지금까지 여러분은 주로 자기안의 마음챙김- 자기 안에서 일어나는 생각, 느낌, 감각의 오케스트라에 비 판단적으로 현존하는 것-에 대해 배웠다. 이번장에서는 대인의 마음챙김으로 초점을 이동한다. 다시 말해 비판단적으로 현재 순간에 대한 알아차림을 타인과의 상호작용으로 가져가는 것에 대해 이야기 한다.
1. 관계 패턴이 시작되는 곳....(엘리사의 이야기: 테이블 밑에 숨기)
2. 대인 마음챙김의 자질 (개방성, 공감, 연민, 자애, 공감적 기쁨, 평정심)
3. 마음챙김 커뮤니케이션 (마음챙김 경청, 그냥듣기 와 귀 기울여듣기, 감정과 경청, 비공식 훈련 : 마음챙김 공청
4. 합기도 커뮤니케이션 (정렬, 동의, 방향전환, 해결)
5. 중요한 관계에서의 마음챙김 (탐구 : 당신은 왜 사랑하는 것 혹은 사랑 받는 것을 두려워할까?)
6. 직장에서의 마음챙김
7. 어려운사람에 대한 마음챙김
1. 관계 패턴이 시작되는 곳
당신 스스로가 스트레스 반응에서 벗어나지 못하게 하는 깊이 각인된 습관적인 사고방식, 재앙화, 과장된 부정적 사고나 느낌, 비난 등을 키워왔듯이...당시은 타인과의 관계에서도 습관적인 방식을 키워 왔을 것이다. 이런 행동 가운데 많은 부분이 어릴 적 인간관계 즉 부모나 양육자와의 상호관계를 토대로 형성된 것이다. ----
예를 들어... 당신의 부모가 갈등 해결의 좋은 모범을 보여주지 못했다면 당신 역시 지금의 갈등 상황을 해결하는 데 어려움을 겪을지 모른다.
갈등이 생기면....
비공식수련 : 마음챙김 경청
누군가가 당신에게 말을 할때 그에게 온전히 주의를 기울이면서 상대방의 말이 완전히 끝나기 전에 자신이 그의 말을 끈지 않는지 살펴보라
자신의 마음이 상대방의 말을 떠나 다른 곳에 가 있지 않은지, 그날 해야 할일에 대해 생각하고 있지 않은지, 과거의 일에 대한 후회를 하고 있지 않은지, 아니면 상대방의 말에 대한 멋진 반론을 궁리하고 있지 않은지 살펴보라. 이런 일이 있을 때 다만 그것을 알아차리라고 다시 경청으로 주의를 돌려라. 자신의 말을 진정으로 들어 주고 있다고 느낄 때 상대방의 방어적인 자세 또한 누그러진다는 사실을 명심하라. 이것은 더 풍성한 대화와 연결을 위한 공간을 마련해준다.
이것은 또한 상대방의 말을 더 충실히 받아들일 수 있도록 당신을 열어준다. 왜냐하면 당신의 주의라는 소중한 자원이 이제 더는 당신 머릿속에서 일어나는 일에 허비되지 않아도 되기 때문이다. 이 연습을 하면 자신이 예전보다 훨씬 더 큰 생명력을 받아 들인다는 것을 알게 될 것이다. 자신이 이것을 수련할 수 있는지 일종의 호기심으로 보라.
상대방이 말을 마쳤으면 당신의 응답하기 전에 호흡을 한 번 하라...
이것을 완벽하게 해내겠다는 생각은 버려라. 다만 자신이 마음챙김 경청을 하지 못할 때 마다 자신을 용서하고 그 순간을 마음챙김 경청에 대한 당신의 수련을 강화할 수 있는 통찰로 생각하라. 한번에 완벽헤개 해야 한다고 생각하지 말고 계속해서 반복해야 한다고 생각하라.