스텝은 천차만별이라 꼭 3~5스텝이 아니여도 제자리 혹은 6스텝등 변형이 가능합니다.
하지만 기본적으로 많이 사용되고 있는 스텝으로 설명을 드릴께요 ^^
기본적으로 사진에는 3가지 스텝법이 나와있는데요 가장 많이 사용되고 있는 스텝은
4스텝, 5스텝 이렇게 두가지가 많이 사용되고 있어요 참고로 전 5스텝을 사용하고 있어요 ^^
스텝에 대해서 설명을 드리자면 볼에 추진력을 주기 위해서 스윙을 하면서 도움닫기를 하는것을 스텝(step)이라고 합니다.
4스텝은 무난하고 정확한 스텝을 몸에 익히기에 용이하고 5스텝은 스피드를 이용하여 탄력있는 볼링을 구사하도록 합니다.
스텝을 밟는데 있어서 주의하여야 할 사항으로 설명드리면,
첫째, 스텝은 스윙과 마찬가지로 일관성이 있어야한다는점과 일관성을 유지하기 위해서 보폭의 크기는 일정해야하며 리듬이 있어야 합니다.
둘째, 스윙과 스텝의 타이밍이 일정하게 맞춰질 수 있도록 반복 연습을 많이 해야합니다.
셋째, 볼의 스피드(speed)를 일정하게 하기 위해서 보폭의 크기, 속도, 스윙의 크기가 일정해야하고 볼의 스피드가 일정하지 않으면 훅이 발생하는 시점이 일정하지 않게 됨으로 정확한 투구를 할 수 없게 된다.
이제 본론으로 들어가 보도록 하겠습니다.
3스텝(three step)
3스텝은 가장 적은 발걸음 수로 스윙의 일련 동작을 마치는 방법이다. 모든 동작에 힘이 들어가기 쉬워서 초보자들에게는 적합하지 않는 스텝 형이다.
(1) 제1스텝
첫 번째 스텝에서 푸쉬어웨이(push away)와 다운스윙이 끝난다. 따라서 발을 내디디기 전에 이미 볼을 앞으로 내밀어 제1보인 왼쪽 발(오른손 볼러기준)을 짧게 내딛고 오른팔을 편 상태에서 볼을 뒤로 잡아당겨 다운스윙을 한다.
(2) 제2스텝
제2보인 오른발을(오른손 볼러기준) 제1보보다 조금 넓게 디디면서 다운스윙(down swing)의 추진력을 이용하여 백 스윙(back swing)을 한다. 이때 상체를 앞으로 숙이며 백 스윙하는 오른팔이 최고 정점에 이르도록 하며 특히 볼을 준 손이 등 중앙 쪽으로 돌아가지 않게 한다.
(3) 제3스텝
왼발을 제2보인 오른발(오른손 볼러기준)보다 더욱 넓게 디디며, 무릎을 굽히고 상체를 앞쪽으로 기울이면서 포워드 스윙(forward swing)을 한다. 왼발은 계속해서 15~20cm 정도 스텝의 추진력에 의하여 슬라이딩(sliding)하며, 슬라이딩이 끝나는 단계에서 볼이 좌측 발뒤꿈치를 지날 때 릴리즈(release)하고, 볼이 손에서 떠남과 동시에 팔을 그대로 들어 올리면서 팔로스루(follow-through)를 한다.
ㄱ
2) 4스텝(four step)
4스텝은 스윙과 스텝이 가장 잘 조화를 이루기 때문에 표준형 스텝이라고 불리며, 초보자에게 적합할 뿐만 아니라 선수들도 많이 사용하고 있는 스텝이다. 4스텝을 진행시키는 원리를 살펴보면 손과 발의 관계가 무척 간단하다.
(1) 제1스텝
첫 스텝에서는 오른 손과 오른 발(오른손 볼러기준)이 먼저 움직인다. 첫 스텝을 시작할 때 오른 팔의 볼을 앞으로 푸쉬(push away)와 동시에 아래로 하고 오른발을 앞으로 내밀어야 하며, 목표 지점을 향하여 스윙과 스텝은 직선으로 움직여야한다.
(2) 제2스텝
두 번째 스텝은 왼발(오른손 볼러기준)을 앞으로 움직이고 볼을 잡은 팔은 원을 그리며 아래로 내린다(down swing). 왼손은 스텝이 시작되면서 볼에서 손을 뗀다. 두 번째 스텝이 끝난 후 볼은 오른쪽 장딴지(종아리) 부분에 있게 된다.
(3) 제3스텝
세 번째 스텝은 오른발(오른손 볼러기준)이 앞으로 나가면서 동시에 볼은 원을 그리며 뒷부분의 가장 높은 지점(back swing)에 있게 된다. 이 위치는 바로 어깨의 가장 높은 지점에 해당된다.
(4) 제4스텝
네 번째 스텝은 두 번째로 왼발(오른손 볼러기준)이 앞으로 나가면서 슬라이딩을 하며 볼을 들고 있는 팔은 원을 그리며 내려오게 한다. 스텝이 끝난 후 볼은 스윙 시 가장 낮은 지점에 오게 되며, 오른 손은 레인 바닥을 향하게 된다. 특히, 이때에는 릴리즈가 계속 이루어져야 하며 멈춤 없이 팔로 스루(follow-through)가 되어야 한다.
3) 5스텝(five step)
5스텝은 4스텝과 거의 같다. 다만 첫 스텝을 시작하는 스텝이라고 하여 두 번째 스텝까지 푸쉬어웨이가 연결되는 것이다. 5스텝은 전반적으로 보폭을 적게 할 수 있기 때문에 상체의 움직임을 안정시킬 수 있으며 유연한 투구 동작과 속도 그리고 전방으로의 운동량을 증가시켜 스윙에 탄력을 줄 수 있는 장점이 있다.
4) 릴리즈(release)와 팔로스루(follow-through)
릴리즈 동작은 볼의 투구 방향과 회전력 그리고 스피드에 결정적인 영향을 미치는 아주 중요한 동작이다. 아래의 그림과 같이 릴리즈는 4스텝을 기준으로 세 번째 스텝에서 4스텝을 마침과 동시에 엄지가 볼에서 빠져야 한다. 볼을 계속하여 올바르게 잡고 있으면 엄지는 자연스럽게 빠지게 된다
중지와 약지 손가락은 계속 구멍에 있는 상태에서 직선으로 들어 올린다(lifting). 적절하게 잡고 있으면 볼에 스핀을 주어 자연적으로 핀을 향해 나아가면서 훅(hook)이 일어나게 된다.
마지막으로 팔로스루 시에 손은 악수하는 자세로 원을 그리며 천정을 향해 위로 올리면 손가락은 볼에서 자연스럽게 빠진다. 이때 손은 아래의 그림과 같이 스윙이 완전히 끝날 때까지 목표 라인과 일직선을 이루도록 해야 한다