어 오일 : 50ml
클라리세이지 : 10방울
라벤더 : 15방울
캐모마일 로만: 5방울
50ml 캐리어 오일에 위와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 섞은 후 마개를 단단하게 닫습니다. 상하로 부드럽게 흔들어 준 후 양 손바닥을 이용하여 수회 굴려 내용물이 잘 섞이도록 합니다. 샤워 또는 입욕 후 물기가 있는 상태에서 목 뒷덜미를 포함하여 몸 전체에 발라 마사지 합니다. 또는 5ml 에센셜 오일 공병에 위와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 섞은 후 티슈에 한~두방 떨어뜨려 흡입하는 건식흡입법 또는 발향법, 목욕법 등으로 아로마를 사용할 수 있습니다.
- 혼돈 (Confusion)
혼돈은 단순히 장소가 기억되지 않는 것뿐만 아니라 어떻게 마무리를 해야 할지 혹은 심지어 단순한 일조차도 어떻게 시작해야 할지 모르며 질문에 잘못된 답을 준다든지 혹은 전혀 이해를 하지 못하는 증상 등을 말합니다. 이런 혼돈은 스트레스, 과로, 신체적 또는 정신적 질환, 뇌 사고, 또는 고령의 침해 등으로 발생됩니다. 여기서 다루고 싶은 혼돈은 병적인 이유가 원인이 아니라 우리가 일상에서 부딪히는 것으로 일반적인 스트레스, 과로, 걱정 등으로 인하여 주의력과 집중력이 잠시 떨어졌을 때 어떤 에센셜 오일이 도움을 줄 수 있는가 입니다.
혼돈에 도움을 줄 수 있는 에센셜 오일들
진저 (Ginger) 블랙페퍼 (Black Pepper)
버가못 (Bergamot) 제라늄 (Geranium)
페티그레인 (Petitgrain) 헬리크리슘 (Helichrysum)
그레이프릇 (Grapefruit) 바질 (Basil)
로즈마리 (Rosemary) 페퍼민트 (Peppermint)
사이프러스 (Cypress) 타임리나롤 (Thyme Linalol)
라벤더 (Lavender) 파인 (Pine)
쥬니퍼 (Juniper)
혼돈을 위한 블랜딩 예)
바질 : 7방울
헬리크리슘: 5방울
그레이프릇: 10방울
진저: 8방울
50ml 스위트 아몬드와 같은 캐리어 오일에 위와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 섞은 후 마개를 단단하게 닫습니다. 상하로 부드럽게 흔들어 준 후 양 손바닥을 이용하여 수회 굴려 내용물이 잘 섞이도록 합니다. 샤워 또는 입욕 후 물기가 있는 상태에서 목 뒷덜미를 포함하여 몸 전체에 발라 마사지 합니다. 또는 5ml 에센셜 오일 공병에 위와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 섞은 후 티슈에 한~두방 떨어뜨려 흡입하는 건식흡입법 또는 발향법, 목욕법 등으로 아로마를 사용할 수 있습니다.
- 우울 (Depression)
윈스턴 처칠에 의해 “Black Dog”라고도 불렸던 우울증은 계절적인 영향에서 인지 영국인의 약 5~15%가 인생의 어느 시점에 걸려 고생을 한다고 합니다. 우리와 같은 보통사람들 역시 때때로 우울해질 수는 있으나 휴가나 혹은 절친한 친구들과 기분 좋은 외식으로 우울증을 쉽게 물리칠 수 있습니다. 그러나 이러한 방법으로도 우울증이 사라지지 않는다면 이는 전문가의 도움이 필요하다는 전조로 받아들여야 합니다.
우울증의 형태도 사람마다 식사형태 또는 잠자는 패턴으로 다양하게 표현됩니다. 즉 누구는 폭식하거나 음식을 못 먹거나 혹은 너무 자거나 또는 수면장애이거나… 우울증의 원인과 들어나는 양상이 다양한 만큼 케어하는 방법도 다양해야 하지만 아래에 추천한 에센셜 오일은 전통적인 아로마요법에서 우울증에 효과적이다고 알려진 오일들입니다. 에센셜 오일들이 비록 기적적인 완벽한 치료를 주지는 못하지만 대체요법 또는 보완요법으로 병행할 가치는 분명히 있습니다.
