■ 1분 안에 잠드는
놀라운 비법(秘法)
수면제(睡眠劑) 없이 1분 안에
잠드는 놀라운 비법!
잠을 잘 시간(時間)이 될 때, 스트레스 때문에 잠에 들기 어려울 수 있다.
당신의 문제(問題)들이 마음 속에
넘치기 시작(始作)하는 때가 바로
이 때이며, 아무것도 할 수 있는 게
없다고 느껴질 수 있다. 마치 당신의
마음이 말을 듣지 않는 것처럼 말이다.
갑자기 드는 부정적(否定的)인 생각과
걱정은 잠에 드는 것을 방해(妨害)하며
불면증(不眠症)을 야기(惹起)할 수 있다.
당신이 이런 상태라면, 1분 안에 잠이 들 수 있는 다음의 방법에 대해서 배워야 한다.
● 4-7-8 기술(技術)로 1분 안에 잠들기.
하버드대 교수(敎授) 앤드류 와일
(Andrew Weill)이 개발(開發)한
이 방법은 아주 간단(簡單)하다:
① 4초간 숨을 들이쉬어 폐(肺)를 채운다.
② 7초간 숨을 참는다.
③ 8초간 천천히 숨을 내뱉는다.
이것을 몇 번 반복(反復)하고 효과
(效果)가 어떤 지 보자.
다음날이면 제대로 호흡(呼吸)을 하기
시작한 게 언제 인지도 기억(記憶)하지
못하게 될 것이다.
이 방법이 1분 안에 잠에 들게 할 수
있음을 보장(保障)한다.
● 이 방법이 효과적(效果的)인
이유(理由)는?
비밀(秘密)은 바로 숨을 참고 있는
7초에 숨겨져 있다.
이것이 아주 중요(重要)한 이유는
숨을 참으면 심박수가 떨어져
불안(不安)을 완화(緩和)하기 때문이다.
이는 곧 걱정이 당신을 공격(攻擊)하는
것을 멈춘다는 의미(意味)이다
편안(便安)함이 부정적인 생각의
문을 닫는다, 그저 들어오지 못하게
하는 것이다. 그 다음은 당신의 몫이다.
수면(睡眠)의 질(質)에 있어서도 결과(結果)가 나타날 것이다. 심박수가 떨어지면, 몸이 제대로 산소(酸素)를 공급(供給)받게 되며 이것은 적절한
휴식(休息)을 위해 필수적(必須的)인 것이다.
불안(不安)한 사람들은 숨을 얕게 쉬는 경향(傾向)이 있다. 이들의 심박수는 높고 불규칙적(不規則的)이며, 이 때문에 몸이 산소를 제대로 공급받지 못한다. 이렇게 되면 일어날 때 오히려 잠에 들 때보다 더 피로감(疲勞感)을 느끼게 된다.
이 4-7-8 기술을 사용(使用)하면, 모든 근육(筋肉)과 장기(臟器)가 완벽(完璧)하게 산소를 공급받게 되므로 불면증(不眠症)에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라 수면의 질도 확실(確實)
하게 개선(改善)된다.
"우회전 차량 무조건 멈춤"
[22일(토)부터 단속, 범칙금 4~7만원]
앞으로 교차로에서 전방 신호등이 빨간불일 때 우회전하려면 반드시 멈춰야 하며 22일(토)부터 시작되는 단속에 적발되면 4~7만원의 범칙금이 부과됩니다.
운전자는 차량 신호등이 빨간불일 경우에는 우회전을 할 수 없습니다. 녹색 화살표 신호가 켜져야만 우회전할 수 있습니다. 우회전 신호등이 설치되지 않은 곳에서도 마찬가지입니다.
차량 신호등이 빨간불일 때는 반드시 일시 정지 후 우회전해야 합니다. 신호에 맞춰 이미 우회전을 하고 있더라도 횡단보도를 건너는 보행자를 발견하면 즉시 정지해야 합니다.
범칙금은 승합차 7만원, 승용차 6만원, 이륜차 4만원, 벌점도 15점 부과함.
경찰은 우선 횡단보도를 건너거나 건너려는 보행자에게 직접적인 위험을 발생시킨 위반 행위부터 집중 단속합니다.
2023. 4. 20. 경찰청 발표
♡ Right here waiting
바로 여기서 기다릴께요
노래; 리차드 막스
Oceans apart day after day and I slowly go insane
바다를 사이에 두고 헤어져 하루 하루 난 미쳐갑니다
I hear your voice on the line but it doesn't stop the pain
전화로 그대 목소리 듣지만 고통은 멈추지 않네요
If I see you next to never how can we say forever
그대를 볼수 없다면 어떻게 영원이란 말을 할수 있을까요?
