★균형 잡힌 아름다운 자세(Posture)를 만들기 위한
발과 발목(Toe포함)을 훈련하는 방법★
☞한쪽 발에 밸런스(Balance:균형)와 체중의 전부를 유지하고 발목을 들고 내리기를
반복한다.
☞한쪽 발을 뒤로 구부리고 펴있는 한쪽 발목을 들어올린다.
이때 상체(Body)도 들어 올리는 훈련을 한다.
【주의:정확한 방법을 알고 훈련을 해야한다.
잘못된 방법으로 연습을 하면 신체의 좌우 대칭의 불균형으로
전신관절(뼈와관절, 척추등)이 무너져 극심한 통증의 고통으로
행복한 삶의 질이 떨어진다. 】
♥아름다운 홀드(Hold)를 하기 위해 어깨와 견갑골을 스트레치
(Stretch:뻗어 늘리기)를 하는 방법♥
1.왼쪽 견갑골을 앞으로 내 밀면서 동시에 약간 위로 향하게 포지션 (Postion:위치)을
잡는다.
2.왼쪽 견갑골의 아래 부분을 앞으로 잡아 당기면서 약간 위로 스트레치 (Stretch)한다.
아름다운 라인(Line:선)을 만들기 위한 견갑골을 스트레치 한다.
♣ 남자가 콘트라첵(Contra Check)을 할때에도 오른쪽 왼쪽 견갑골을
동시에 스트레치 하는 것이 중요하다.
【바디 파스쳐(Body Posture:상체의 자세)와 레그 액션(Leg Action:
다리액션)과의 상관관계】
1. 체중이 있는 다리의 무릎을 구부려서 전진할 때 상체가 연동되지
않으면 상체만 뒤로 남아있어 보기에 흉한 자세가 된다.
2. 여자가(남자포함) 후진 할 때도 체중이 있는 다리의 무릎이
앞으로 구부려서 나가게 사용하는 것이 좋다.
【P.S:1.2 항의 설명은 무릎을 밀면서 발목을 접는 것에 해당 한다】
♣ 스윙댄스(Swing Dance:Tango를 제외한 모던댄스 4종)에서 아주
중요한 것은 발은 항상 마루바닥에서 커넥션(Connection)을 유지
하여야(스쳐 끌고 간다) 한다.
1. 마루바닥에 접지하고 있는 발끝의 토(Toe)로 부터 머리의 정수리
끝까지 스트레치 라인(Line:선)을 만들어야 한다.
2. 만약 발이 마루바닥에서 떨어져 뜨게되면 바디라인에 핀(Pin)을 꽂아
뻗쳐있는 듯한 기장감을 잃게 된다.
【*스텐딩 레그(Standing Leg:체중을 주고 있는 다리)시 무릎을 앞으로
밀면서 한다.
*후진 할 때 체중이 있는 다리의 무릎을 앞으로 밀어서 후진 한다.】
♣ 프러머네이드 포지션(Promenade Position)에서 발을 아름답게 보이게
하려면 토(Toe)의 인사이드 엣지(Inside Edge)를 사용하여야 한다.
♣ 여자가 세임 풋 런지(Same Foot Lunge)의 라인(Line:선)을 만들때에는
왼발 토의 아웃사이드를 사용 한다.
☞상체의 아름다운 라인을 만들뿐만 아니라 바디 톤(Body Tone:몸에서
베어 나오는 우아하고 품위 있는 조화감)을 얻으려면 포인트(Point)된
토 아웃사이드 엣지(Toe outside edge)로 부터 시작된 라인(Line:선)을
머리의 정수리 끝까지 한줄로 연결 하여야 한다.
a.발을 들어 올린 상태에서 좌우의 한계까지 골반을 돌림으로써 허리의
회전을 유연하게 한다.
b.발을 앞뒤로 흔들어 골반을 유연하게 만들고 발도 보기 좋게 처리한다.
c.견갑골의 아래 부분을 앞으로 잡아당기면서 약간 위로 향하게 스트레치
한다.
d.어깨가 쳐지지 않고 아름다운 홀드를 유지하기 위해선 어깨를 스트레치
한다.
P.S ♠댄스의 아름다움을 연출시키는 것은 각 뼈와 관절을 무리하지 않게 유격을
늘켜서 최대한 활용하는 것이다.
♠뼈와 관절을 움직일 수 있는 것이 근육(인대+신경)이다.
♠근육이 훈련 되고 정상적(바른자세)으로 움직일 수 있을때 관절 훈련을 하여
야 한다.
♠각 근육(인대+신경)이 뒷받침이 될때 각 관절의 유연성과 호흡(☆+☆☆)이
조화가 이루어지면 ★★★이 되고 아름다운 선을 연출한다.
☞ 이것이 댄스 스포츠다.☜
대한민국 댄스인 모두가 건강하시길 바라는 마음으로
글쓴이: 마커스 김 =010-3943-0319