우울증에 좋다는 에센셜 오일
만다린 (Mandarin) 레몬 (Lemon)
버가못 (Bergamot) 그레이프릇 (Grapefruit)
오렌지 (Orange) 자스민 (Jasmine)
일랑일랑 (Ylang Ylang) 로즈 오또 (Rose Otto)
로즈 모르코 (Rose Maroc) 네롤리 (Neroli)
제라늄 (Geranium) 페티그레인 (Petitgrain)
헬리크리슘 (Helichrysum) 샌달우드 (Sandalwood)
클라리세이지(Clary sage) 마조람 (Marjoram)
라벤더 (Lavender) 프랑킨센스 (Frankincense)
캐모마일 로만 (Chamomile roman) 유칼립투스 레몬 (Eucalyptus Lemon)
우울증을 위한 블랜딩 예)
클라리 세이지: 15방울
라벤더 : 5방울
버가못 : 10방울
에센셜 오일 공병에 위와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 서로 섞은 후 티슈에 1~2방울을 떨어뜨려 흡입하거나, 발향법, 목욕법 등으로 사용할 수 있으며 다음과 같이 마사지 오일을 만들어 마사지할 수도 있습니다. 아몬드 오일과 같은 캐리어 오일 50ml에 위와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 섞은 후 마개를 단단하게 닫습니다. 상하로 부드럽게 흔들어 준 후 양 손바닥을 이용하여 수회 굴려 내용물이 잘 섞이도록 합니다. 샤워 또는 입욕 후 물기가 있는 상태에서 목 뒷덜미를 포함하여 몸 전체에 발라 마사지 합니다.
- 피로감 (Fatigue, Tiredness, Exhaustion)
인구의 거의 절반은 표현할 수 없는 피로로 고생합니다. TATT(tired all the time: 항상 피곤하다)라는 신종어가 출현했듯이 피로는 의사들이 가장 많이 듣는 환자들의 고통 중의 하나입니다. 피로의 약 40%의 경우는 심리적 이유 또는 생활습관 등에서 유래한다고 합니다. 직장이라는 환경은 피로의 발생지로 생각해볼 수 있는 첫 번째 장소일 것입니다.
근무 자리가 복사기, 팩스기, 컴퓨터, 또는 에어컨 등에 너무 가까이에 있지 않습니까? 제조 공장에서 하루 종일 소음소리와 함께 구부린 자세로 일하고 있지는 않는지? 물론 태양아래로 또는 숲 속으로 언제든지 떠나 휴식하고 돌아올 수 있는 여건이 주워진다면 이런 피로감을 걱정할 필요가 없겠지요. 그러나 만일 불행하게 1년 12달 그런 여유를 즐길 수 있는 시간과 돈이 없다면 어떻게 하지요.
에센셜 오일은 피곤, 극도의 피로 또는 기진(맥진) 등에서 효과적으로 사용되어온 오랜 전통을 갖고 있습니다. 피로에 효과적인 에센셜 오일은 다음과 같습니다.
버가못 (Bergamot) 마조람 (Marjoram)
로즈마리 (Rosemary) 진저 (Ginger)
유칼립투스 글로블러스 (Eucalyptus Globulus) 그레이프릇 (Grapefruit)
레몬 (Lemon) 유칼립투스 라디에타 (Eucalyptus Radiata)
프랑킨센스 (Frankincense) 사이프러스 (Cypress)
블랙페퍼 (Black Pepper)
위에서 추천된 에센셜 오일 1~2가지를 선택하여 아로마 사용법을 참고하여 마사지 오일을 만들어 사용하거나 위에서 거론된 에센셜 오일 한~두방울 오일을 티슈에 떨어 뜨려 흡입하는 건식흡입법 또는 발향법, 목욕법 등 중에서 개인생활 패턴에서 편안하게 사용할 수 있는 방법을 이용하도록 합니다.
