오십견을 위한 어깨 운동

[부산광역시걷기협회]

오십견을 위한 어깨 운동

1. 등 뒤에서 팔 당기고 옆으로 목 굽히기
→ 1회 10초씩 총 6회 반복

2. 서서 어깨 내리고 머리 옆으로 당기기 

→ 1회 10초씩 총 6회 반복

3. 어깨 돌리기

→ 뒤에서 앞으로, 앞에서 뒤로 3회씩 반복

4. 팔에 힘 빼고 늘어뜨려 돌리기

→ 한 방향에 6회씩 반복

5. 누워서 봉 잡고 머리 위로 들기

→ 1회 10초씩 총 6회 반복

6. 누워서 봉 잡고 옆으로 돌리기

→ 1회 10초씩 총 6회 반복

7. 등 뒤에서 수건 잡고 아래로 당기기

→ 1회 10초씩 6회 반복

* 주의해야할 점

- 운동은 통증이 없는 범위에서 실시해야 한다.

- 통증 발생 시 운동을 중단하고 휴식해야 한다.

- 통증이 지속하여 발생 시 전문의에게 꼭 상담받아야 한다.

출처 : https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5961934&cid=51617&categoryId=67174

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