갑자기 다리에 쥐가…근육 경련 완화 식품 9
고구마, 견과류, 우유 등
입력 2023.04.12 09:15 수정 2023.04.12 09:08
바나나와 우유는 근육 경련을 완화하는데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]
‘쥐’리고 불리는 근육 경련은 근육이 긴장, 수축된 뒤 이완되지 않는 증상이다.
일반적으로 운동이나 탈수, 여성의 경우 생리가 원인이다.
근육 경련은 통증을 동반하기도 하는데 보통 근육을 마사지해 완화할 수 있다.
또 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등 주요 영양소를 충분히 섭취하는 것도 좋다.
미국 건강·의료 매체 ‘웹 엠디’가 소개한 긴장된 근육을 푸는데 도움이 되는 식품을 정리했다.
△ 바나나
바나나는 근육 경련을 완화하는데 좋은 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이다.
△ 고구마
바나나와 마찬가지로 고구마에도 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유돼 있다.
특히 고구마에는 칼슘이 바나나보다 6배나 많이 들어있다.
△ 아보카도
아보카도 한 알에는 975㎎ 정도의 칼륨이 들어있는데,
이는 고구마나 바나나보다 두 배 많은 양이다.
칼륨은 근육이 기능하는 것을 돕고 심장 건강에도 도움이 된다.
△ 견과류, 씨앗류
견과류와 씨앗류에는 마그네슘이 함유되어 있다.
구운 해바라기씨 약 30g에는 37㎎ 정도의 마그네슘이 들어있고,
같은 양의 구운 아몬드에는 두 배 정도의 마그네슘이 들어있다.
견과류에는 칼슘도 풍부하다.
△ 우유
우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공급에도 도움이 된다.
운동 후 근육조직을 회복하는데 도움이 되는 단백질도 풍부하다.
△ 오렌지주스
오렌지주스는 수분 공급에 도움이 되며,
오렌지주스 한 잔에는 500㎎에 가까운 칼륨이 들어있다.
칼슘이 강화된 제품으로 선택하는 것이 좋다.
△ 녹색 잎채소
케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색 잎채소에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해
근육 경련을 예방하는데 도움이 될 수 있다.
△ 토마토
토마토는 칼륨과 수분 함량이 높다.
토마토주스 한 잔으로 하루에 필요한 칼륨 양의 15%를 얻을 수 있으며,
수분이 풍부해 근육 경련이 일어나는 것을 예방할 수 있다.
△ 멜론
멜론에는 근육 경련을 완화하는데 도움이 되는 4가지 영양소가 모두 들어있다.
칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 나트륨도 소량 들어있으며 수분도 많다.
운동을 할 때 땀으로 나트륨이 배출되기 때문에 나트륨과 충분한 물을 섭취하는 것이 중요한데
운동 후 멜론을 먹으면 도움이 된다.
권순일 기자
kstt77@kormedi.com
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