피로를 위한 블랜딩 예)
레몬 : 10방울
프랑킨센스 : 5방울
파인 : 15방울
신경성 피로를 위한 블랜딩 예)
페티그레인 : 18방울
네롤리 : 10방울
라벤더 : 2방울
위 블랜딩 레서피 예는 피로라고 하여 활력을 주는 오일로만 블랜딩을 했을 때 피로를 더 유발 할 수 있기에 진정시켜주는 오일과 함께 섞어 활력을 주면서 동시에 진정시키도록 블랜딩 되었습니다. (에센셜 오일) 공병에 위와 에센셜 오일을 떨어뜨려 섞은 후 피로하다고 느낄 때 티슈에 1~2방울을 떨어뜨려 흡입을 하거나 발향을 하세요.
혹은 목욕법을 참조하여 저녁 또는 아침목욕을 즐길 수 있으며 입욕이 번거롭다고 느낄 경우 목욕 타월에 샤워젤과 함께 에센셜 오일 3방울을 떨어뜨려 몸 전체에 문질러 마사지 한 후 깨끗하게 헹궈주셔도 좋습니다. 아로마 목욕을 즐길 수 있는 간편한 방법입니다. 50ml 아몬드 오일과 같은 캐리어 오일에 위와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 섞은 후 마사지해줘도 좋습니다.
- 공포 (Fear)
사막의 로렌스로 유명한 Sir Laurence Olivier 역시도 무대에 오르기 전 진땀을 흘리고, 떨리고, 목이 조여 드는 무대공포를 겪었던 것으로 알려져 있습니다. Birmingham University의 신경정신병학 임상강의에서 무대공포로 고생하는 배우들에게 아로마테라피를 이용하여 두려움을 없애도록 하고 있습니다.
배우들은 최면술사들이 그들을 편안하게 이완시켜 줄 때 맡은 동일한 아로마 향을 이용하여 무대에 오르기 전에 마사지 하여 진정효과를 얻었습니다. 배우가 공연을 포기하기보다는 또는 공연 중에 이완을 위해 무대에 들어 누워 있기 보다는 아로마테라피를 이용하여 무대공포를 이기는 것이 현명할 겁니다. 특정한 이유도 없이 공포에 사로 잡힐 때 아래에 추천한 에센셜 오일을 참고하여 개인적으로 마음이 편안해지는 오일을 선택하여 사용해봅니다.
공포에 좋은 에센셜 오일
샌달우드 (Sandalwood) 사이프러스 (Cypress)
베티버 (Vetivert) 레몬 (Lemon)
버가못 (Bergamot) 오렌지 (Orange)
시다우드 (Cedarwood) 네롤리 (Neroli)
바질 (Basil) 프랑킨센스 (Frankincense)
클라리 세이지 (Clary Sage) 라벤더 (Lavender)
캐모마일 로만 (Chamomile roman)
[ 다음과 같은 에센셜 오일은 특정의 공포에 효과적입니다 ]
- 실패(Failure)에 대한 두려움
펜넬(Fennel), 코리엔더(Coriander), 일랑일랑(Ylang Ylang), 프랑킨센스(Frankincense), 바질(Basil)
- 광기(Madness)에 대한 두려움
펜넬(Fennel), 시다우드(Cedarwood), 일랑일랑(Ylang Ylang), 프랑킨센스(Frankincense)
- 변화(Change)에 대한 두려움
일랑일랑(Ylang Ylang), 프랑킨센스(Frankincense), 라벤더(Lavender)
- 사랑(Love)에 대한 두려움
로즈 모르코(Rose Maroc), 네롤리(Neroli), 벤조인(Benzoin)
- 험담(Gossip)에 대한 두려움
사이프러스(Cypress)
- 성적관심(Sexuality)에 대한 두려움
로즈 모르코(Rose Maroc), 일랑일랑(Ylang Ylang), 패촐리(Patchouli), 베티버(Vetiver)
- 사랑(Love)에 대한 두려움
로즈 모르코(Rose Maroc), 네롤리(Neroli), 벤조인(Benzoin)
- 성관계(Loving)에 대한 두려움
네롤리(Neroli), 일랑일랑(Ylang Ylang), 벤조인(Benzoin), 로즈 모르코(Rose Maroc)
- 사랑 받지 못하는 것(Being Unloved)에 대한 두려움
로즈 오또 (Rose Otto)
- 해고(Letting Go)에 대한 두려움
로즈 모르코(Rose Maroc), 프랑킨센스(Frankincense), 사이프러스 (Cypress)
변화에 대한 두려움 블랜딩 예)
라벤더 : 5방울
일랑일랑 : 15방울
프랑킨센스 : 5방울
변화에 대한 두려움을 위한 블랜딩처럼 자신이 갖고 있는 두려움에 가장 효과적일 에센셜 오일 2~3가지를 선택하여 블랜딩합니다. (에센셜 오일) 공병에 위와 에센셜 오일을 떨어뜨려 서로 섞은 후 티슈에 1~2방울을 떨어뜨려 흡입을 하거나 발향을 하세요. 50ml 아몬드 오일과 같은 캐리어 오일에 위와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 섞은 후 얼굴을 제외한 전신에 마사지해줘도 좋습니다.
