안녕하세요~
대표적으로 걸으며 가장 많이 쓰이는 부분이 발목과 무릎 허리 부분인데요!
특히 연령과 성별에 관계없이 가장 걱정하는 발목!
또 삐끗하면 어쩌지 이런 고민을 하시는 분들도 많으신데요
오늘은 가장 쉽게할 수 있는 발목 강화 운동법 몇가지를 알려 드릴게요.
발목 올림근 강화운동
발목 강화 운동 첫 번째는 발목 올림근 강화운동입니다
다리를 뻗어 앉은 자세에서 밴드를 발에 걸어준 뒤
발목을 천천히 올려 3초간 유지한 뒤, 다시 시작 자세로 돌아가면 됩니다.
발목 내림근 강화운동
다리를 뻗은 자세에서 밴드를 발바닥에 걸어준 뒤,
양 손으로 밴드를 당겨 발바닥의 앞부분을 자신이 있는 방향으로 당겨주는 방법이네요,
3초 정도 유지 후 시작 자세로 돌아가시면 발목 건강에 도움이 됩니다.
발목 외전근 강화 운동
발목 외전근 강화 운동은 다리를 뻗어 앉은 자세에서
강화하고자 하는 발에 밴드를 한 번 감아줍니다.
건강한 쪽의 발을 지렛대로 삼아 강화하고자 하는 발과
같은 쪽의 손으로 밴드를 잡아당기는데요,
밴드를 잡아당기는 손은 고정하고, 발목 힘으로 새끼발가락 방향으로 발목을 올려서
3초 유지 후 천천히 시작 자세로 돌아가 주시면 됩니다.
[출처] 평촌역관절병원 발목에 좋은 운동을 알려드려요|작성자 평촌 서울나우병원
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