건강관리나 당뇨 관리를 위해서는 먼저 내 적정체중, 즉 표준체중을 아는 것이 중요합니다.
표준체중은 성별과 키에 따라 달라지며, 이를 기준으로 1일 에너지 필요량과 하루 섭취 음식량을 정할 수 있습니다.
특히 당뇨가 있거나 체중 조절이 필요한 경우에는 표준체중을 기준으로 식사량을 조절하는 것이 도움이 됩니다.
표준체중 계산법은 간단합니다.
남자 표준체중
키(m) × 키(m) × 22
여자 표준체중
키(m) × 키(m) × 21
예를 들어 키가 170cm 남성이라면
1.7 × 1.7 × 22 = 약 63.6kg이 표준체중입니다.
비만이 있거나 당뇨 관리가 필요한 경우에는 무리하게 한 번에 감량하기보다, 먼저 현재 체중의 5% 감량을 1차 목표로 잡는 것도 좋습니다.
내 키와 성별에 맞는 적정체중을 먼저 확인하고, 그에 맞춰 하루 필요 에너지와 식사량을 계산해보세요.
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