Wherever you go, whatever you do
그대 어디로 가든, 그대 무엇을 하든
I will be right here waiting for you
여기서 난 그대를 기다리렵니다
Whatever it takes or how my heart breaks
어떤 댓가를 치르더라도 내 마음이 찢어져도
I will be right here waiting for you
여기서 난 그대를 기다리렵니다
I took for granted all the time
난 그대와의 시간들을 당연한거라 여겼어요
That I thought would last somehow
우리 사랑은 영원할거라 생각했죠
I hear the laughter, I taste the tears
그대 웃음소린 귓가에 맴돌고, 난 눈물이 흐르네요
But I can't get near you now
하지만 그대 곁으론 다가갈 수 없군요
Oh, can't you see it, baby
오, 그대여, 모르시겠나요
You've got me going crazy
당신을 미칠듯이 사랑해요
Wherever you go, whatever you do
그대 어디로 가든, 그대 무엇을 하든
I will be right here waiting for you
여기서 난 그대를 기다리렵니다
Whatever it takes or how my heart breaks
어떤 댓가를 치르더라도 내 마음이 찢어져도
I will be right here waiting for you
여기서 난 그대를 기다리렵니다
I wonder how we can survive this romance
어떻게 사랑을 이어갈 수 있을까 고민하지만
But in the end if I'm with you
끝까지 그대와 함께 할 수 있다면
I'll take the chance
모든걸 걸어보겠어요
Oh, can't you see it, baby
오, 그대여, 모르시겠나요
You've got me going crazy
당신을 미칠듯이 사랑해요
Wherever you go, whatever you do
그대 어디로 가든, 그대 무엇을 하든
I will be right here waiting for you
여기서 난 그대를 기다리렵니다
Whatever it takes or how my heart breaks
어떤 댓가를 치르더라도 내 마음이 찢어져도
I will be right here waiting for you
여기서 난 그대를 기다리렵니다
Waiting for you
당신을 기다릴께요
♧ 푸른 잎 하나 / 신달자
완전히 벗은 몸으로
다만 푸른 잎 하나 들고
수술대 위에 누웠습니다
다 버렸지만
푸른 잎 하나는
손에 꽉 쥐고 있었습니다
전신 마취에 나는 사라지고
내 몸에서 삼겹살 일 인분쯤
칼에 잘려 나갔습니다
내가 가장 아끼던 부위의
살이었습니다
반으로 절개된 살점은
얼마나 그리움에 진저리를
칠 것인가요
따뜻한 입술이 그리운 곳에
피로 범벅된 낭자한 칼들과
바늘이 놀았습니다
그러나
나는 푸른 잎 하나를
그대로 들고
수술대 위에서 회복실로
다시 입원실 침대로
그리고 집으로 돌아왔습니다
온몸에서 푸른 잎하나가
이미 자녀들처럼 온몸을 덮어
나는 아무것도 잃은 것 없이
절개된 인생에서 깨어나고
있습니다
♧ 내 남은 날의 첫날 ♧
'오늘은 내 남은 생애의 첫 날입니다.'
이 말을 나는 요즘도 자주 인용합니다.
아주 오래전 미국 로스앤젤레스에 갔을 때 선물의 집에서 조그만 크기의 책갈피 하나를 사게 되었습니다.
그 안에 적혀 있는 바로 이 글귀가 마음에 들어서였습니다.
"Today is the first day of the rest of your life"
(오늘은 그대의 남은 생애의 첫날입니다)
그 순간 이 글이 내 마음에 어찌나 큰 울림을 주었는지 모릅니다.
삶에 대한 희망과 용기, 위로를 주는 멋진 메시지로 다가왔습니다.
그래서 평소에 늘 "오늘이 마지막인 듯이 살게하소서 !" 하던 기도를 "오늘이 내 남은 생애의 첫 날임을 기억하며 살게하소서!"라고 바꾸어서 하게 되었습니다.
'마지막'이라는 말은 왠지 슬픔을 느끼게 하지만, 첫 날이라는 말에는 설렘과 기쁨을 주는 생명성과 긍정적인 뜻이 담겨 있어 좋습니다.
오늘도 새소리에 잠을 깨면서, 선물로 다가온 나의 첫 시간을 감사하였습니다.
'나에게 주어진 새로운 시간, 새로운 기회를 잘 살리도록 노력해야지' 하고 다짐하였습니다.
해야 할 일을 적당히 미루고 싶거나 게으름을 부리고 싶을 적에 나 자신에게 충고합니다.
'한 번 간 시간은 두 번 다시 오지 않아요. 정신을 차리고 최선을 다하세요.
성실하고 겸손하게!'
문득 문득 다시 생각나는 말, 나를 다시 움직이게 하고 나를 다시 일으켜 세우는 말, 삶이 힘들 때 충전을 시켜주는 약이 되는 말!
'오늘은 내 남은 생애의 첫날입니다.'
이 말이 있어 나는 행복합니다. 이 말을 계속 되새김하다 보니 이런 기도가 절로 나옵니다.
'오늘도 싱싱한 희망의 첫 마음으로 내 남은 생의 첫 날을 살게 하소서!
새로운 감탄과 경이로움을 향해 나의 삶이 깨어 흐르게 하소서!'
-이해인-