- 건망증 (Forgetfulness)
건망증은 누구나 갖고 있을 수 있습니다. 건망증이 때로는 별 문제가 되지 않지만 때로는 심각한 문제를 초래하기도 합니다. 잊지 않기 위해 집중을 하고 주시해야 할 때 에센셜 오일은 도움을 줄 수 있습니다. 생각해내려 할 때 공기 중에 에센셜 오일을 발향시키거나 손수건에 에센셜 오일 한~두 방울을 떨어뜨려 흡입을 할 수도 있습니다.
건망증에 좋은 에센셜 오일
사이프러스 (Cypress) 레몬 (Lemon)
진저 (Ginger) 블랙페퍼 (Black Pepper)
프랑킨센스 (Frankincense) 로즈마리 (Rosemary)
페퍼민트 (Peppermint) 바질 (Basil)
- 슬픔 (Grief)
슬픔은 얼마나 오래 걸리든지 간에 꼭 거쳐야 하는 과정입니다. 친구나 가족들에게 당신의 문제를 풀어 부담시키고 싶지 않거든 전문가를 찾아가 당신의 슬픔을 토로하십시오. 전통적으로 에센셜 오일은 편안과 위안을 주기 위해 사용되어왔습니다.
그렇다고 해서 에센셜 오일이 당신의 슬픔을 직접적으로 멈추게 하지는 않습니다. 에센셜 오일의 작용은 당신의 슬픔을 표출할 수 있도록 그리고 슬픔과 화해를 할 수 있도록 도와주는 것입니다. 아래에 리스트된 에센셜 오일 중 하나를 또는 몇가지 에센셜 오일을 섞어 시너지를 오일을 만들어 사용할 수 있습니다. 공기 중에 향을 확산시키는 발향법, 티슈에 에센셜 오일 한~두방울을 떨어뜨려 흡입하는 건식흡입법, 입욕물에 6~8방울을 풀어 몸을 담그는 목욕법 또는 마사지 오일로 블랜딩하여 마사지하는 등 다양하게 사용할 수 있습니다.
슬픔 표출을 위한 에센셜 오일
로즈 모르코 (Rose Maroc) 로즈 오또 (Rose Otto)
네롤리 (Neroli) 멜리사 (Melissa)
벤조인 (Benzoin) 베티버 (Vetiver)
미모사 (Mimosa)
슬픔을 가시게 하는 에센셜 오일
사이프러스 (Cypress) 로즈 모르코 (Rose Maroc)
로즈 오또 (Rose Otto) 프랑킨센스 (Frankincense)
버가못 (Bergamot) 넛멕 (Nutmeg)
스파이크나드 (Spikenard) 캐모마일 로만 (Chamomile roman)
- 불면 (Insomnia)
수많은 사람들이 불면증을 갖고 있습니다. 불면증의 원인은 걱정, 근심, 긴장, 스트레스, 통증, 공포, 피로, 카페인, 저녁폭식, 교대 근무제, 흥분제, 소음 등 다양합니다. 불면증은 낮 시간 동안의 집중력과 효율성 저하를 초래하고 성급하고 신경질적인 성격에 항상 졸리오며 피곤에 지쳐있으며 우리가 인식하지 못하는 각종 통증을 만들어 악순환을 가져옵니다.
