 간단한 걷기가 주는 놀라운 효과들 건강관리를 위해 운동 많이들 하시지요? 바쁜 일상생활 속에서 운동을 따로 할 시간이 없는 분들이 많으실텐데요. 그런 분들께 좋은 운동 추천드립니다. 바로 '걷기' 입니다. 걷기 운동이 무슨 큰 효과가 있겠냐고 생각하실 수 있지만, 올바른 자세로 걷는다면 기대 이상의 효과를 볼 수 있습니다. <걷기운동 효과> 1. 체중조절 및 다이어트 효과 걷기운동을 통해 일정시간을 걸으면 칼로리 소비도 되고 30분이 지나면 체지방도 연소되어 다이어트 효과가 있습니다. 2. 폐와 심장의 건강 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 폐활량을 높여서 페질환 발병을 낮게해줍니다. 또한 혈액의 점도를 낮추어서 심장질환 발생률을 반으로 낮출 수 있다고 합니다. 3. 뇌졸증 예방 걷기운동을 한 사람은 안하사람에 비해 혈액이 응고되어 생기는 뇌졸증 예방에 효과적이라고 합니다. 4. 우울증과 정신건강 걷기운동을 하면 스트레스 해소나 기분전환을 통해 정신건강에 도움이 되고 집중력을 향상시킨다고 합니다. 몸에 좋은 호르몬 분비가 일어나서 심리적 안정감을 줍니다. 5. 골다공증과 관절염 예방 걷기운동을 통해 뼈와 근육이 강화되어 노년의 골다공증도 30%정도 예방이 되고 관절부위 근육도 강화되어 관절염이 걸리거나 악화되는 것을 방지해준다고 합니다. 올바른 자세로 걸으면 건강에 더욱 좋습니다. 이번에는 올바른 걷기운동의 자세부터 먼저 알아보겠습니다. <올바른 걷기 자세> 올바른 걷기 자세는 등과 가슴을 곧게 펴고, 발 뒤꿈치부터 발바닥, 발가락쪽으로 무게중심을 옮기면서 걸는 것이 좋습니다. 호흡은 코로 깊게 들이마시고 입으로 내뱉는 것이 좋고, 시선은 전방 10~15m 정도를 바라보며, 목을 앞으로 빼거나 뒤로 젖힌채 걷지 않습니다. 양손은 달걀을 감싸쥐듯이 주먹을 쥐고, 주머니에는 손을 넣지 않으며, 팔을 L자로 가급적이면 90도를 유지하며 흔들며 걷는 것이 건강에 좋습니다. <칼로리 소모> 그렇다면 걷는 것으로도 살이 빠질 수 있을까요? 이번에는 걷기운동의 칼로리 소모량을 알아보겠습니다. 80kg 남성을 기준으로 1시간을 걷게되면 319 kcal를 소모합니다. 이는 계란4개 / 밥한공기 / 피자 반조각과 같은 칼로리 입니다. 따라서 한 시간 걷기 운동만으로도 밥한공기의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 걷는 속도를 더 빨리하게되면 소모하는 칼로리도 더 늘어나게 됩니다. 주의사항 걷기 운동 후에는 반드시 스트레칭을 해주세요. 그리고 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 반신욕 등으로 몸의 피로를 풀어주고 근육을 뭉치지 않게 해주시면 더욱 좋습니다. 주의사항을 숙지하고, 편안한 복장과 바른 자세로 꾸준히 걸으신다면 건강관리에 많은 도움이 될 것입니다. 유익하게 보셨다면 가까운 지인분들에게도 전달해 함께 이야기해보는 것은 어떠할까요? |
다음검색
스크랩 원문 :
화 목 한 사람들