눈에 좋은 운동 하루에 3분만 투자하자!!
1) 눈 이란?
- 시각정보를 수집하여 뇌로 전달하는 기능을 가진 감각기관으로 우리몸에서 중요한 기능을 한다.
2) 눈에 좋은 음식
▷ 연어
- 연어, 고등어, 참치, 등 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는데, 오메가 3 지방산은 눈물이 증발하는 것을 막아준다.
▷ 시금치
- 시금치에는 루테인이 들어있는데 루테인을 섭취하기 위해서는 열을 오래 가하지 않고 아주 살짝 데쳐서 먹는것이 좋다.
▷ 치즈
- 치즈에 단백질이 들어있어 꾸준하게 섭취하면 노안 예방에 도움을 준다.
3) 눈에 좋은 운동
1) 손바닥 올리기
- 자리에 앉아서 눈을 감고 1 분간 깊게 숨을 쉰다.
- 손바닥이 따뜻해질 때 까지 비벼서 열을 낸다음 , 눈꺼풀 위에 살짝 올린다.
- 눈을 감고 손에서 부터 눈꺼풀로 전달된 온기를 느껴보자, 이 과정을 3번 반복한다.
2) 좌우 운동법
- 10 초간 엄지손가락에 시선을 집중한다.
- 천천히 팔을 왼쪽으로 움직이며 시선을 이동한다.
- 팔을 바꿔서 똑같이 반복하고, 5번씩 운동한다.
3) 관자놀이 마사지
- 등을 곧게 펴고 자리에 앉는다.
- 검지와 중지로 2분간 관자놀이를 마사지 한다.
- 눈의 피로가 훨씬 덜할 것이다.
[출처] https://steptohealth.co.kr/7-exercise-for-your-eyes/
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