에센셜 오일은 이런 모든 상황에 도움을 줄 수 있으며 당신에게 가장 적합한 블랜딩 보기를 참고하여 사용해보세요. 따뜻한 목욕, 이완을 위한 운동, 수면에 도움을 주는 테이프 듣기, 커피 또는 녹차 마시는 횟수 등을 줄이는 것 또한 함께 병행을 했을 때 효과적입니다. 주위를 조용하게 한 후 편안한 의자에 앉아 책을 읽기 등을 매일 저녁 반복적으로 하는 것도 좋으며 밤에 섹스를 하는 것 또한 취침에 도움을 줍니다.
불면증에 좋다는 에센셜 오일
라벤더 (Lavender) 만다린 (Mandarin)
클라리 세이지 (Clary Sage) 마조람 (Marjoram)
베티버 (Vetivert) 샌달우드 (Sandalwood)
레몬 (Lemon) 캐모마일 로만 (Chamomile roman)
불면증에 좋다는 에센셜 오일 한가지 또는 두~세가지 오일을 혼합하여 사용할 수 있습니다.
취침 전 따뜻한 입욕물에 에센셜 오일 6~8방울을 떨어뜨려 하는 입욕법을 하셔도 좋으며 마사지 오일을 만들어 저녁 샤워 또는 입욕 후 촉촉한 피부 전체에 발라 부드럽게 마사지 해줘도 좋습니다.
또는 취침 30분 전에 침실에 에센셜 오일을 발향하셔도 좋으며 면 솜에 에센셜 오일 1~2방울을 떨어뜨려 배게 위에 올려놓은 체로 취침에 들어도 효과적입니다.
아래 블랜딩을 참고하여 에센셜 오일 공병에 아래와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 시너지 오일을 만들어 건식흡입, 발향, 목욕법으로 사용할 수 있으며 또는 50ml 스위트 아몬드 오일과 같은 캐리어 오일에 섞어 마사지 오일을 만들어 사용할 수 있습니다.
악몽 후의 불면증을 위한 블랜딩 예)
라벤더 : 15 방울
캐모마일 로만 : 5 방울
만다린 : 10 방울
소음으로 인한 불면증을 위한 블랜딩 예)
라벤더 : 10 방울
레몬 : 15 방울
베티버 : 5 방울
불안으로 인한 불면증을 위한 블랜딩 예)
베티버 : 10 방울
클라리 세이지 : 10 방울
레몬 : 10 방울
근심으로 인한 불면증을 위한 블랜딩 예)
캐모마일 로만 : 10 방울
샌달우드 : 15 방울
레몬 : 5 방울
- 스트레스 (Stress)
어쩌면 모든 에센셜 오일이 스트레스 퇴치에 효과적으로 사용될 수 있습니다. 왜냐하면 그 자체만으로도 치료적인 마사지 또는 입욕 법을 이용하여 에센셜 오일을 사용하기 때문입니다. 물론 에센셜 오일은 마사지 또는 입욕법 이상으로 보다 깊은 치료효과를 지니며 몇 가지 에센셜 오일은 스트레스에 특별하게 작용을 합니다. 이와 함께 에센셜 오일들은 스트레스로 인하여 저하된 면역기능을 동시에 높여줍니다.
비록 많은 에센셜 오일들이 항 스트레스에 효과적이지만 그 중에서 가장 에센스만을 다음과 같이 리스트 해보았습니다. 이들은 모든 경우의 스트레스에 사용될 수 있으며 가격도 경제적이며 단독으로도 사용될 수 있고 또는 2~3가지 오일과 섞어 사용되어도 서로 조화를 잘 이룹니다. 아래 리스트 된 에센셜 오일 모두는 아로마테라피에서 긴장이완, 스트레스 이완 효과가 있는 치료 래서피로 자주 사용되며 다수의 국제 아로마테라피 협회에서 추천한 에센셜 오일들입니다.
