발이 건강해야 전신이 건강!
▶발바닥 스트레칭이 중요한 이유
- 발이 아프면 전신에 문제가 생길 수 있습니다. 걷는 자세가 나빠지면서 자연스레 무릎,골반, 허리까지 손상됩니다.
- 많이 걷거나 오래 서서 일한 날 발바닥 스트레칭을 하면 피로를 푸는 데 도움이 되고 발이나 종아리가 붓는 걸 피할 수 있습니다.
1.공굴리기
① 단단한 야구공이나 테니스 공, 빈 병 등을 발밑에 놓고 굴리며 근육을 풀어 줍니다.
② 아프거나 딱딱하게 굳은 부위는 10초 정도 지그시 눌러 집중적으로 마사지합니다.
③ 좌우 5~10분씩 실시합니다.
④ 의자에 앉아서 하면 더 안전하게 마사지 할 수 있습니다.
2. 발끝 당기고 누르기
① 한 손으로 발가락을 감아쥐고 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
② 반대쪽 손으로 발바닥 전체를 꾹꾹 누르며 마사지 합니다.
③ 아프거나 딱딱하게 굳은 부위는 10초 정도 지그시 눌러 줍니다.
④ 좌우 각 5~10분간 실시합니다.
3. 발바닥 늘리기
① 의자를 편안히 잡고 깊게 쪼그려 앉습니다.
② 무릎을 바닥에서 떼고 발꿈치를 최대한 위로 들어올려 발끝으로만 바닥을 디디고 앉습니다.
③ 발바닥 근육 전체가 강하게 늘어나는 것을 느끼며 10초간 유지 후 5초 휴식합니다.
④ 5~10회 실시합니다.
⑤ 발바닥이 스트레칭되는 감각을 느끼며 스스로 강도를 조절합니다.
[출처] http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2020/04/29/2020042903719.html
다음검색