중량조끼 10kg - 계단타기 3바퀴 (60층) 일주일 두번
턱걸이 풀업 5-친업 5-풀업 5-친업 5 내로우 5 하고 악력 버티기 일주일 두번
푸쉬업 1개 최대한 느리게 3세트 일주일 두번
플랭크 일주일 두번
모두 힘내요.
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중량조끼 10kg - 계단타기 3바퀴 (60층) 일주일 두번
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