고혈압 운동
* 운동의 효과
- 혈압이 낮아짐
- 심폐기능이 개선
- 체중이 줄어듬
- 이상지질혈증이 개선
- 스트레스 해소
- HDL 콜레스테롤 증가
1. 유산소 운동
- 고혈압 환자에게 유산소 운동이 우선적으로 권장
- 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전 후에 5분 정도하는 것이 좋음
ex) 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 체조 등
2. 근력 운동
- 일주일에 2~3회 시행하는 것이 좋음
- 유산소 운동을 먼저 한 후 근력 운동을 하는 것이 좋음
+ 운동이 부족하고 체력 수준이 낮은 환자는 시작 단계에서 20~60분 정도 운동을 실시하고 점진적으로 증가시켜 나가야 함
※ 노인 환자 효과적 운동법
- 중장년 보다 낮은 강도에서 시작하여 운동강도를 증가 시켜야 함
- 근력 운동을 더 꾸준히 해야 함
- 반드시 유산소 운동을 먼저 한 후 근력 운동을 진행해야 함
※ 노년기 근력을 유지하는 8가지 생활 수칙
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