에센셜 스트레스 키트
라벤더 (Lavender) 제라늄 (Geranium)
클라리 세이지 (Clary Sage) 일랑일랑 (Ylang Ylang)
샌달우드 (Sandalwood) 페티그레인 (Petitgrain)
만다린 (Mandarin) 유칼립투스 레몬 (Eucalyptus Lemon)
캐모마일 로만 (Chamomile roman)
스트레스 1등급: 피곤, 불안, 통증, 이따금씩 찾아오는 우울증
블랜딩 예)
유칼립투스 레몬 : 10방울
제라늄: 15방울
라벤더: 5방울
스트레스 2등급: 근심/우울증, 음식 엘러지, 영속적인 감염, 아급성 질환, 허약
블랜딩 예)
클라리 세이지 : 10방울
캐모마일 로만 : 5방울
라벤더 : 5방울
제라늄 : 10방울
위 블랜딩 예는 일반적인 스트레스에 사용할 수 있습니다. 에센셜 오일 공병에 위와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 서로 섞은 후 티슈에 1~2방울을 떨어뜨려 흡입하거나, 발향법, 목욕법 등으로 사용할 수 있으며 다음과 같이 마사지 오일을 만들어 마사지할 수도 있습니다. 아몬드 오일과 같은 캐리어 오일 50ml에 위와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 섞은 후 마개를 단단하게 닫습니다. 상하로 부드럽게 흔들어 준 후 양 손바닥을 이용하여 수회 굴려 내용물이 잘 섞이도록 합니다. 샤워 또는 입욕 후 물기가 있는 상태에서 몸 전체에 발라 마사지 합니다.
- 금연
니코틴은 매우 중독성이 높은 것으로 알려져 있습니다. 담배제조사들이 매년 담배와 담배 말이 종이에 보다 많은 화학성분을 삽입하여 중독성을 높인다는 믿을 수 없는 소문이 나돈 적도 있었습니다. 어째 튼 금연을 한다는 것은 정말 쉽지 않기에 체계적인 도움이 필요합니다. 에센셜 오일은 우울증, 분노, 신경질, 우왕좌왕 또는 날카로운 심리상태와 같은 금단 증상에 이완효과를 줍니다.
중독성 물질을 물리치는데 도움을 주는 에센셜 오일
베티버 (Vetiver) 헬리크리슘 (Helichrysum)
바질 (Basil) 로즈 오또 (Rose Otto)
프랑킨센스 (Frankincense) 스파이크나드 (Spikenard)
벤조인 (Benzoin) 버가못 (Bergamot)
쥬니퍼 (Juniper) 패춀리 (Patchouli)
인내력과 정신력을 길러줄 비타민 B1, B6, B12와 비타민 C를 매일 적당량 복용을 하면서 동시에 다음과 같이 에센셜 오일을 블랜딩하여 사용해볼 것을 권하고 싶습니다.
담배의 금단증상 완화를 위한 블랜딩 예)
헬리크리슘: 10방울
레몬: 10방울
쥬니퍼: 10방울
에센셜 오일 공병에 위와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 서로 섞은 후 티슈에 1~2방울을 떨어뜨려 흡입을 하거나, 발향법으로 간편하게 사용 할 수 있습니다. 이 방법은 담배를 피고 싶다는 유혹을 느낄 때나 금단현상이 찾아올 때 하루에도 수시로 사용할 수 있습니다. 오랫동안 쌓여온 니코틴를 해독하는 방법으로 목욕법을 권해줄 수 있는데 입욕물에 위 시너지 에센셜 오일 6~8방울을 떨어뜨려 15~20분 정도 입욕을 하는 것이 좋습니다. 입욕은 1주일에 1~2회 정도가 좋습니다.
또는 아몬드 오일과 같은 캐리어 오일 50ml에 위와 같이 에센셜 오일을 떨어뜨려 섞은 후 마개를 단단하게 닫습니다. 상하로 부드럽게 흔들어 준 후 양 손바닥을 이용하여 수회 굴려 내용물이 잘 섞이도록 합니다. 샤워 또는 입욕 후 물기가 있는 상태에서 몸 전체에 발라 마사지 합니다.