라운드 숄더에 관하여 아시나요?
흔히 말하는 라운드 숄더는 원인이 아주 다양하게 있는데요, 오늘은 그중 소흉근에 대해 알려드리겠습니다.
소흉근은 보기에 작은 근육인데 이렇게 작은 근육이 심각한 결과를 야기할 수 있습니다.
소흉근은 대흉근 안에 숨어있는 근육으로 3~5번째 갈비뼈에서 시작해서 날개뼈에 있는 부리돌기에 부착되어 있습니다.
작용(action)은 뒤쪽에 있는 날개뼈(견갑골)를 앞으로 전방경사(anterior tilting), 전인(protraction),내림(depression), 하방회전
(downward rotation) 그리고 호흡 보조근의 역할을 합니다.
소흉근이 단축되면 흉추의 커브가 심해지기 때문에 흉추 위에 있는 경추(목뼈) 또한 앞으로 빠지고
그 위에 있는 머리뼈의 무게중심도 중력의 힘이 커지면서 앞으로 쏟아지게 됩니다.
그렇게 되면 당연히 소흉근 뿐만 아니라 상부 승모근, 후두 하근의 단축도 함께 오게 되겠죠?
후두 하근과 상부 승모근의 단축은 목 어깨 통증뿐만 아니라 두통과 눈의 통증까지 초래할 수 있습니다.
혼자서 할 수 있는 소흉근 스트레칭에 대하여 알려드리겠습니다.
벽이나 문에 팔꿈치를 움직이지 않도록 고정시키고 팔꿈치보다 어깨관절을 앞쪽으로 밀어줍니다.
소흉근이 단축될 경우 대흉근이 함께 단축될 가능성이 많으니 다양한 각도에서 늘려주는 것이 좋습니다
누워서 할 수 있는 방법으로
폼롤러에 누워서 늘리는 방법이 있는데, 팔꿈치보다 손목의 위치를 바닥으로 지그시 눌러줍니다.
이때 견봉이 앞으로 튀어나오지 않도록 주의해 주세요!
지금까지 소흉근과 소흉근 스트레칭에 관하여 알아보았습니다!
출처: https://blog.naver.com/ailepilates/222065214959