고관절 스트레칭

[부산광역시걷기협회]

고관절 스트레칭 해볼까요?

추운 겨울 움추리고만 있어서, 봄부터 운동을 해볼까 했는데,
지금 상황은 겨울보다 더 집안생활을 해야 하는 상황이 되어버렸습니다

그럼 집에서 가볍게 고관 절스트레칭을 해볼까요
고관절주위에는 엉덩이 근육및 많은 근육들이 있습니다
고관절은 골반뼈와 대퇴골이 연결되는 관절로 우리 몸에서 매우 중요한 관절입니다
이런 관절 근육은 꾸준한 스트레칭으로 노화를 예방하여야 합니다



<부위별 고관절 스트레칭>

* 장요근(고관절 앞쪽 근육) 스트레칭
=>베개 위에 한쪽 무릎을 올리고 반대쪽 무릎을 앞으로 세웁니다
=> 양쪽 손을 앞으로 뻗고 천천히 위로 올립니다.
상체를 천천히 뒤로 젖힌다는 느낌으로 로 스트레칭 합니다

* 대퇴근막장근(고관절 옆근육) 스트레칭
=> 대자로 누운 다음 양쪽 무릎을 세운다
=>양쪽 무릎을 한 방향으로 틀고 바깥쪽 다리로 안쪽 다리의 무릎을 아래로 눌러준다
이때 양쪽 어깨가 들리지 않도록 합니다

* 이상근( 엉덩이 깊은고에 있는 근육)스트레칭
=> 반듯하게 누운 다은 양쪽 무릎을 세웁니다
=> 그리고 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 4자 모양으로 올립니다
=> 양손으로 아래쪽 다리의 허벅지를 잡고 천천히 몸쪽으로 당깁니다.
이때 허리가 둥글게 말리지 않게 합니다

* 요방형근( 허리와 골반을 잇는 근육) 스트레칭
=> 양반다리로 앉습니다
=> 한손을 반대쪽 무릎 위에 올립니다
=> 반대쪽 손을 들고 천천히 반대방향으로 뻗습니다.
이때 허리가 둥글게 밀리지 않도록 합니다